Диетолог обяснява този най-популярен план за отслабване.

какво

Диетата Optavia генерира голям шум през цялата година. Тази програма за отслабване изисква от потребителите да се запишат за нискокалоричен план за хранене, след което да закупят пакетираните храни, които са част от избрания от тях план. Нито една група храни не е забранена в този нискокалоричен режим, който обещава „трансформация през целия живот, един здравословен навик в даден момент“.

Optavia не е евтина, но диетата е спечелила много фенове. Той бе класиран на второ място в категорията за бързо отслабване от САЩ News and World Report и беше най-популярната диета в Google през 2018 г. "Cake Boss" Бъди Валастро кредитира Optavia със скорошната си загуба на тегло.

Трябва ли да опитате диетата Optavia и ще ви помогне ли да отслабнете? Ето всичко, което трябва да знаете: ако този структуриран план е труден за следване, вероятността да намалите загубата на тегло завинаги и какви са здравословните недостатъци.

Как да следвате диетата Optavia

Подобно на много търговски планове, Optavia включва закупуването на повечето храни, разрешени в диетата, в пакетиран вид. Компанията продава на уебсайта си широка гама хранителни продукти - които те наричат ​​„зареждания“, включително шейкове, палачинки, супи, тестени ястия, смачкани картофи, пуканки и бисквитки.

Марката предлага няколко различни структурирани програми за отслабване и потребителите избират плана, който смятат, че ще работи най-добре за тях. Планът 5 & 1 включва ядене на пет малки хранения на ден. Ястията могат да бъдат избрани от повече от 60 взаимозаменяеми зареждания плюс едно „постно и зелено“ ядене (помислете за протеини и зеленчуци), приготвено самостоятелно. Основният оптимален комплект, който струва $ 356,15, осигурява 119 порции или около 20 дни.

Планът 4 & 2 & 1 е малко по-гъвкав. Включва четири зареждания на ден плюс две собствени „постни и зелени” ястия и една закуска, закупена от Optavia. Комплект със 140 порции струва $ 399,00 и включва подобна комбинация от удобни храни.

Optavia плюсове и минуси

Звучи просто: Поръчайте кутия, изяжте доставените храни в съответствие с инструкциите и пригответе едно или две ястия сами. Voila - паундовете веднага излизат.

Но колко ефективни са подобни планове в действителност? Въпреки че американските новини и световни доклади й дадоха висока класация за бързо отслабване, Optavia не се справи добре с дългосрочната загуба на тегло, храненето и здравето на сърцето.

Една от моите резерви към програми като тази е липсата на прясна храна, както и колко силно обработени са продуктите. Палачинките със златен шоколадов чипс се предлагат като смес, която изисква добавяне на вода и готвене. Супата с домашни пилета с вкус на пиле и зеленчуци се предлага в чанта, която изисква добавяне на вода и загряване. Дори „сърдечните“ смачкани картофи се продават на прах.

Преработените диетични продукти също съдържат често срещани алергени. Например, соевият протеинов концентрат е първата съставка в супата с аромат на пиле (която не съдържа никакво пиле), както и кремообразният шоколадов шейк, декадентното двойно шоколадово брауни и кремообразният ванилов шейк. Соята е един от осемте най-често срещани алергени и е често срещана причина за симптоми на хранителна чувствителност. Въпреки че са налични някои опции без алергени, те са ограничени в определени категории.

Също така не съм фен на интензивните подсладители, които много от продуктите съдържат, включително екстракт от плодове стевия и монах. Анекдотично в моята практика съм виждал, че тези алтернативи на захар, които са около 200 пъти по-подсладители от действителната захар, могат да предизвикат сладък зъб, да нарушат регулирането на апетита и да причинят по-сладък вкус на естествено сладките храни - като морковите.

В моя опит със собствените ми клиенти открих, че някои хора се възползват от разчитането на диетични планове, които включват няколко готови за консумация храни. Баровете, протеиновите напитки, замразените ястия или супите с топлина и ядене могат да помогнат за контролиране на порциите, да намалят решенията за хранене (което може да попречи на отклоняването от пистата) и да изберат по-малко здравословен избор, като бързо хранене.

Наистина обаче не ви е необходима търговска програма, за да ги вградите. Много от клиентите ми просто избират чисти съставки или дори органични опции, които могат да закупят в местния си супермаркет или онлайн.

Професионалист за Optavia е вградената му поддръжка, която включва достъп до треньор, онлайн форуми, седмични срещи за поддръжка с други членове и видео чатове. Насърчава се и упражнението. Според мен този тип армировка е от съществено значение за успеха. Трудната част обаче преминава от ядене на предварително опакована храна на Optavia към самостоятелно приготвяне на ястия, поръчване от менюта и навигиране в социални ситуации, празници, пътувания и други подобни.

Ако опитате Optavia?

Не успях да намеря данни за дългосрочните резултати на Optavia, що се отнася до загуба на тегло и поддържане. Но преди да решите да се регистрирате за която и да е търговска програма, запитайте се как мислите, че ще се чувствате следвайки плана - физически, емоционално и социално (дори ако отслабвате). В крайна сметка устойчивата загуба на тегло изисква дългосрочни промени в начина на живот.

В крайна сметка: Може да е най-добре да се откажете от бързи резултати (като вида, който може да предложи планът Optavia) и да съсредоточите усилията си върху изграждането на здравословни навици, за които знаете, че можете да се придържате към по-дълготраен успех.

Синтия Сас, MPH, RD, е допринасящ за здравето редактор на здравето, автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и консултант за New York Yankees и Brooklyn Nets.