всеки

С толкова много диети, планове и програми, от които да избирате, защо всеки път, когато се опитвам да отслабна, не успявам?

Има няколко въпроса, които ме измъчват от години:

Защо DO диетите се провалят?

Защо се придържаме към диета толкова трудно? И,

липсва ли нещо?

Може би и вие задавате тези въпроси. Така че днес ще ви дам отговор и по-важното е, че ще ви покажа какво точно да направите по въпроса!

Тренирал съм хиляди клиенти и мога да ви кажа, че диетата трябва да работи, тя трябва да отговаря на 3 критерия. Скоро ще стигнем до тях ... но първо, нека ви дам 15 причини, поради които диетата Ви се променя.

Защо диетите се провалят и какво ви задържа?

Няма спор за това, придържането към диета е трудно. И дори се казва, че 95% от всички диети се провалят.

Има безброй причини, поради които ще искате да хвърлите кърпата (или да си сложите стол през стаята). Но когато можете да поставите пръста си върху проблема, е много по-лесно да намерите стратегия, която работи.

Така че, докато четете тези, маркирайте кои ви задържат.

15. Не сте мотивирани

Случвало ли ви се е да кажете: „Аз * бих * се подложил на диета, но в момента нямам абсолютно никаква мотивация!“ Или: „Винаги започвам силна диета, но мотивацията ми изчезва след седмица или две.“ Ако имате, не се притеснявайте. Всички имаме тези моменти.

Не ви се тича и не понасяте мисълта да хапнете друга салата. Вярвай ми. Разбрах!

Всъщност изследванията цитират липсата на мотивация като една от най-важните диетични пречки и основната причина спортните зали да са град-призрак.

14. Нямате време

Кой все пак има време да се оправи? Може би сте ученик и натискът в училище е смазващ. Може би сте самотен родител и едва успявате да накарате децата си да тренират навреме, камо ли да приготвят здравословна храна от нулата!

Не мразиш ли, когато някой казва: „Ако отслабването беше приоритет, щяхте да отделите време.“ Или по-лошо: „Всички ние имаме същия брой часове през деня като Бионсе.“

Колкото и да са верни и двете твърдения, нито едното, нито другото не са полезни! Познавали ли сте някога самотен човек, който да отдели време в натоварения си график, след като е чул един от тези коментари?

13. Не можете да си позволите

Цели храни ли са или „Цяла заплата“? Можете ли дори да сравните пътеката с „органични“ храни с евтините калории в прозореца за шофиране?

Въпреки че има много категории храни, където здравословната храна = скъпа. Проучванията показват, че има здравословни възможности, които често са по-евтини от техните висококалорични партньори.

Тук е истинският въпрос, струва ли наистина ли бариерата? Или може би сте били изгаряни толкова много пъти в миналото, че е трудно да оправдаете разходите? Не мислите ли, че е невероятно колко хиляди долари хората са готови да похарчат за спортни зали, хапчета, шейкове, приложения и диетични книги?

Ако искате да се подготвите, уверете се, че каквато и програма да изберете, гарантира резултати. Ако не стане, значи сте прав, не си струва инвестицията.

12. Работите луди часове

Не ви ли се струва, че трябва да работите нормален график от 9 до 5, за да накарате диета да работи?

Да кажем, че работите 12-часова нощна смяна в спешното отделение. Няма „здравословни“ ресторанти, отворени в 3 часа сутринта, и когато работите на гробищната смяна, последното нещо, което искате да направите по пътя към дома, е да прекарате един час в хранителния магазин.

Изследването на често срещаните диетични бариери посочва нередовното работно време като основна причина за нездравословното хранене. Ако работите по странен график, придържането към диета е трудно, защото повечето просто не вземат под внимание деня си. Това, от което се нуждаете, е план, който го прави.

Вие сте медицинска сестра и работите в хаотичен график? На първо място, благодаря ви за това, което правите!

11. Вашата чиния е свръхразмерна

Поп викторина: Преди 20 години в чиния спагети и кюфтета имаше 500 калории. Колко според вас са в днешната версия?

