Истински експерти тежат.

трябва

Попитайте дузина различни хора, които редовно упражняват своята гледна точка за хранене преди тренировка, и ще получите точно толкова отговори.

Някои се кълнат в определен тип протеинов шейк. Други имат коктейл с добавка преди тренировка с дълъг списък от непроизносими съставки. Тогава има и такива, които се присмиват на идеята да ядат, когато дори мислят за тренировка.

Въпросът дали да се яде или не преди тренировка може да бъде бъркотия от заблуди и дезинформация. Но това, което ядете (или пиете) преди тренировка, може да има драматичен ефект върху представянето ви по време на тренировка - и как тялото ви реагира след тренировка.

В крайна сметка вашата диета е горивото, което задвижва вашите фитнес цели, било то загуба на тегло, наддаване на мускули, подобрена издръжливост или спортни постижения.

Като се има предвид значението на храненето с упражнения, важно е да се доверите на истински експерти, вместо на така наречените „експерти“, които изхвърлят съвети във и около фитнес залата.

Ето защо разговаряхме с двама експерти по хранене, за да разделим най-често срещаните митове - Габриел Манчела, регистриран диетолог в Orlando Health, и Мари Спано, регистриран диетолог и спортен диетолог за Atlanta Braves, Hawks и Falcons - и да изчистим ефир по темата.

Накратко: Ако не ядете преди тренировките си, има много причини, поради които трябва да започнете, ASAP.

Мит №1: Яденето преди тренировка няма смисъл, ако се опитвате да отслабнете.

Това има смисъл: Ако ядете по-малко калории, ще отслабнете повече, нали?

Mancella казва, че загубата на тегло, която се случва единствено поради изчерпване на калориите, не е видът загуба на тегло, който наистина искате. „Когато се фокусираме само върху ограничаването на консумацията на енергия, тази загуба на тегло, особено в началото, е теглото на водата“, казва тя. „Това не ни помага да губим мазнини или да изграждаме чиста мускулна маса.“

ДОЛНА ЛИНИЯ: Дори ако целта ви е загуба на тегло, храненето преди тренировка ще ви помогне да извлечете повече ползи за вашите усилия.

Мит 2: Храненето преди тренировка е важно само ако правите кардио.

Ако изглежда нелепо да се яде преди 40-минутна лифтинг сесия, не би трябвало. „Нуждаете се от въглехидрати, за да вдигате трудно“, казва Спано. „Не мога наистина да се сетя за тренировка, при която не би било полезно да се ядат въглехидрати предварително.“

Mancella се съгласява: „Смисълът на храненето преди тренировка е да се осигури енергия за изпълнение на по-високо ниво - вдигане на по-големи тежести, работа по-бързо и по-усилено“, казва тя.

ДОЛНА ЛИНИЯ: Няма значение дали ще ходите на кратка HIIT сесия или дълга кардио сесия, храненето преди ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да го смачкате.

Мит # 3: Протеиновите шейкове преди тренировка са добра идея.

Не. „Телата ни не използват протеини като енергиен източник. Приемането на куп протеини преди тренировка няма да ви помогне да подхранвате тренировката си и няма да ви помогне да изградите допълнителни мускули “, казва Манчела.

Точно така - протеиновият шейк, който размазвате непосредствено преди тренировката, няма да направи много за повишаване на ефективността ви.

Това не означава, че протеинът не е важен. „Приемането на протеин скоро след тренировка ще помогне за изграждането на мускули“, казва Спано. „Но това са въглехидратите, които ще ви дадат тази енергия за истинска тренировка. Телата ни просто не използват протеини за енергия. "

ДОЛНА ЛИНИЯ: Спрете с протеина преди тренировка. Вместо това, изберете богата на въглехидрати закуска от около 200 до 300 калории, приблизително 2 до 3 часа преди вашата тренировка. Запазете шейка за вашата тренировка след тренировка.

Мит # 4: Яденето преди тренировка бърка в стомаха.

„Една от най-честите причини спортистите (на професионално ниво) да ми казват, че никога не ядат преди тренировки е, че се страхуват, че ще им стане лошо по корема“, казва Спано. „Ако това се случва, човек трябва да коригира или какво, или кога да яде, вместо да не яде изобщо.“

Спано казва, че когато има спортисти, притеснени от лошо храносмилане, тя започва да започват от малко, като с банан три часа преди тренировка. „Има и опции като гелове и гуми, които се усвояват много бързо“, казва тя.

Ако сте човек, който се е опитал да яде преди тренировка и имате разстроен стомах, проверете още веднъж какво има във вашата храна. Спано казва, че храни с високо съдържание на фибри или които съдържат съставки като захарни алкохоли, инулин и корен от цикория, могат да причинят газове и подуване на корема.

ДОЛНА ЛИНИЯ: Ако сте опитвали да ядете преди тренировка и сте имали неприятни резултати, проверете съставките. Започнете с прости въглехидрати 2 до 3 часа след тренировката.