какво

Дълбокият тъканен масаж е един от няколкото десетки метода на масажната терапия, практикувани от лицензирани масажисти. Смята се, че масажната терапия е започнала като свещена лечебна практика около 3000 г. пр. Н. Е. Или дори по-рано. В традиционните аюрведични практики се идентифицират пет терапии за създаване на хармония и уелнес, включително сензорна терапия или масаж. Останалите четири терапии са диета, ароматерапия, цветна терапия и звукова терапия.

Малко след като се ражда аюрведична масажна практика, други древни култури, включително китайската и египетската, започват да практикуват сензорна терапия и масаж. Всъщност на древните египтяни се приписва развитието на рефлексотерапия около 2500 г. пр. Н. Е. В древни текстове, надгробни картини и други форми на изкуство масажът често е представен.

Когато Хипократ излезе на сцената в древна Гърция, той посочи масажа като Изкуството на триенето и предписано „докосване на базата на триене“ за лечение на широк спектър от физически наранявания и заболявания. Първите олимпийци дори са използвали масаж, за да поддържат телата си в пиково физическо състояние преди състезание и за облекчаване на болезнеността след състезание.

Днес масажът в западния свят се е развил, за да включва много от оригиналните модалности на древните култури и адаптациите на новите техники. Всеки метод за масажна терапия има свое разнообразие от натискане, триене и манипулиране на мускулите и меките тъкани. Днес лицензирани масажисти използват ръце, пръсти, предмишници, лакти и дори крака по време на сесия.

Масажът се използва за широк спектър от здравословни състояния, включително фибромиалгия, депресия, тревожност, наранявания, мускулно напрежение и дори като допълнителна терапия за тези, подложени на лечение на рак. Видът на масажа, който избирате, зависи от състоянието, което искате да облекчите, и вашите дългосрочни цели.

Деветте най-често срещани видове масаж, практикувани днес, включват:

Какво представлява дълбокият масаж на тъканите?

Дълбокият масаж на тъканите е един от по-новите методи за масаж. Тя е разработена от Тереза ​​Пфример през 40-те години за лечение на нейната парализа на крака. Докато се опитва да облекчи симптомите си, г-жа Pfrimmer установява, че докато прилага по-силен натиск, мускулите и тъканите реагират. След известно време тя обърна парализата си и продължи да пише окончателната книга за дълбокия тъканен масаж, Мускулира вашите невидими връзки, и да се отвори училището за дълбока мускулна терапия Pfrimmer Technique.

Дълбокият тъканен масаж се фокусира върху слоеве мускули, сухожилия, връзки и други меки тъкани, дълбоко под кожата. Масажистът идентифицира възпалени места и използва умишлени удари и дълбок натиск. Този тип масаж се фокусира върху подравняване на по-дълбоките слоеве на съединителната тъкан и мускулите, които при нараняване могат да причинят сраствания, ограничен обхват на движение и лоша циркулация.

Хроничното мускулно напрежение или нараняване могат да причинят ленти от твърда тъкан около мускулите, сухожилията и връзките. Тези сраствания могат да предизвикат възпаление, да ограничат движението, да блокират правилното кръвообращение и да причинят болка. Дълбокият масаж на тъкани използва подобен модел на шведския масаж. Въпреки това се прилага по-голям натиск за стимулиране на най-дълбоките нива на меките тъкани и мускулите.

По време на сесия, вашият масажист може да комбинира удари за удължаване на мускулите, както и удари с кръстосани влакна, които могат да помогнат за освобождаването на мускулите от задържане в срастванията. Дълбокият масаж на тъканите не се класифицира като релаксиращ масаж. По-скоро дълбоката работа може да причини дискомфорт и болка.

Техники на дълбокия тъканен масаж

Когато правите дълбокотъканен масаж, вашият масажист може да използва различни техники за облекчаване на болката и улесняване на заздравяването на мускулите. Ето шест техники, които могат да бъдат използвани.

1. Миофасциално освобождаване

Като част от дълбокия тъканен масаж, миофасциалното освобождаване включва нежен, но продължителен натиск в съединителната тъкан. Прави се, за да помогне за възстановяване на движението и облекчаване на болката. Вашият масажист ще открие зони, които са твърди и фиксирани, вместо подвижни и еластични. След това вашият терапевт ще ги насочи с натиск, за да подобри движението в мускулите и ставите.