1025! Това е над 100% увеличение.

Това, за което говорим, е „изкривяване на порциите“. През последните две десетилетия размерите на порциите се увеличиха. NIH казва, че това, което според нас е „нормален“ размер на порцията, наистина е достатъчно храна за - поне - двама души.

Проучванията показват, че ако отпадате от програма за отслабване, най-вероятно е, защото не отслабвате. Ако виждате резултати, щяхте да се придържате, нали? Е, огромен фактор защо диетата ви се проваля е, че ядете от чиния, предназначена да нахрани двама души - и дори не си давате сметка!

Вижте как порциите са експлодирали през последните 20 години и научете 5 съвета, които напълно ще променят колко ядете. Щракнете тук, за да прочетете Изкривяване на порциите: Как този подъл ефект може да унищожи вашата диета.

10. Стрес = ядене на стрес

Не мога да спазвам диета, когато съм под стрес. Има твърде много неща между работата и семейството и грижите за къщата. Не мога да направя това в момента!

Стресът е една от основните причини диетите да се провалят. И е лесно да се разбере защо.

Факт е, че храненето ви кара да се чувствате по-добре, когато сте в стрес. Ето защо жадувате за „удобни храни“, когато работата е била катастрофа, сте се скарали със съпруга/та и холът изглежда така, сякаш вашето 5-годишно дете е организирало домашно парти.

Много от нас ядат, когато сме емоционално гладни. И ето защо - колкото и да ядете - никога не се чувствате сити. Яденето на стрес НИКОГА не е за храната, а за начина, по който храната ни служи.

Искате ли да има проста стратегия, която да ви помогне да спрете храненето със стрес? Прочети Тестът за броколи: Как да спрем емоционалното хранене.

9. Вашите приятели и семейство саботират вашата диета

Колко разочароващо е, когато диетата става силна, но след това ...

  • Вашият приятел казва: „Днес отново ли ще правите салата? Уф! “
  • Вашето семейство пита: „Добре ли си? Започваш да изглеждаш болен. " Или,
  • Съпругът ви коментира: „Мразя, когато си на диета. Не мога да ям нищо! "

Ако сте чували някое от тях преди, мога ли да получа амин?!

Ето това е нещото:

Знам, че съпругът ви, майка ви и сестра ви знаят добре и искат да ви подкрепят, но това не се случва по този начин. Просто казано, когато става въпрос за спазване на диета, най-добрите ви приятели могат да ви бъдат най-лошите врагове.

Имате ли ненавистници към диетите и имате ли нужда от най-добрите стратегии, за да отблъснете негатива им? Прочети 5 начина да се справите със (и да предотвратите) диетични диверсанти.

8. Страхувате се от успех

При първата мисъл може да попитате: Защо някой ще се страхува от отслабване? НО толкова много хора не могат да си представят живот без любимите си храни, питие с приятели или ядене на зеленчуци на всяко хранене. Или не могат да видят как се придържат към дългосрочна диета или всъщност обичат фитнеса.

Те се страхуват от това, което всъщност означава успех, затова се придържат към познатото и къде са сега.

Валиден ли е някой от тези страхове? Да, много хора се страхуват какъв ще бъде животът, след като се подготвят. Но аз питам, трябва ли вашите страхове да контролират живота ви?

Научете как да оспорите страховете си и да преодолеете самосаботажа, като четете Защо се самосаботираме (и как да спрем).

7. Страхувате се от дискомфорт

Самосаботажът има много лица. Има страх от успех и има страх от дискомфорт.

Когато продължавате да правите това, което винаги сте правили, се чувствате комфортно. И така промяната по дефиниция е неудобна.

  • Безболезнено е да вземете Frappuccino с двойно разбита сметана по пътя към работа, но е много по-трудно да продължите да шофирате.
  • Лесно е да се каже, ще започна от понеделник, но е трудно да се каже, достатъчно ми беше. Вече не правя това.

Ще видиш. Всяка диета е трудна - отначало. Тогава става по-лесно и удобно. Но първо трябва да се сблъскаме с дискомфорта.

