Споделя това:

Споделя това:

Ако искате да отслабнете и да подобрите здравето на сърцето си едновременно, може да помислите за диетата на Орниш. Първоначално създадена от клиничния професор Дийн Орниш, доктор по медицина, диетата Орниш може да ви помогне да свалите килограми и да се почувствате най-добре - ако се придържате към нея.

какво

В основата си диетата на Орниш е растителен хранителен план с ниско съдържание на мазнини, животински протеини и рафинирани въглехидрати. Той набляга на плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни като пълнозърнест хляб и бобовите култури като лещата. Въпреки че яйчните белтъци и чаша обезмаслено мляко или кисело мляко на ден са добре дошли, повечето други животински продукти са обезкуражени. Същото важи и за преработените храни. За да допълни тази диета, д-р Орниш набляга и на други промени в здравословния начин на живот, включително управление на стреса чрез техники като медитация, редовни упражнения като йога и укрепване на личните взаимоотношения.

„Телата ни имат тази забележителна способност да започнат да се лекуват“, каза д-р Орниш в интервю за AARP. „Ако просто спрем да правим това, което причинява проблема - да направим лош избор на начин на живот.“

Години на научни изследвания подкрепят твърденията на д-р Орниш за изрязването на талията и сърдечно-съдовите ползи от неговия хранителен план. Понастоящем американските новини и световни доклади класират диетата на Орниш номер 1 в списъка си с най-добрите здравословни диети. И клиниката в Майо съобщава, „С дългосрочно спазване тази диета постига загуба на тегло, намалява сърдечно-съдовите събития и подобрява кръвното налягане и липидните профили.“

Струва си обаче да се има предвид, че диетата на Орниш също е много предизвикателна за спазване, особено след като е с толкова ниско съдържание на мазнини и животински продукти. Най-строгата версия на диетата - най-често използвана от хора, които се опитват да обърнат сърдечните заболявания - включва получаване на не повече от 10 процента от калориите ви от мазнини. Но ако нямате сърдечно заболяване, можете да промените плана, за да отговаря на вашите конкретни цели, като например сваляне на килограми или понижаване на кръвното налягане.

„Не всичко е във вашите гени. Вашите гени не са вашата съдба “, каза д-р Орниш в интервю за Huffington Post. „Ако промените начина си на живот, можете да промените гените си.“

За повече информация как можете да включите диетата на Орниш в живота си, може да ви е от полза да разгледате най-новата книга на д-р Орниш „Отмени я!“: Как простите промени в начина на живот могат да обърнат повечето хронични заболявания ($ 17,99, Amazon), която е пълен с съвети и рецепти за кухненски чорапи. Още по-полезно: Д-р Орниш също така публикува готварска книга, подходяща за диети, Всекидневно готвене с д-р Дийн Орниш ($ 29,98, Amazon), за да помогне на хората да се придържат към хранителния план, особено когато са нови за него. Яхния от нахут с кус-кус, кремообразна царевична супа и пица с печен патладжан и чушки са някои от рецептите, на които може да се насладите по време на диетата. В крайна сметка, само защото ястията са с ниско съдържание на мазнини, не означава, че трябва да са с ниско съдържание на вкус.

Запомнете: Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова диета, особено ограничителна.

Пишем за продукти, които смятаме, че ще се харесат на нашите читатели. Ако ги купите, получаваме малък дял от приходите от доставчика.