С наближаването на сезона на бикините знаете, че ако искате да тонизирате и подстригвате, трябва да следвате доста проста формула - яжте по-добре и тренирайте повече. Това не е мозъчна операция, така че защо често е така.

С наближаването на сезона на бикините знаете, че ако искате да се тонизирате и
отрежете надолу, трябва да следвате доста проста формула - яжте по-добре и
упражнявайте повече. Това не е мозъчна операция, така че защо е често толкова трудно
постигне? Според авторите на нова книга „Тренирай се тънко“,
защото загубата на тегло буквално е в главата ви.

използвате

Авторите Грег Хоттингер, MPH, регистриран диетолог, и Майкъл Шолц, Масачузетс, и двамата професионални треньори за отслабване, казват, че що се отнася до загуба на тегло, знанията просто не са достатъчни за повечето хора. „Знанието ви учи как да се храните здравословно и как да спортувате и защо и двете са важни за отслабването“, казват те. "И все пак, дори намеренията ви да са добри, ще дойде ден, когато просто не искате да правите тези здравословни избори."

Звучи познато, нали? Хоттингер и Шолц казват, че има решение - трябва да „промените мнението си“ в някои ключови области: да погледнете отвъд скалата за показатели за успех, да промените реакцията си на пропадания в здравословното поведение, да откриете вашите лични мотиватори и да изградите доверие в способност да се придържате към промените, които сте направили.

Според Хоттингер и Шолц „мисленето„ всичко или нищо “е най-голямата грешка, която можете да направите, когато се впускате в план за отслабване. „Характерните характеристики са перфекционист, който иска да се придържа към правилата 100 процента от времето и изпитва голямо разочарование, когато се подхлъзне“, казват те.

"Лекарството" за това, добавят те, "е да се възприеме подход 80/20, който е не само по-умерен, но позволява планирани и непланирани пропуски като част от вашето успешно пътуване за отслабване."

Когато става въпрос да се вкарате в правилния начин на мислене, за да отслабнете успешно, Хоттингер и Шолц казват, че съветът им номер едно е: „Не се опитвайте да го правите сами“.

„Повечето хора се чувстват така, сякаш би трябвало да могат да отслабнат сами и да подценят стойността на това да имат сигурно място, което да дава и получава подкрепа от връстници по подобен път“, казват те.

Ето още четири от тайните на Hottinger и Scholtz, за да се обучавате на тънки: 1. Бъдете реалистични, но експанзивни в мислите си. Повечето хора очакват съвършенство в поведението си - отказване от всякаква нездравословна храна и упражнения всеки ден - но не са ясни какви ще бъдат наградите, които ще получат в замяна. Целите им обикновено са доста мрачни, като „изглеждат добре“ или „се чувстват по-добре“. Направете очакванията си по-постижими и разширете целите си във вълнуваща визия за това как искате да живеете живота си.

Избягвайте мисленето за бързо оправяне. Не ставайте жертва на популярните митове за отслабване. Например, като се откажете от фалшивата представа, че можете да получите „перфектно тяло“ за 30 дни, вие се освобождавате от модни прищявки и можете да се съсредоточите върху това, което доказано работи.

Бъдете неудържими. Използвайте забавни, нехранителни награди, за да отпразнувате успехите си; съсредоточете се върху вашите победи без мащаб; поставете конкретни цели; останете отговорни за избора си, но бъдете прощаващи вашите фишове; и се съсредоточете върху това, което правите добре и за какво сте благодарни, за да ви помогне да се ориентирате през трудни времена.

Настройте се на това, което работи за вас. Вместо да разчитате на твърди правила, за да ви държите на път, научете се да четете сигналите от тялото и ума си. По този начин ще избегнете саморазрушително поведение като гладуване и след това преяждане и упражнения до болка и нараняване. И ще започнете да се наслаждавате на вкусните вкусове на добре приготвените храни и ще забележите как се чувства тялото ви, докато се движи и става по-силно. Настройката е основен ключ към научаването да правиш промени поради това как те те карат да се чувстваш спрямо това да правиш промени, защото чувстваш, че „трябва“.

За ежедневни здравни съвети следвайте САМО във Facebook и Twitter.