• # Коран 325 статии
  • # Духовност 325 статии
  • # Откриване на исляма 325 статии
  • # Шариат 325 статии
  • # Видеоклипове 325 статии
  • # Семейство и живот 325 статии
  • # Фатва и консултиране 325 статии
  • # Мюсюлмански новини 325 статии
  • # Въпроси и отговори за младежта 325 статии
  • # COVID-19 325 Статии

Създаване на твърда основа за здраве през целия живот

Като родители се притесняваме какво ядат децата ни. Пазарът е пълен с информация, насочваща загрижените родители за това как да подхранват децата си, но както родителите на тийнейджърите ще ви кажат, това, което работи за тълпата под 10 години, не винаги може да се отнася за над 11 комплекта.

Обезсърчително е да видим толкова малко полезна информация, която да насочва родителите на тийнейджърите в този много критичен момент от развитието. Тийнейджърките са изложени на особен риск от недохранване и създаване на нездравословни хранителни навици през целия живот. Изборът на храна, който тийнейджърките правят, има последици отвъд само един човек, това може да засегне поколенията.

Това е така, защото повечето от тях един ден ще станат майки и доставчици на грижи. Това не означава, че нашите млади мъже не са еднакво важни, но момчетата не са насърчавани от обществото да ограничават приема на калории.

Тийнейджърите, поради възрастта си и желанието си да станат независими, се нуждаят от различни стратегии и предложения, за да ги заинтересуват и развълнуват да се хранят добре.

Откъде да започна?

Като родител е важно да знаете какво мотивира вашия тийнейджър. Ако имате син, той повече от вероятно иска да изгради мускули и да има чиста кожа. Ако имате дъщеря, нейната диета вероятно е мотивирана от загуба на тегло и блестящ тен. И все пак, ако гладуваме или пропадаме, няма да постигнем тези цели.

Когато правим неща като пропускаме хранене или не ядем, защото искаме да сме „слаби“, в дългосрочен план напълняваме. Когато не ядем, тялото ни мисли, че гладуваме, така че задържа мазнините. Така че най-добрият начин да отслабнете е да се храните балансирано, да пиете много вода и да бъдете активни.

Едно момиче се нуждае от поне 17% телесни мазнини, за да поддържа здрава нервна система, мозък и менструален цикъл. Да нямаш менструация не е нещо добро. Липсата на достатъчно мазнини също може да доведе до депресия.

Сигурен съм, че всички сме виждали пословичното тийнейджърско момче да нахлува с животински протеини и тестени изделия, за да се „насипи“. Въпреки това, когато този млад мъж е в края на 20-те или 30-те години, той може да се окаже погрешен. Както баба ми се шегуваше: „Боже, ти растеш, но в грешната посока.“ Преяждането не е начин за ускоряване на естествения процес на изграждане на мускули, това, което младите мъже учат, е да създадат нездравословни хранителни навици, наподобяващи преяждане. ï؟ ½

И момичетата, и момчетата изпитват ускорения на растежа на тази възраст и се нуждаят от минерали като цинк, съдържащи се в ядките и семената, както и от витамините от група В, които са богати на пълнозърнести храни. Ако просто разгледаме тяхната бързо разширяваща се скелетна структура, знаем, че те се нуждаят от калций.

Те също се нуждаят от магнезий и витамин D, които са необходими на организма ни, за да използва калция. Млякото не е най-добрият източник на калций; сусамовите семена и броколите са и по-богати източници. Магнезият е богат на бадеми, кашу и несулфурирана черна меласа.

Витамин D се намира в студеноводни риби (като сьомга и риба тон), масло, яйчни жълтъци, къдраво зеле и манголд и без слънце. Това не означава, че другите витамини и минерали не са важни, те са и ето защо диетата, която е разнообразна и включва различни храни на суша и море, е най-добрият начин.

Да ядеш или да не ядеш

И така, кои видове храни трябва да ядат тийнейджърите ви и кои храни трябва да избягват? Ето няколко съвета за започване на пътя им към здравословен начин на живот:

Пропуснете содата

исляма
Содата е предимно захар и фосфат. Захарта потиска имунната система и фосфатът е антагонист на калция и всъщност ще накара костите и зъбите да извличат калций, причинявайки костна загуба.

Водата е задължителна. В края на краищата това е разтворител на живота. За да изчислите оптималната си нужда от вода, вземете телесното си тегло и го разделете на две. Вземете това число и това ще бъде колко вода се нуждаете на ден, в унции (ако тежите 110 lbs/2 = 55 oz), само за да поддържате „нормалната функция на тялото“.