6. Не можете да устоите на апетита

Една от най-големите причини, поради които не можете да се придържате към диета е, че не можете да устоите на апетита. Когато лице в лице с поничка, все едно друг човек (* много ирационален * човек) отвлича вашите добри намерения и поема!

Тогава рационализациите започват да се прокрадват:

  • „Труден ден беше, а аз нямам нищо сготвено. Утре ще започна отново. "
  • "Работя усилено. Заслужавам това! ”
  • „Скалата беше добра за мен тази сутрин. Малка торта няма да навреди. "

Борите ли се с глад? Ако е така, можете да опитате да го победите със сила на волята (което не е чудесен избор) или да го предотвратите.

5. Губите го в ресторанти, партита и на почивка

Когато сте вкъщи и сте в рутината си, здравословното хранене всъщност е доста лесно. Но всички залози са изключени, когато е време да се отпуснете, да се забавлявате или да се потопите на слънце.

И колкото и лесно да си кажете, че този път ще се справите добре, твърде много фактори работят срещу вас.

  1. В менюто няма здравословни опции (вашата среда),
  2. Приятелите ви пият и ядат десерт (социален натиск), или
  3. „Време е да се отпусна“ (мисли за самосаботиране).

Когато сте превъзходени, няма нито един трик или тактика, които да ви извлекат. За да изравните шансовете, трябва да поставите множество стратегии. Това е комбинация от планиране, учене да се отдадете - без * над * угаждане - и наличието на система за външна отчетност.

4. Не планирате напред

Имам въпрос: Знаеш ли какво ще обядваш утре? Какво ще кажете по кое време ще отидете на джогинг или ще се отправите към фитнеса? Ако не знаете, оставяте успеха си на случайността.

И така, защо не отделяте време за планиране? Проучванията показват, че смятаме, че отнема твърде много време. Трудно е да премислите деня си, да разберете какво ще ядете и кога ще го имате.

Планирането е от ключово значение за справяне с трудни ситуации, като например да ходите на обяд с приятели, какво ще ядете през празниците и как ще предпазите от прекалено глад по време на пътувания. Разбира се, планът може да не се получи точно както сте се надявали, но драстично увеличавате шансовете си за успех.

„Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите!“ - Бенджамин Франклин

3. Вашата диета не е устойчива

Ако начинът, по който отслабвате, е неустойчив, значи загубеното тегло е неустойчиво.

Можете да следвате прищявка диета толкова дълго. Ако не харесвате зеленчуци, ядене като месоядно или месечните абонаменти за шейк се отразяват добре, знаете, че това няма да продължи.

Когато избирате диета, тя трябва да се основава на реалностите в живота ви. Не това, което е работило за вашия съпруг или приятел на работа. Трябва да работи за вас! Това е единственият начин.

Вашата диета трябва да бъде:

  1. Практичен,
  2. Реалистично и
  3. Устойчив.

Ако не отговаря на тези три, той е обречен да се провали.

2. Вие променяте само това, което ядете

Прескачате ли от една диета на друга и единственото, което се променя, е това, което ядете? Един месец е с високо съдържание на мазнини, следващият е с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако единственото нещо, което променяте, е „какво“ ядете, значи не правите трайна промяна. За да запазите диетата си последна, трябва да промените „защо“ ядете. Трябва да промените връзката си, навиците си и поведението си около храната.

1. Липсва ви отчетност и поддръжка

Проучване от 2014 г. посочва липса на отчетност и подкрепа за сериозна бариера пред успеха при отслабване. Защо? Защото без отчетност е твърде лесно да се рационализира храненето след дълъг ден. Прекалено лесно е да пропуснете фитнеса. И е твърде лесно да се откажеш. Същото проучване „открива външната отчетност, необходима за осигуряване на мотивация и подкрепа“.

„Отчетността е лепилото, което свързва ангажираността с резултата.“ - Боб Проктор.

Ако в диетата ви липсва отчетност, вие пропускате това, което вероятно е НАЙ-мощният инструмент за промяна на вашето мислене, психология и навици.

