Публикувано: 12 януари 2018 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

За най-секси корема някога!

упражнения

Зарязвайте кучето! Тонизирайте средата, като използвате най-добрите упражнения за загуба на мазнини по корема.

Ab упражненията надхвърлят основната криза. Да, този, който трябваше да правите по време на средното училище. Всъщност, ако искате да укрепите сърцевината си и да определите мускулите си, трябва да променяте упражненията, които правите.

Коремната област не е само един голям мускул. Rectus abdominis е това, което причинява тази известна форма „шест пакета“. От всяка страна на тях имате вътрешни и външни коси, както и напречните кореми, които често се наричат ​​естествен корсет на тялото. Ако искате силни, стегнати кореми, трябва да насочите всички тези мускули, което означава, че се нуждаете от нещо повече от хрускане.

Варирането на упражненията ви помага да насочите всички важни мускули. Не забравяйте да отделите време на долните кореми, горните кореми, както и на страните си.

Освен това, тъй като толкова много от нас съхраняват мазнини в коремната област, движенията, които включват кардио, помагат на корема ни да изглежда по-дефиниран. Когато намалите процента на телесните мазнини, мускулите ви са по-способни да се покажат.

15 най-добри упражнения за загуба на коремни мазнини и тонус на корема

  • Алпинисти
  • Руски обрат
  • Повдигане на краката
  • Обратна криза
  • Планк Hip Twist
  • Дъска с коляно до лакът
  • Дробилка за дърво
  • Кръгове на седнали крака
  • Укрепване на основните мускули
  • Велосипедна криза
  • Капка на коляното
  • Корков винт
  • Side Bend
  • Дъска
  • Странична дъска

Какво да правя: Изберете 4-6 упражнения и изпълнете препоръчителния брой сетове. Правете почивки от 30 до 60 секунди между сетовете.

1. Алпинисти

Алпинистите са едни от тези ходове, които се удвояват като кардио. Колкото по-бързо вървите, толкова по-трудно ще трябва да работи сърцето ви.

Те работят на корема ви, като ви принуждават да ангажирате сърцевината си в позицията на дъска. Ще видите, че трябва да стегнете средата, за да извършите правилно този ход. Алпинистите работят с долните кореми, както и с раменете и квадрицепсите.

Какво да правя: Изпълнете 3 серии от 40 повторения (по 20 от всяка страна).

2. Руски обрат

Руското извиване е едно от най-добрите упражнения за трениране на наклонените мускули (мускулите отстрани на торса). Ако държите краката си на земята, ще работите и на долните си кореми. Начинаещите могат да изпълняват това упражнение без тежести и да добавят гири, след като станат по-силни.

Какво да правя: Изпълнете 3 серии от 40 повторения (по 20 от всяка страна).

3. Повдигане на крака

Работата с повдигането на краката е, че те са измамно прости. Първите няколко повторения няма да се почувстват много, но коремите ви ще започнат да горят до края на сета ви. Изгори, скъпа, изгори!

Вдигането на краката е насочено към долните кореми. Може също да почувствате как бедрата работят, за да поддържат краката ви изправени заедно.

Какво да правя: Изпълнете 3 серии от 20 повторения.

4. Обратна криза

Обратната криза е по-твърда версия на повдигането на краката. Добавяте допълнителна степен на трудност, когато повдигате бедрата си от земята. Това допълнително повдигане измества фокуса върху горните кореми, правейки обратните хрускания по-закръглено упражнение. Те са насочени към ректуса на корема и са чудесно упражнение, ако искате дефиниран шест пакет.

Какво да правя: Изпълнете 3 серии от 12 повторения.

5. Планк Hip Twist

Планките на тазобедрените усуквания са насочени към косите и напречните кореми. Ще получите и малко действие на горната част на тялото, защото раменете и ръцете ви трябва да работят, за да ви поддържат стабилни.

За да извлечете максимума от това упражнение, фокусирайте се върху запазването на правилната позиция на дъска. Повдигането на бедрата твърде много във въздуха или оставянето им да превиснат прекалено много отвежда фокуса от корема. Освен това, ако се люлеете прекалено много от една страна на друга, има вероятност коремите ви да не са правилно ангажирани.

Какво да правя: Изпълнете 3 серии от 40 повторения (по 20 от всяка страна).

6. Дъска с коляно до лакът

Тези предизвикателни дъски обработват сърцевината, стомаха и гърба ви. За да поддържате правилната форма, ще трябва да ангажирате всички мускули в сърцевината си. Не забравяйте да следвате видеото и да използвате правилната форма.

Какво да правя: Изпълнете 3 серии от 24 повторения (по 12 от всяка страна).

7. Хеликоптер за дърво

Хеликоптерът за дърво е едно от най-ефективните упражнения за стягане на сърцевината. Всяко упражнение, което изисква завъртане или усукване на торса ви от едната към другата страна, работи по косите. Те са чудесни за стягане на вашите страни, тонизиране на корема и подобряване на стабилността на сърцевината ви.

Какво да правя: Изпълнете 3 серии от 40 повторения (по 20 от всяка страна).

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!