The 5 Bite Diet е хранителен план, който е разработен от д-р Алвин Луис и е представен в хитовото телевизионно шоу, д-р Оз. Това е просто модифицирана версия на периодично гладуване, предназначена да работи подобно на стомашен байпас - без да е необходима операция.

Фокусирането върху броя на ухапванията, които приемате, облекчава натиска да се наложи да броите калории и да управлявате микроорганизмите на различните видове храни във вашата диета. Помага и за пренастройване на ума, когато става въпрос за хранене. По същество, колкото по-малко калории приемате, толкова повече килограми ще загубите.

Звучи доста директно, нали? Ето кльощавите на този модерен режим за отслабване.

диетата

Правилата: без закуска, 5 хапки за обяд и вечеря

Диетата с 5 хапки има пет лесни правила:

  1. Можете да пиете колкото искате, толкова често, колкото искате през целия ден - стига да пиете некалорични напитки.
  2. За обяд вземете пет хапки с нормален размер от всяка храна по ваш избор.
  3. Повторете този процес за вечеря.
  4. Вземете мултивитамини всеки ден.
  5. Не забравяйте да включите малко протеин ежедневно в поне едно от храненията си.

Ами закуската? С 5-ухапната диета няма храна, ядена за закуска. Както при многото периодични диети на гладно, закуската се пропуска, за да се удължи гладуването, което тялото ви естествено преминава всяка вечер. Удължаването на това бързо увеличава загубата на тегло. Кафе, вода и други напитки са разрешени, стига да съдържат нула калории.

На обяд и вечеря приемайте само пет хапки храна. Най-добрият начин да направите това е да промените петте хапки между всеки компонент на хранене. Например, вместо просто да хапнете пет хапки спагети, насладете се на три хапки и добавете две хапки чеснов хляб.

Размерите на ухапването ще бъдат различни за всеки човек, така че доброто правило, което трябва да се следва, е, че една хапка е равна на една лястовица. Ако са ви необходими две или повече лястовици, за да свалите спагетите, ухапването ви е твърде голямо.

Ако имате нужда от лека закуска, за да се придвижите между храненията, диетата с 5 хапки позволява две закуски с по една хапка дневно. Само имайте предвид, че не надвишавате дневната доза от 2 хапки. Отдайте се и дъвчете бавно, за да се насладите на вкусовете. Включете вода към закуската си, за да помогнете на стомаха да се почувства сит.

Определете възможността да ядете „всичко”

Една от най-добрите части на диетата с 5 хапки е, че няма абсолютно никакви ограничения за видовете храни, които ядете. Ако решите да използвате десетте си ежедневни хапки, за да намажете бонбона, можете да го направите, без да се отклонявате от правилата. Ако решите да вземете една хапка ордьоври, предястие, две страни и десерт, непременно се впуснете.

Диетата с 5 хапки е много нискокалорична диета. Дори ако ядете само висококалорични храни, има шанс да приемате само 800 калории или по-малко през целия ден.

Както обаче вероятно знаете, качеството на храните, които ядете, може да има огромно значение в това как се чувствате като цяло. Когато намалявате калориите, е важно да поддържате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира. Този диетичен план ще работи най-добре с хранителни храни, богати на витамини.

Бележка за нулевокалоричните напитки

Тялото ви няма да функционира добре, ако не е хидратирано. Ето защо диетата с 5 хапки позволява неограничен прием на течности. Постоянният прием на течности също ще ви помогне да се почувствате сити и ще улесните времето за ухапване.

Не забравяйте, че единственото ограничение при напитките е, че те трябва да са без калории. Повечето напитки на пазара са пълни с празни калории. Твърде лесно е да замените калориите, които сте отрязали от храни, с тези, които се съдържат в напитките.

Черното кафе е чудесна напитка за включване, особено за закуска. Водата е от съществено значение, но всичко останало с нула калории, включително диетична сода, е приемлив избор.

Най-добрият начин да се справите с вашия режим на пет ухапвания

Диетата с 5 хапки се стреми да промени начина, по който взаимодействате с храната си. Твърде често в днешния суетен живот ястията се купуват и ядат набързо, без оглед на хранителния грим или вкуса.

Този диетичен план е умишлено рестриктивен - трябва да накарате вашите ухапвания да се броят, без да ги обсебвате. Вземете хапките си, дъвчете бавно, за да извадите всички вкусни вкусове и след това продължете с деня си.