Трите ключа за диетичен успех

Осъществяването на диетата ви не е толкова лесно, колкото просто „Яжте по-малко и се движете повече“. Ако беше, щеше да е просто и всички щяхме да сме в най-добрата форма досега.

Ако искате вашата диета да работи, тя трябва да отговаря на тези 3 критерия. Всъщност, използвайте ги като филтър, за да прокарате всяка нова диета, за да видите дали тя ще работи за вас.

1. То трябва да бъде устойчиво

И под устойчиво, искам да кажа, че това трябва да е нещо, което виждате да правите след 5 години. Той трябва да отчита вашите харесвания и нехаресвания, вашите договарящи и не договарящи се. Ако вашата диета не ги отчита и работи с реалностите на живота ви ... това няма да работи.

Позволете ми да попитам, как би изглеждал идеалният диетичен план за вас? И би ли било нещо, към което да се придържате?

Ако не знаете как би изглеждало това, позволете ни да помогнем! Това е точно това, което правим и сме доста добре в това.

  • Ако работите през нощната смяна, ние сме ви осигурили.
  • Не в зеленчуци? Не се притеснявайте, има план, на който можете да се придържате.
  • Управлявате бизнес И се грижите за семейството си? Ще открием какво работи за вас и вашия график.

2. Трябва да се обърне към въпроса „Защо“, което ядете

Не забравяйте, че ако променяте само това, което ядете, това е всичко, което се променя. Истинската, дългосрочна промяна идва от справянето с „защо“ и промяната на Вашия начин на мислене, психология и навици (MPH) около храната.

Ако използвате сила на волята и мотивация, за да си проправите път през 30-дневен детокс, предполагам, че ще се съгласите, че до 30 ден сте готови да спрете.

Но когато промените MPH, ще откриете, че придържането към вашия план става все по-лесно и по-лесно с течение на времето.

3. Трябва да включва ежедневна отчетност и поддръжка

Без отчетност е твърде лесно да се предадеш и да се откажеш. Защо? Защото кой знае? Няма никой, който да гледа и няма никой, който да ви помогне да останете на пистата.

В MyBodyTutor ние предоставяме ежедневна отчетност и подкрепа като никоя друга услуга. Ето защо получаваме резултатите, които правим! Когато се присъедините, получавате свой собствен Учител по тяло, който ще бъде с вас всеки ден - делнични дни, почивни дни, празници, ваканции ... всеки един ден. Ако имате нужда от помощ, тя е там.

Получавате отчетност от истински треньор, който е бил там, където сте и знаете как силата на отчетността ще промени начина, по който мислите за храната до края на живота си.

Прочетете повече за това как отчетността е ключът към последователността в историите за успех от Janice, Tammi и Mitch!

Още истории за вас

Как да спрем запояването в ход.

„Всичко в умерени количества.“ Ужасен съвет или най-добрият начин да победите апетита?

Уикендите, които разрушават вашата диета? Как да спрем преяждането и да прекратим диетата Mon-Thur.

През 2007 г. напуснах работата си, за да стартирам MyBodyTutor. Оттогава помогнах на хиляди хора да отслабнат и да ги предпазят с моята доказана програма и методи.

Присъединете се към нашия безплатен мини-курс и открийте как и защо нашите клиенти са в състояние да отслабнат и да го пазят.

Ще получите и „10-те най-добри съвета за отслабване“, събрани от повече от десетилетие на тренировки.

100% поверителност. Без игри, без спам. Само полезна информация, която можете да приложите веднага в живота си.

Тестът за броколи Как да спрем емоционалното хранене.

Как да спра да казвам, Утре ще започна диетата си!

Не мога да се придържам към диета? Ето защо и какво да правя.

Съвети за отслабване, които всъщност правят разлика

Повече от десетилетие съм треньор по отслабване, ето най-добрите ми стратегии.

Имам въпрос?

Разгледайте нашите често задавани въпроси или ни изпратете съобщение по-долу и ние ще се свържем с вас скоро. (Сериозно, очаквайте бърз отговор.)

Свържете се с нас