Независимо дали сте животът на купона, книжен червей или нощна бухал, вашата личност играе изненадващо голяма роля в способността ви да отслабвате. Следвайте това ръководство, за да откриете своя тип личност и да използвате собствените си характеристики, за да отслабнете и да го спрете завинаги.

вашата

Ако сте егоцентрични ...

Това, че сте малко закъсали върху себе си, може да не е толкова лошо нещо, когато се опитвате да отслабнете. „Егоцентричните хора са склонни да се съобразяват със собствените си интереси, което би могло да ги накара да запазят по-добре енергията си и да имат повече сила на волята да правят здравословен избор“, казва д-р Хайди Хана, треньор по изпълнение и автор на Острото решение: Основан на мозъка подход за оптимално представянед. Хората, които харесват, от друга страна, могат да бъдат прекалено стресирани да помогнат на всички останали и да се окажат изчерпани в края на деня. Това често предизвиква лош избор на храна, казва Хана. Вместо това се упражнявайте да бъдете по-„егоистични“ в искането на това, което искате и да се придържате към него, без да се чувствате виновни. Срещнете се с приятели след тренировката си, вместо да отменяте плановете си за упражнения, или ги помолете да се присъединят към вас.

Ако сте животът на партито ...

Излизащите хора са склонни да позволяват натрупването на стрес до точката, известна като „отвличане на амигдала“, казва Хана. Това е мястото, където използваме по-основната, примитивна част от мозъка си спрямо нашата по-човешка пред-челна кора. „Последното ни позволява да обмислим нашите дългосрочни цели и да направим по-здравословен избор“, казва Хана. Доказано е, че това хранене, основано на удоволствие, предизвиква пристрастяваща реакция, която често води до преяждане с висококалорични храни с високо съдържание на мазнини. „Ако ви харесва да бъдете в центъра на вниманието, опитайте се да се поставите в социални ситуации, които не включват храна“, предлага д-р Арт Маркман, професор по психология в Тексаския университет.

Health.com: 14 начина за намаляване на порциите, без да се чувствате гладни
Ако сте импулсивни ...

В известно проучване от 1972 г. учените предлагат на малките деца избор веднага между един блат или, ако могат да изчакат 15 минути, два блата. Тези, които чакаха, преживяха повече успех и по-високи SAT резултати по-късно в живота. Способността да се забави удовлетворението също е свързана със загуба на тегло, казва Маркман. „Хората са склонни да бъдат„ човек с един блат “или„ човек с два блата “.“ Ако се борите със загуба на тегло, по-вероятно сте човек с един блат. Премахването на малките изкушения ще помогне: спрете да складирате килера си с нездравословна храна и избягвайте стаята за почивка на работното място, когато знаете, че ще има остатъци от лакомства.

Ако сте надеждни ...

Винаги на време? Следвайте правилата на книгата? Това означава, че сте съвестни, черта, която улеснява придържането към плана за хранене или фитнес, казва Маркман. Независимо дали сте добросъвестни или не, има парадокс в това, че създаването на план ви принуждава да мислите постоянно за храната, която може да работи срещу вас. Решението: създайте съчетания, а не конкретно за отпадане на килограми, които все пак ще доведат до загуба на тегло, предлага той. Например, вместо да карате децата си на километър до училище, започнете да ходите с тях.

Ако сте склонни към промени в настроението ...

Начинът, по който карате американските влакчета, определя вашата емоционална стабилност. „Ако сте емоционално възбудими, нещата са или много добри, или най-лошите досега“, казва Маркман. Някои хора са емоционални ядещи, така че колкото повече сте на емоционални влакчета, толкова по-вероятно е да посегнете към храна. „Колкото по-развълнувани сте като цяло, толкова по-вероятно е да предприемете действия, а храненето е действие“, казва Маркман. Научете се да разпознавате собствените си възходи и падения и се опитайте да предприемете действия по по-здравословни начини, като да се обадите на приятел или да изпотите стреса си с тренировка.

Health.com: 20 закуски, които изгарят мазнините
Ако сте тихи ...

Хората, които предпочитат да се свият с книга през нощта в бара, може да имат крак от загуба на тегло. „Интровертите могат да имат по-обмислен, по-малко импулсивен стил, който им позволява да разгледат избора си по-рационално“, казва Хана. Интровертите са по-склонни да притежават качества, които им позволяват да се ангажират със здравословна диета и редовни упражнения, които изискват сдържаност, трудна за по-импулсивни хора, казва тя. Екстравертите трябва да планират предварително ситуации, които проверяват силата на волята. Ако знаете, че сте се отправили към парти, например, хапнете здравословна закуска предварително, така че ще бъдете по-малко склонни да шалвате боклуци.

Ако често сте твърди към себе си ...

„Хората, на които им липсва самосъстрадание, имат огромна негативна реакция всеки път, когато допуснат грешка“, казва Маркман. „Тези, които са със самосъстрадание, просто продължават напред и се заклеват да не допускат същата грешка отново.“ Ако сте твърди към себе си, е по-вероятно да продължите да преяждате, след като сте се подхлъзнали, тъй като осъзнаването, че сте преяли, води до чувство на безнадеждност. „Ако не сте състрадателни по природа, трябва да работите върху това да си простите“, казва Маркман.

Ако сте нощна сова ...

Престоят до малките часове може да предизвика хаос с талията ви. Изследователи от университета в Пенсилвания установиха, че хората, които са били задържани до 4 часа сутринта, са яли 550 допълнителни калории през късните си нощни часове. Нещо повече, по-висок процент от калориите през нощта идват от храни с високо съдържание на мазнини, отколкото през деня.

Health.com: Най-добрите суперхрани за отслабване
Ако сте ранна птица ...

В австралийско проучване участниците, които са се събудили рано, са по-малко склонни да имат наднормено тегло от нощните сови -въпреки че и двете групи спяха еднакъв брой часове. Въпреки че това проучване включва малки деца, резултатите вероятно са приложими и за възрастни, казва д-р Алън Тоуфай, специалист по сън и невролог, свързан с Медицинския център Weill Cornell и Нюйоркската презвитерианска болница в Ню Йорк. „Ако обичате да спите, може да не спите достатъчно, в този случай трябва да си легнете по-рано, за да увеличите общото си време за сън.“ Д-р Towfigh препоръчва на възрастните да се стремят към седем до девет часа сън на нощ.

Health.com: 16 начина за бързо отслабване
Ако сте спокойни ...

Хората, които се придържат към потока, са склонни да бъдат по-слаби от тези, които са по-невротични, според проучване, публикувано в Вестник за личността и социалната психология. В някои случаи обаче това може да се отрази, казва Маркман. „Силно приятните хора могат да се стресират заради провала, защото се страхуват да не подведат други хора. Този стрес всъщност може да попречи на успешното отслабване, защото стресът затруднява устояването на изкушението. "