здравен

Сто дни е достатъчно време за значителни подобрения в здравето. Веднъж го доказах.

По времето, когато завърших 100-дневното си диетично предизвикателство, бях загубил четиридесет и осем килограма - двадесет и два килограма - и се чувствах чудесно. Използвах методи за управление на проекти, за да създам персонализиран здравен план, на който се придържах. Беше постижимо - направих го! - и вярвам, че някой би могъл да повтори успеха ми с достатъчна мотивация. Прочетете моите 100-дневни диетични предизвикателства Въведение и Преглед на статии за повече информация.

И така, няколко месеца след като завърших предизвикателството си за отслабване, реших да направя нещо ново, но подобно: моят 100-дневен здравен проект?

Преди това загубих огромно количество тегло и демонстрирах колко ефективна е моята уникална система за управление на теглото. Този път обаче моята цел беше да поддържам вече постигнатата загуба на тегло и да вляза в по-добра форма.

За да ми помогне да направя това, приоритизирах следните три области:

  1. Промяна на системата ми за управление на проекти от това да се занимавам със загуба на тегло до поддържане на теглото;
  2. Увеличаване на моите упражнения; и
  3. Изпробване на нови рецепти.

Промяна на системата ми за управление на проекти от това да се занимавам със загуба на тегло до поддържане на теглото

Откакто за първи път създадох The Writing Struggle, исках да създам формула за управление на теглото: да отслабвам и да поддържам това тегло напред. Това означаваше да се оправям в по-добра форма, като по този начин демонстрирах ефективността на моята система за управление на лични проекти и ми даваше много неща за писане.

Ето защо измислих 100-дневното си диетично предизвикателство. И след успеха на това предизвикателство очевидната следваща стъпка беше да използвам тази загуба на тегло като основа, за да продължа да подобрявам физическата си форма, както за да вляза във форма, така и за намаляване на риска от влошаване на здравето.

Исках да ям голямо разнообразие от здравословни храни по време на моя 100-дневен здравен проект. На всичкото отгоре планирах да бъда гъвкав с подхода си към храненето навън. Също така знаех, че ако планирам да увелича упражненията, които правя, ще трябва да помисля колко време прекарвам в кухнята, за да избегна изгарянето.

Гъвкавостта би била ключът към устойчивостта. Както преди, бих се доверил на себе си, че ще постъпя правилно и ще се адаптирам винаги, когато имам нужда.

Моята система за управление на проекти работи за отслабване. Но не трябва да става дума само за отслабване. Може да се използва по толкова много начини. Всъщност става въпрос за това какво искаме да постигнем и след това да адаптираме системата, за да се случи това.

Правейки няколко корекции, това се превръща не само в подход за управление на теглото, но и в здравен проект за цял живот.

Проектите, които се управляват правилно, са по-склонни да успеят. Все още щях да преглеждам всеки десетдневен спринт, както бях правил преди, но очаквах да се опитам да се придържам малко към потока, що се отнася до планирането на храненето.

Моята система за управление на теглото може да бъде приспособена в зависимост от крайната цел. Разработих какво исках да постигна и след това се заех да го осъществя.

Увеличаване на моите упражнения

В идеалния свят диетата и упражненията работят заедно, ако целта е оптималното здраве.

Добрата диета е от решаващо значение, защото, както казва старата поговорка, вие сте това, което ядете.

Упражненията също играят ключова роля в цялостния здравословен начин на живот, стига да помним, че не можете да тренирате лоша диета. Фокусирането върху упражненията, а не върху диетата, (според моя опит) е лош начин да се опитате да отслабнете.

Но упражненията могат да бъдат от решаващо значение за по-добра форма. Въпреки че не е жизненоважно за загуба на тегло, след като излишното тегло е изместено, става необходимо да увеличим количеството, което упражняваме за поддържане на теглото, като цяло добро здраве и да вземем шест пакета (ако желаете шест пакета).

По време на моето 100-дневно диетично предизвикателство нямах нужда от твърда рутинна тренировка, за да бъде планът ми за отслабване ефективен. Започнах обаче да тренирам последователно - дори и само веднъж седмично.

Знаех, че за да поддържам теглото си и да вляза във форма, трябва да развия този навик допълнително.

За тази цел исках да възприема гъвкав подход, който включваше няколко елемента за моя 100-дневен здравен проект.

Реших кои упражнения за вдигане на тежести биха били най-полезни за мен. Спрях се на клекове, мъртва тяга и преса. Всеки от тях е динамично упражнение по силов лифтинг, работещо с различни мускули, като по този начин подкрепя целите ми.

Бих се стремил да правя една тренировка седмично, включваща тези три упражнения, като всеки път записвам напредъка си.

Бих направил още две или три сесии на седмица, където бих могъл да избирам, например, бягане, въртене, бокс и упражнения с телесно тегло. Планирах да го объркам, не се притеснявайте, ако пропусна случайната сесия, но като цяло се придържайте към две или три сесии на седмица и вижте как се качих.

Изпробване на нови рецепти

Моят уникален подход за управление на проекти към управлението на теглото се основава на убеждението, че яденето на вкусна, здравословна диета от предимно непреработена храна има много смисъл.

(Очевидно) исках да продължа в този дух за моя 100-дневен здравен проект, но с някои промени.

Храненето, за да отслабнете, и храненето, за да бъдете здрави, не са непременно едно и също нещо. Докато преди това фокусът ми беше да отслабна, този път ми бяха отворени по-голямо разнообразие от възможности и исках да опитам нови неща.

Станах по-уверен и амбициозен с готвенето си, по-креативен с идеите си и по-наясно коя храна работи най-добре за мен, така че бях развил засилено усещане за това какво искам да включа и изключа. Работих по няколко идеи през последните няколко месеца и споделих някои от рецептите в The Writing Struggle и в Instagram.

По време на моето 100-дневно диетично предизвикателство не закусвах, изневерявах и не контролирах размерите на порциите си.

За моя 100-дневен здравен проект трябваше да бъда гъвкав, особено защото увеличените упражнения изискват повече енергия. Следователно закуската би била полезна тактика, независимо дали това означава ядене на плодове, ядки или малки ястия (или дори ястия в нестандартно време, особено ако се вземе предвид периодичното гладуване).

Освен това вярвам, че системата ми работи независимо дали приготвяме всяко хранене за себе си, при условие че изберем разумни алтернативи.

През целия ми 100-дневен здравен проект имаше възможност за отклонение, не на последно място, защото имах сватби, рождени дни (включително моите) и началото на коледните празници, попадащи в рамките на стодневния период.

Следователно за мен беше още по-важно да бъда гъвкав и отворен с начина, по който се справях да оставам на пътя.

Прочетете повече за моето 100-дневно диетично предизвикателство тук:

Благодаря, че прочетохте тази статия. Ако ви е харесало, моля не се колебайте да го споделите с помощта на един от бутоните по-долу.

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА ИЗПИСВАНЕ НА БОРБАТА ПО ИМЕЙЛ.