Присъединете се към общността

какво

Целта на диетата за извайване на тяло е да оформи тялото чрез тонизиране на мускулите и намаляване на телесните мазнини. Целта е да се създаде изваян външен вид, където мускулите са добре дефинирани и лесно видими. Този тип диети препоръчват да се ядат малки, здравословни, балансирани ястия през целия ден и да се занимавате с упражнения за разтягане, сърдечно-съдови и силови тренировки.

Тренировките с тежести и упражненията за съпротива са един от аспектите на диетата за скулптуриране на тяло.

Един от основните принципи на диетата за извайване на тяло е необходимостта да се ядат пет до шест малки хранения през деня. Идеята зад това е, че яденето на няколко по-малки хранения вместо на три големи хранения ще поддържа нивата на кръвната захар стабилни и ще засили метаболизма. Той също така помага на хората, които спазват диета, да избегнат глада, което може да доведе до преяждане. Общо консумираните калории трябва да са по-малко от изгаряните всеки ден, но не значително по-малко, тъй като това може да доведе до твърде бързо падане на теглото и да накара тялото да премине в режим на глад.

Диетите за скулптуриране на тяло също насърчават яденето на здравословни храни, за да помогнат за намаляване на телесните мазнини. Постните меса, рибата, нискомаслените млечни продукти и други форми на постни протеини са важен компонент на тези диети, за да подпомогнат изграждането на мускули и поддържането на апетита на диета. Пълнозърнестите храни също са важни, тъй като осигуряват гориво за тялото. Трябва да се избягват наситените и транс-мазнините, докато се насърчават мононенаситените мазнини. Листни зелени зеленчуци и плодове също трябва да бъдат включени.

В допълнение към диетичните промени, които насърчават намаляването на телесните мазнини, другият основен компонент на диетата за скулптуриране на тялото е режимът на упражнения. Може би най-важната част от плана за упражнения е рутинната тренировка за сила. Тренировките с тежести и упражненията за съпротива са ключови за оформянето на мускулите и им дават желаната дефиниция. Тези диети препоръчват да се правят силови тренировки поне два пъти седмично, като се използват всички основни мускулни групи. Диетите могат да тренират три до четири пъти седмично, за да получат по-бързи резултати, но се насърчават да позволят на мускулите да си починат и да се възстановят поне един ден между сесиите.

Сърдечно-съдовите и стречинг упражнения също са важни части от диетата за извайване на тялото. Умерените тренировки, които повишават сърдечния ритъм, са необходими за изгарянето на допълнителни мазнини и помагат да се определи дефиницията на мускулите. Разтягането поддържа мускулите стройни, дълги и гъвкави, докато са в тонус. И двата вида тренировки трябва да бъдат включени в рутинната диета няколко дни в седмицата.