2. Масаж за работа/триене с различни влакна

Фрикционният масаж е това, което Хипократ е предписал, а при сеанс на дълбоки тъканни масажи, триенето се прилага в области, които са стегнати и склонни към образуване на белези. Работата с кръстосани влакна се използва за лечение на наранявания на меките тъкани и като такава може да бъде болезнена. Ако болката стане прекалено силна или задържате дъх, говорете и вашият терапевт ще направи необходимите корекции.

3. Дихателна работа

По време на масаж Вашият терапевт може да Ви помогне да дирижирате. Наложително е да не задържате дъха си по време на масаж, дори за кратки периоди от време. Вашето тяло се нуждае от кислород, който се движи свободно по време на масаж. И дълбокото дишане може да ви помогне да се отпуснете през по-болезнени зони.

4. Позиционно освобождаване

Ако вашият масажист трудно затруднява мускулите ви да се освободят, той може да ви постави в удобна поза, за да съкрати тъканите и мускулите. В някои случаи позиционното освобождаване може да задейства мускулите да се отпуснат и освободят.

5. Терапия с тригерна точка

Като част от дълбокия тъканен масаж, вашият терапевт вероятно ще упражни дълбок и постоянен натиск върху чувствителните места и мускулните „възли“. Това може да включва триене и натискане върху точките на натиск. В някои случаи терапевтът може да използва кокалчетата или дори лактите им, за да достигне до голяма тъкан дълбоко под кожата.

6. Обхват на движение

Ако правите дълбокотъканен масаж поради замръзнало рамо, шия, болка в карпалния тунел или скованост на коленете или прасците, вашият масажист може леко да движи или да люлее засегнатата става. Това не е рязко движение, подобно на хиропрактика. Това е бавно, умишлено движение, което помага да се разхлабят мускулите и да се улесни по-добрия обхват на движение.

11 предимства на дълбокия тъканен масаж

Всички начини на масаж предлагат определени ползи за здравето. Докосването от човек на човек е лечебно, както физически, така и емоционално. Дълбокият масаж на тъканите е различен в много отношения, преди всичко поради дълбочината на работата. Медицински изследователи са открили, че дълбокият масаж на тъканите има полза от функциите в тялото извън мускулната болка и релаксация. Нека да обсъдим някои от подкрепените от научните изследвания предимства на дълбокия тъканен масаж.

1. Понижаване на високо кръвно налягане

Да, дълбокият масаж на тъканите може да понижи високото кръвно налягане и да намали сърдечната честота според проучване, публикувано в Списание за алтернативна и допълнителна медицина. В това проучване изследователите установяват, че 45-60-минутен масаж на дълбоки тъкани при пациенти с мускулни щамове води до намаляване на систоличното налягане с 10,4 и диастолично налягане с 5,3. Авторите на изследването настояват за по-нататъшно разследване, за да се определят дългосрочните ползи от дълбокия тъканен масаж за лица с високо кръвно налягане.

2. Намаляване на мускулното напрежение

Ако в типичния ви ден сте седнали на бюро или сте застанали на крака или наскоро сте били ранени, дълбокият масаж на тъканите може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение. Толкова често се случва да имаме стегнати и възпалени подколенни сухожилия, глутеи, IT ленти, ромбоиди, горната част на гърба, раменете и шията, отчасти поради начина ни на живот. Дълбокият тъканен масаж може да помогне за подобряване на обхвата на движение и гъвкавост, както и да насърчи заздравяването на наранени мускули и съединителни тъкани.

3. Намаляване на стреса и безпокойството

Хроничният стрес и безпокойство достигат почти епидемични нива според някои здравни специалисти. Когато сме под стрес, тялото ни освобождава хормона кортизол, причинявайки наддаване на тегло, мускулна слабост, натъртване и дори диабет. За щастие изследователите са открили, че дълбокият масаж на тъканите повишава нивата на окситоцин, нивата на серотонин и ендорфините. Тези хормони са от съществено значение за щастието, благосъстоянието и здравословните взаимоотношения. Контактът човек-човек също ни помага да се чувстваме по-свързани и спокойни.

4. Подобряване на белодробната функция

В проучване от 2017 г., публикувано в Международен вестник за хронична обструктивна белодробна болест, изследователите установиха, че масажът има незабавен ефект върху нивата на кислород за тези с тежка или много тежка ХОББ. В проучването изследователите заявяват, че масажът демонстрира „Незабавни клинично значими подобрения в белодробната функция“ като нивата на Sp02 се увеличават от средно 93% на 96%. Авторите на изследването насърчават по-нататъшни изследвания за определяне на пълния потенциал на масажа върху белодробната функция и тези с ХОББ.

5. Подобряване на атлетичното възстановяване

Масажната терапия, включително дълбокотъканен масаж, забавя активността на възпалителните цитокини, които допринасят за болка и възпаление след тренировка или състезание. Изследователи от Университета на Илинойс в Чикаго са установили, че масажната терапия помага да се повишат нивата на протеини, свързани с производството на митохондрии. Тази химична реакция може да помогне за улесняване на възстановяването и заздравяването на мускулите след нараняване и активност. Изследователите заявяват, че масажът може да подобри кръвообращението и да облекчи болезнеността след тренировка.

6. Подобряване на гъвкавостта в гръбначния стълб

Скорошно проучване, публикувано в списанието Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства установи, че дълбокият тъканен масаж и терапевтичният масаж могат да подобрят гъвкавостта на гръбначния стълб при мъже с рядко заболяване, наречено анкилозиращ спондилит. В това малко рандомизирано клинично пилотно проучване всеки участник имаше 10 масажни сесии - или дълбокотъканен масаж, или терапевтичен масаж. И двете групи са имали ползи, включително подобрена гъвкавост и намалена интензивност на болката в долната част на гърба.

7. Облекчаване на хронична болка в кръста

Хроничната болка в кръста засяга милиони хора всяка година в САЩ. Постоянната болка може да изтощи и да повлияе неблагоприятно на факторите за качество на живота. За щастие, според рандомизирано едно-сляпо проучване, изследователите са установили, че дълбокият тъканен масаж намалява болката, равна на комбинираната употреба на дълбокотъканен масаж и нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС).

8. Облекчаване на симптомите на фибромиалгия

Симптомите на фибромиалгия могат да причинят изтощителна болка, скованост, депресия и тревожност. Изследванията показват, че дълбокият тъканен масаж може да бъде ефективно естествено средство за лечение на фибромиалгия. Проучванията показват, че масажът облекчава болката, безпокойството и депресията при лица с фибромиалгия.

Систематичният преглед, публикуван в списанието PLOS One установи, че седмичната масажна терапия, по-дълга от пет седмици, има незабавна полза за подобряване на симптомите на фибромиалгия. Ако имате фибромиалгия, важно е да намерите лицензиран масажист, който разбира това автоимунно заболяване и има богат опит в лечението му.

9. Повишаване на подвижността на ставите

С напредването на възрастта мобилността на присъединителите намалява. За тези, които седят на бюро по цял ден, това може да се случи по-скоро, отколкото по-късно. В мета-анализ на клинични проучвания, публикуван в Вестник по физикална терапия, изследователите отбелязват, че масажът е ефективен за подобряване на огъването и отвличането на раменете, като по този начин подобрява обхвата на движенията. Изследователите на този мета-анализ прегледаха седем клинични проучвания и стигнаха до заключението, че дълбокият масаж на тъканите може да подобри подвижността на ставите. Те настояват за обширни рандомизирани контролирани проучвания, за да се определи полезната роля на масажа за здравето на ставите.

10. Облекчаване на хроничната болка

В опит да се преборят с опиоидната криза в САЩ, изследователите изследват способността на масажната терапия да облекчава хроничната болка. През 2018 г. Американската асоциация по масажна терапия публикува доклад, озаглавен „Масажна терапия при интегративна грижа и управление на болката“, който подчерта най-новите проучвания, показващи как масажът облекчава хроничната болка. Това изследване подкрепя използването на масаж при лечение на хронична болка като адювантна терапия вместо опиоидни болкоуспокояващи с рецепта. Изследователите предполагат, че масажната терапия може да елиминира възможността за опиоидна зависимост при определени групи с хронична болка.

11. Насърчаване на съня

Безсънието е нарастващ проблем в САЩ. Начинът на живот, стресът, безпокойството и липсата на упражнения допринасят за лошия сън. Сега изследователите са установили, че дълбокият масаж на тъканите може да помогне за подобряване на качеството на съня чрез намаляване на нивата на кортизол и понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Изследването, публикувано в списанието Наука за съня, е проведено при жени след менопауза с диагностицирано безсъние. Изследователите споделят, че масажната терапия може да бъде полезна за симптомите на менопаузата, особено безсънието.

Предпазни мерки

Могат да се появят странични ефекти от дълбокия масаж на тъканите. Този начин на масаж не е подходящ за всички, включително и за отделните хора:

  • Диагностициран с кръвни съсиреци, тъй като може да измести съсиреците.
  • Подлагайки се на лечение на рак, включително лъчева и химиотерапия - говорете с вашия онколог и масажист за подходящите методи за масажна терапия.
  • Възстановяване след операция.
  • Диагностициран с тежка остеопороза.

Дълбоката тъканна работа е комбинация от наука и изкуство. Важно е да намерите лицензиран масажист с образование и подходящ опит за вашето състояние. Потърсете в базата данни на Американската асоциация за масажна терапия, за да намерите доставчик близо до вас.

Какво да очаквате по време на дълбок тъканен масаж

Вашият масажист трябва да бъде в крак с вашата медицинска история и всички медицински състояния, които може да имате. Той или тя също трябва да са наясно с всякакъв вид болка или дискомфорт, който изпитвате. Когато описвате настоящия си дискомфорт, бъдете възможно най-конкретни. Остра ли е болката? Намушкване ли е? Излъчва ли? Изпитвате ли изтръпване?

Също така е полезно за вашия масажист да разбере как прекарвате дните си, упражненията, които правите, и нивото на стрес, с който живеете.

Не забравяйте, че дълбоките тъканни масажи не са релаксиращи - те са терапевтични и предназначени да възстановят мускулите и меките ви тъкани. Ако искате чисто релаксиращ масаж, може да предпочетете да изберете шведски масаж или масаж с горещи камъни.

Един мъдър масажист веднъж каза: „Трябва ви баланс. Нуждаете се от „разширени приложения за лосиони“ за вашето психично здраве и дълбока работа на тъканите за вашето физическо тяло. "

По време на дълбок тъканен масаж очаквайте някакво ниво на дискомфорт. Това е нормално, тъй като вашият масажист ще насочва към областите, които се нуждаят най-много от работа. Техниката на дълбокия тъканен масаж изисква придвижване срещу мускулите и меките тъкани, а не с тях - това е източникът на болката.

Не забравяйте да изразите дискомфорта си, за да може терапевтът ви да се адаптира към личния ви праг на болка. Жизненоважно е да запомните да дишате, дори чрез болката. Задържането на дъх при масаж е контрапродуктивно и работи срещу вашия терапевт.

Веднага след масажа си пийте вода - повече, отколкото смятате, че имате нужда. Дълбоките тъканни масажи отделят млечна киселина и колкото по-бързо можете да я измиете, толкова по-малко болезненост ще изпитате през следващите дни.

Натъртване е рядко, но може да се появи. Когато се връщате за пореден дълбокотъканен масаж, не забравяйте да кажете на вашия масажист, че сте имали синини в резултат на последната сесия.

КОМЕНТАРИ

Благодаря за информацията за това как дълбоките тъканни масажи използват бавни, преднамерени удари, за да насочат конкретни мускули, за да осигурят облекчение при болка и други проблеми. Вероятно би било добра идея да намерите специалист, специализиран в тези услуги, веднага щом започнете да изпитвате болка или забележите проблем. Това би било добра идея да се направи дълбоко тъкан масаж възможно най-скоро, така че той може да осигури облекчение и корекции, преди състоянието ви да се влоши.

Здравей, Ерика! Винаги е добре да имате професионална помощ, специализирана в тази услуга. Благодаря ти, че сподели мислите си. 🙂

ОСТАВИ КОМЕНТАР

Връщаме вкусното обратно в диетата, така че когато тялото ви започне да кетозира, няма да имате чувството, че жертвате нещо ... не вкус, не удоволствие и със сигурност не изпълнение.