Ако сте болни, яжте животински протеини, пийте сок и също така ще трябва да пиете повече вода. Подходящият прием на вода ни помага да поддържаме грим с блестяща кожа.

Ако трябва да пиете сладки напитки, експериментирайте с приготвянето на собствен сок. Ако използвате пулпата, получавате фибри, които помагат при отслабване и помагат за предотвратяване на акне (подобряват функцията на черния дроб и червата).

Яжте плодове и зеленчуци

Пресните плодове и зеленчуци могат да бъдат по-добри от мулти витамин. Те съдържат всички хранителни вещества в правилното количество и всички те са готови за използване от телата ни. Обикновено органично отглежданите плодове и зеленчуци дават повече хранителни вещества. ï؟ ½

В търговско отглежданите продукти обикновено липсват витамини и минерали, тъй като фермерите използват торове, които съдържат само 3-4 хранителни вещества. Биологичните фермери обработват почвата си така, че да има множество минерали и витамини. Когато огладнеете, посегнете към плод или зеленчук. Те са добра калорична инвестиция и калориите им се изразходват бързо.

Яжте мазнини, протеини и пълнозърнести храни

Повечето модни диети (макробиотични, диети на Аткинс, зона, вегани и палеолити) изключват или строго ограничават един от макронутриентите, т.е. мазнини, протеини или въглехидрати. Трите ни се нуждаят в различни съотношения в зависимост от това кой сте, за да поддържаме оптимално здраве.

Трябват ви мазнини. Мозъкът ви е предимно дебел, но всички мазнини не са създадени равни. В моята практика откривам, че повечето хора не консумират достатъчно мазнини или ядат вредни мазнини. След като коригираме това, те отслабват, кожата и косата им стават меки и еластични и здравето им се обръща към по-добро.

Рапичното масло изобщо не е здравословно. Когато го купите в супермаркета, той вече е гранясал. Маслото, гхито и кокосовото масло са полезни за здравето, защото не стават гранясали лесно и са най-добрите за готвене.

Ленените и маслиновите масла са най-подходящи за не готварски нужди. В края на готвенето може да се добави зехтин. Авокадото, маслините и ядките също са прекрасен източник на мазнини. Обикновено препоръчвам три супени лъжици мазнини на ден, които да се увеличават постепенно.

Протеинът не означава животински протеин. Млякото, киселото мляко, ядките, семената и фасулът са източници на протеини, които не облагат толкова тежко тялото и околната среда. В зависимост от това кой сте, може да не е необходимо да ядете животински протеин повече от 2-3 пъти седмично.

Когато правите това, позволявате по-голямо разнообразие от храни да се добавят към вашите ястия. Препоръчителният прием на протеини варира значително в зависимост от възрастта, пола и житейската ситуация. Най-добре е да се консултирате с холистичен диетолог за препоръчителен дневен прием.

Въглехидратите са подложени на огън като храна за изграждане на мазнини. Морковът е въглехидрат, бисквитката също. Това, за което се позовават повечето хранителни експерти, са прости въглехидрати като бял ориз, бяло брашно и захар, а не моркови.

Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците са сложни въглехидрати. Пълнозърнестите храни съдържат много полезни хранителни вещества, като най-важните са витамините от В комплекса. Стандартната американска диета (SAD) силно липсва на витамините от група В поради използването на бяло брашно вместо пълнозърнесто брашно. Витамините от комплекс B, от една страна, помагат на телата ни да се справят със стреса.

Избягвайте празни калории

Захарта и нездравословната храна са това, което наистина причинява наддаване на тегло. Добре известно е, че диабетиците са склонни да напълняват неконтролируемо. Това се дължи на неспособността на телата им да контролират нивата на кръвната захар. В по-малка степен, когато консумираме прекомерни количества (2-3 пъти седмично) нездравословна храна, същото се случва и в телата ни.

Простите въглехидрати също не допринасят нищо за телата ни, освен калориите. Те всъщност карат телата ни да изразходват ценния си запас от ензими и хранителни вещества. Яденето на нездравословна храна е билет направо за лоша кожа, лош състав на тялото и болести.

Важно е да запомните, че ако някой е прекарал години в ядене на преработени храни и прости въглехидрати, богати на гранясали мазнини, захар и натрий, може да отнеме време, за да оживеят вкусовите му рецептори. Отидете бавно и на етапи.

Първата дата на публикуване е 30 октомври 2008 г.