Ще имаме това, което те имат.

Има една доста умопомрачителна характеристика за хората, които живеят в тези пет общности по целия свят: Окинава, Япония; Сардиния, Италия; гръцкият остров Икария, полуостров Никоя в Коста Рика и Лома Линда, Калифорния.Те живеят средно до зрялата възраст на 100 години със ставки 10 пъти по-високи от средните американци. Микрофон Изпускайте.

ядат

Преди повече от десетилетие писателят Дан Бютнер се обедини с National Geographic и екип от учени, за да изследват тези области, които сега се наричат ​​„Сините зони“. Последната му книга, The Blue Zones Solution, разглежда по-отблизо техните здравословни навици - особено как се хранят. Ето поглед към ключовата тайна на всеки регион за дълъг живот, който можете да практикувате ежедневно.

Окинава: Яжте всеки ден нещо от сушата и нещо от морето.

Окинава, Япония, е Синя зона, която е известна с целогодишното си слънчево време и плажове и, разбира се, с висок процент на центуриони в света. И така, каква е тяхната тайна - различно от достатъчно време за охлаждане на пясъка? Те следват практиката да ядат нещо от сушата и нещо от морето всеки ден. Това включва храни като водорасли, горчиви пъпеши, тофу, чесън, кафяв ориз, зелен чай и гъби шийтаке.

Сардиния: Яжте диета, богата на калций и протеини.

Един от най-уникалните фактори, който оказва влияние върху продължителността на живота на сардинците, е дългата история на населението за овчарство на кози и овце. Разбира се, този вид дейност гарантира добро упражнение, но също така означава, че те имат достъп до диета, богата на калций и протеини, благодарение на млякото и сиренето от стадата си. И се пригответе - сардинците също вярват, че имат още една тайна: „правене на любов всяка неделя“. В Сардиния също се случва съотношение едно към едно женски и мъжки центуриони, спрямо съотношението на пет женски центуриона към всеки мъжки центурион в други части на света.

Икария: Спазвайте средиземноморска диета.

На малкия остров Икария, Гърция, хората се радват на растителна диета в средиземноморски стил, която отдавна е популяризирана със своите здравословни за сърцето качества. И сега можете да добавите дълголетие към списъка с предимствата на диетата. Всъщност Бютнер е нарекъл Икария „островът, където хората забравят да умрат“. Храните, които тези островитяни консумират най-много, включват картофи, боб гарбанцо, леща, грах с черни очи, козе мляко, зеленчуци, плодове и мед, както и малко количество риба и много малко месо.

Nicoya: Яжте тиква, фасул и царевица от обикновената.

Buettner цитира „трите сестри“ (скуош, боб и царевица) от месоамериканското земеделие като основа на здравословното хранене, последвано от хората, които живеят на полуостров Никоян в Коста Рика. И както се случва, тези три нискокалорични храни са солиден източник на здравословни за сърцето фибри, витамини и минерали. Зърната също осигуряват чудесен източник на протеин за тази предимно растителна диета.

Лома Линда: Яжте като веган, но добавете риба.

Интересното е, че Лома Линда е общност на адвентистите от седмия ден, което означава, че в допълнение към избягването на тютюнопушенето, пиенето и медиите, религиозното население следва това, което наричат ​​„библейска диета“. Тези, които спазват тази диета, живеят средно с 10 години по-дълго от тези, които не я спазват. Диетата разчита на зърнени храни (като овесени ядки и пълнозърнест хляб), ядки, плодове като авокадо, фурми, смокини и зеленчуци. Те пропускат всичко с добавена захар и пият само вода или соево мляко. Докато много хора в Лома Линда следват веганска диета, някои от тях ядат малки количества месо и риба, като сьомга. Тези, които включват риба, живеят по-дълго от веганите.

В „Сините зони“ Бютнер дава предложения и за други фактори за начина на живот на тези зони, които можем да имитираме, за да се радваме на по-дълъг и здравословен живот. Всичко, от превръщането на упражненията в част от ежедневието ни, през внимателното хранене до затъмняването на светлините един час преди лягане за по-добър сън, може да допринесе за дълголетието, така че стигнете до него - имаме десетилетия напред!

Снимка: Учтивост Сини зони

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност