Разликите между мъжете и жените може да са по-скоро възприятие, отколкото реалност. Разберете защо мъжете могат да ядат повече, когато се хранят, но все пак трябва да правят същите интелигентни избори.

център

Мъжете и жените знаят, че имат различни диетични предпочитания. Но що се отнася до загуба на тегло, намирането на диета, която работи за мъжете, може да изглежда по-предизвикателно, отколкото е в действителност. Само защото мъжете са склонни да ядат повече месо и нишесте, докато жените са по-склонни да ядат повече плодове, не означава, че не може да има среща на умовете.

Отслабване за мъже: Хранителни изисквания

Докато всички възрастни се насърчават да се хранят по-здравословно и да отслабват, диетите за мъже се различават от тези за жените отчасти, защото мъжете могат да ядат повече калории и протеини, отколкото жените. Диетата на мъжа позволява 400 до 600 повече калории на ден, отколкото жените, които имат сравними навици на физическа активност. Ежедневните изисквания за калории за мъже на възраст от 31 до 50 години са: 2200 калории, ако са заседнали, 2400 до 2600, ако са умерено активни и 2800 до 3000 калории, ако са активни.

Тъй като нуждите от протеини се основават на телесното тегло (имате нужда от около 0,36 грама на килограм), включването на повече протеини в диетата на мъжа „е защото мъжете са по-големи от жените“, обяснява диетологът Наоми Рейес, RD, от университета Темпъл Център за изследване на затлъстяването във Филаделфия. Но тя добавя: „Тук, в САЩ, получаваме много протеини.“

Отслабване за мъже: Коя е най-добрата диета

Приета мъдрост е, че тъй като мъжете обичат да ядат много месо, те трябва да са на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това не е задължително така - мъжете се справят също толкова добре с диети, които подчертават, че ядат много нискомаслени и нискокалорични храни, казва д-р Барбара Ролс, директор на лабораторията за изследване на човешкото поглъщащо поведение в държавния университет в Пенсилвания в University Park.

„Направихме някои клинични проучвания при мъже и жени и те се представиха по подобен начин - мъже като„ Volumetrics “(диетичен план, който се фокусира върху увеличаване на количеството нискокалорични зеленчуци в диетата), защото могат да ядат толкова много храна. Мисля, че мъжете се страхуват особено да ядат малки порции “, обяснява Ролс. Националните препоръки гласят, че мъжете трябва да ядат около две чаши плодове и три чаши зеленчуци на ден.

Последните изследвания показват, че намаляването на калориите е ключът към загубата на тегло, независимо от вида на диетата, която сте избрали (нисковъглехидратна, нискомаслена или средиземноморска). Това важи за жените и мъжете. Ключът е намирането на промени в здравословния начин на живот, с които мъжът ще се придържа, за да може да успее и да запази теглото си.

Рейес казва, че диетата може да бъде по-лесна за мъжете, отколкото за жените, след като решат да се ангажират. „Що се отнася до изследването, не е много разликата между мъжете и жените по отношение на успеха, но анекдотично мисля, че мъжете имат по-малка емоционална привързаност към храната. Жените може да се чувстват по-лишени, ако трябва да изрежат цели видове храни “, обяснява тя.

Отслабване за мъже: Накарайте мъжа си да се храни по-добре

Придирките няма да работят, но осигуряването на вкусно ястие на вашия мъж може да свърши работа, казва диетологът Donna L. Weihofen, RD, MS, диетолог в Университета на Уисконсинската болница и клиники в Медисън.

„Съпругът ми вече е напълно обърнат“, казва Вайхофен. „Сега яде сьомга много повече от червено месо. Смесих черен боб с хамбургер и той го хареса по-добре, защото е по-влажен. Мисля, че ако сме малко по-експериментални с храната си и правим това редовно, те ще харесат здравословното хранене повече. "

За да въведете нови нискокалорични зеленчуци в диетата на съпруга си, Rolls предлага да изберете по-млади зеленчуци, които са по-малко горчиви, и да добавите малко сирене или друг аромат, за да направите зеленчуците по-вкусни. Добавете повече зеленчуци като цяло, като увеличите дела на зеленчуците в смесени ястия като супи, яхнии и гювечи.

Резултатът е, че разликите между мъжете и жените на арената за отслабване може да са повече възприятие, отколкото реалност. Започнете да готвите вкусни нискомаслени, нискокалорични ястия и скоро може да се насладите на отслабване заедно.