Robert Burakoff, MD, MPH, е сертифициран от гастроентрологията. Той е заместник-председател по амбулаторни услуги в медицинския отдел в Медицинския колеж Weill Cornell в Ню Йорк, където е и професор. Той е основен редактор и главен съредактор на „Възпалителни заболявания на червата“.

Независимо дали се сблъсквате с периодични пристъпи на запек или с хронични здравословни състояния на преобладаващ запек IBS (IBS-C) или хроничен идиопатичен запек (CIC), знаете каква е причината за това да имате дефекации, които се случват рядко и се състоят от изпражнения, които са малки, твърди и болезнени за преминаване.

Бензин и подуване обикновено идват заедно за пътуване. Може да откриете, че се напрягате и в крайна сметка усещате непълно изпразване. Това може да бъде много разочароващо.

Запекът се появява, когато контракциите на дебелото черво са твърде бавни, което води до изтеглянето на твърде много вода от изпражненията и води до редки движения на червата. Защо това се случва, не винаги е ясно.

Ясно е, че има някои неща, които можете да направите сами, за да се опитате да облекчите дискомфортните си симптоми и да раздвижите нещата отново. Някои от тези неща се основават на науката, докато други се основават на здравия разум или народната мъдрост.

Ако редовно се справяте със запек, уведомете Вашия лекар, за да получите правилна диагноза.

Яжте повече плодове

които

Поради съдържанието на фибри повечето плодове ще помогнат за омекотяване на изпражненията и ще работят за облекчаване на запека. Следните плодове обаче имат особена репутация за тази полза.

Просто съвпадение е, че всички те започват с буквата P. Но това ви дава лесен начин да запомните какво да купите, когато сте в хранителния магазин:

  • Папая *
  • Круши
  • Праскови
  • Ананас *
  • Сини сливи

* Плодовете, обозначени със звездичка, са с ниско съдържание на ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP) и следователно може да са по-добрият стартов избор за вас, ако имате синдром на раздразнените черва (IBS).

Яжте повече зеленчуци

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Енрике Диас/7cero/Moment/Гети изображения

Подобно на плодовете, яденето на повече зеленчуци, особено тези с високо съдържание на разтворими фибри, редовно ще бъде полезно за поддържане на по-редовна система. Някои хора отчитат по-добри резултати, когато ядат варени зеленчуци, вместо сурови. Ето няколко избора на зеленчуци с репутация за облекчаване на запек.

Зелените:

  • Кейл *
  • Спанак *
  • Швейцарски манголд *

Зеленчуци:

  • Сърца от артишок *
  • Аспержи
  • Броколи*
  • Моркови *
  • Зелен боб

Боб:

  • Канела боб
  • Пинто боб
  • Бял боб

* Елементите, последвани от звездичка, са подходящи за диета с ниско съдържание на FODMAP за тези, които имат IBS. Консервираните сърца от артишок трябва да бъдат добре изплакнати и ограничени до порция 1/8 чаша.