В началото вероятно ще ви е трудно да промените подхода си към храненето. Това е, когато трябва да намерите дейности, които да откъснат ума ви от стомаха. Отидете на разходка, посетете фитнеса, потопете се в роман ... всичко, което да ви прекара през глада. В крайна сметка тялото ви ще се адаптира към този нов режим.

Препоръчителни храни

Въпреки че няма определен списък с храни за диетата с 5 хапки, има препоръки.

Д-р Луис предлага участниците да ядат минимум две хапки протеин всеки ден. Това може да дойде от храни като пиле, риба, яйца, бобови растения, ядки и семена. Въпреки че можете да изберете каквато и да е храна за останалите хапки, висококалоричните, богати на хранителни вещества опции като плодове, фъстъчено масло и пътека могат да ви помогнат да се справите по-добре от пица и начос.

Здравословната диета се състои от храни, богати на витамини и минерали и с ниско съдържание на мазнини. Те включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. За да се поддържа балансирана диета с диета с 5 хапки, тези храни също трябва да бъдат включени.

Всеки е различен и каквото и да решите, зависи изцяло от вас, но не забравяйте, че е много важно да приемате ежедневно мултивитамини, за да си помогнете да получите всички хранителни вещества, които може да сте пропуснали с избора си на хранене.

Пет хапки бонбони срещу пет хапки зеленчуци?

С диетата с 5 хапки вие имате пълен контрол върху храните, които ядете. Нищо не е извън границите. Ако искате да похарчите петте си хапки за сладкия вкус на поничка, можете да направите точно това. Ако решите да се насладите на пет хапки пресни зеленчуци, можете да направите и това.

Накратко, изборът зависи изцяло от вас. Но реалността е, че тези пет ухапвания от здравословни зеленчуци ще донесат на тялото ви много повече полза, отколкото опакованата с калории бонбон.

Ограничаването на приема на калории няма да промени този факт. Изберете това, което искате, но що се отнася до вашето здраве, все пак трябва да изберете разумно.

Предполагаеми предимства: какво всъщност прави?

Д-р Луис разработи диета с 5 хапки като начин за отслабване. Диетичният план има за цел да имитира ефекта от стомашна байпас хирургия, без да е необходима действителната операция.

Като такъв той премахва натиска при преброяване на калории. Помага и за нулиране на ума. Супер малките порции и опростеният подход към храненията елиминират обсебването от храната.

Диетата с 5 хапки също ще върне пари в портфейла ви и ще освободи времето, което обикновено бихте използвали за пазаруване, приготвяне и приготвяне на голямо ястие.

Рискове, странични ефекти ... и ползи

Диетата с 5 хапки действа чрез драстично намаляване на дневния прием на калории. Повечето хора обикновено приемат 800 калории или по-малко всеки ден. С такова драстично намаляване ще има физически и психически странични ефекти, с които трябва да сте подготвени да се справите. Диетата с 5 хапки може да ви помогне бързо да отслабнете и да възстановите хранителните си навици, но ...

Винаги има странични ефекти при който и да е план за диета и това включва диета с 5 хапки. Може би най-голямото е свързано с екстремното ограничаване на калориите. Приемането на толкова малко калории може да доведе до чувство на глад, умора, сърцебиене и намаляване на метаболизма. Като такъв не е предназначен да бъде дългосрочен диетичен план и трябва да се използва само периодично.

Когато отново започнете да се храните нормално, най-вероятно ще видите повишаване на теглото. Упражнението може да помогне за борба с това.

Нискокалоричните диети също могат да причинят запек, гадене, диария и камъни в жлъчката. Самият мултивитамин може да причини стомашни проблеми като гадене, когато се приема на празен стомах.

Както при всеки диетичен план, не трябва да започвате плана за 5-диетична диета, без първо да говорите с Вашия лекар. Ако в момента страдате от медицинско състояние или заболяване, може да искате да преосмислите участието си в този хранителен план. Ако решите да продължите, правете това само под наблюдението на Вашия лекар, за да сте сигурни, че хранителните Ви нужди са удовлетворени.

Долната линия: трябва ли да опитате?

Най-голямата полза от диетата с 5 хапки е загубата на тегло. Това е лесен хранителен план, който се спазва и прави спазването на контрола на порциите безпроблемно. Само с 10-12 хапки на ден ще поддържате калориен прием от 800 или по-малко калории. Това ви позволява бързо да отслабнете, като същевременно се наслаждавате на всичките си любими храни.

Диетата с 5 хапки е предназначена само като периодичен хранителен план. След като достигнете целевото си тегло, е време да въведете отново нормалните модели на хранене. Докато по-високият прием на калории ще добави част от килограмите, упражненията могат да помогнат за компенсиране на това.