ръце

Има много причини, поради които хората избират да станат масажисти, включително възможността да помагат на хората, гъвкавото работно време и релаксиращата работна среда, често на някои доста екзотични места. Всъщност за много хора това е абсолютната мечтана работа!

За съжаление обаче не всичко е забавно и игри. Поради естеството на работата си, масажистите са изправени пред риск от редица мускулно-скелетни наранявания, особено в ръцете и китките.

В проучване на повече от 500 регистрирани масажисти, точките номер едно за болка след извършване на масаж са в китките и палците. И според масажистката Кати Рейч, тази болка вероятно е резултат от неправилни техники. Тя предлага да се използва гравитацията и теглото на тялото за извършване на част от работата, а не само на китките, пръстите и раменете.

Но прилагането на масаж с помощта на подходящи техники не винаги е достатъчно. Също така трябва да работите върху укрепването на ръцете, китките и ръцете чрез упражнения, за да предотвратите нараняване.

Имайки предвид това, ето някои от най-честите наранявания на ръцете и китките, които могат да претърпят масажистите, заедно с някои практически упражнения за не само облекчаване на симптомите, но и предотвратяване на наранявания на първо място.

Чести оплаквания на ръцете и китките

Най-често срещаните наранявания на ръцете и китките в индустрията за масажна терапия включват:

  • Теносиновит - възпаление на лигавицата на обвивката, покриващо сухожилията, най-често в ръцете и китките и причинено от напрежение и прекомерна употреба.
  • Нараняване на ставата на седлото - болка в седловидната става между китката и палеца поради прекомерна употреба.
  • Карпален тунелен синдром (CTS) - едно от най-честите наранявания, при което средният нерв се компресира в китката, причинявайки парене, изтръпване, сърбеж, болка и изтръпване на ръката.
  • Задействайте палеца или спусъка - болка и скованост на палеца или пръста поради дразнене в обвивката на сухожилията, което се възпалява поради прекомерна употреба.

Упражняване на ръцете

Поддържането на добро физическо състояние е голяма част от това да бъдете масажист и трябва да бъде неразделна част от вашата стратегия за предотвратяване на лични наранявания. Тъй като ръцете и ръцете са претоварени от работата, която извършвате като масажист, ръцете са чудесна зона, в която да започнете да се подготвяте.

За да намалите умората на пръстите и ръцете, се препоръчва винаги да изпълнявате упражнения за затопляне, разтягане и изграждане на сила преди всеки масаж.

Упражнение # 1

Дръжте ръцете си на нивото на гърдите и ги разклащайте енергично за около 10 секунди. Това ще затопли и ограничи мускулите на ръцете ви.

Упражнение # 2

Масажирайте всеки пръст от кокалчетата на ръцете до върховете на пръстите за 5 до 10 секунди. Това ще стимулира циркулацията и ще помогне да поддържате ръцете си еластични.

Упражнение # 3

Съберете ръцете си в юмруци на нивото на гърдите. Завъртете двете ръце по часовниковата стрелка за десет секунди. Отпуснете се, след това завъртете в другата посока.

Упражнение # 4

Натиснете единия юмрук в ръката на другата, като всяка ръка се съпротивлява. Редувайте 10 пъти.

Упражнение # 5

Дръжте полумека топка от гумена пяна между палеца и първия пръст. Стиснете колкото можете по-силно за десет повторения. Повторете с други пръсти, след това енергично разклатете ръцете си.

Упражнение # 6

Затегнете ръцете си и преплетете пръстите си точно под линията на талията в задната част на тялото. Издърпайте ръцете нагоре, като задържате напрежението в продължение на 10 броя. Това ще укрепи мускулите на ръцете, раменете и ръцете ви.

Упражняване на китките

Китката е изключително сложен механизъм с много движещи се части в една малка област, така че е силно уязвима за нараняване. Сухожилията от екстензорната страна могат да се раздразнят от стегнатите мускули, които се трият по тях, а средният нерв може да се повреди там, където излиза от карпалния тунел в основата на дланта.

Изпълнението на тези прости упражнения по няколко пъти на ден между масажните сесии ще ви помогне да укрепите китките си и да ги направите по-малко податливи на наранявания.

Упражнение # 1

Поставете дланите си заедно на нивото на гърдите. Притиснете едната ръка към другата, движейки се напред-назад. Повторете пресите десет пъти за еластични и здрави китки.

Упражнение # 2

Дръжте ръцете си на нивото на гърдите. Хванете малка пръчка или стиснете ръцете си в стегнати юмруци. Стиснете пръта или юмруците си възможно най-силно, докато броите до десет. Повторете три пъти, за да укрепите ръцете и китките.

Упражнение # 3

Поставете едната ръка на масата и с натискане и кръгови движения преместете малка полумека топка от гумена пяна върху китката и предмишницата, изследвайки между радиуса и лакътната кост и прилагайки умерен натиск върху разтегателната маса на китката. Повторете на другата ръка.

Упражнение # 4

Коленичете и изпънете двете си ръце пред себе си на пода, като се уверите, че са на ширина на раменете. Поставете задната част на дланите си на пода с пръсти, обърнати навътре към коленете. Натиснете леко и задръжте тази поза за 30 секунди. Пуснете и разклатете ръцете си.

Упражнение # 5

Поставете ръката си право пред тялото с опъната китка и дланта към земята. Използвайте другата си ръка, за да окажете малко натиск върху гърба на обърнатата надолу ръка, като разширите пръстите и китката си, доколкото можете. Задръжте 20 секунди, след това сменете ръцете и повторете.

Упражнение # 6

Сложете ръцете си в позиция за молитва, след това разтворете пръстите си, доколкото можете, докато ги притискате, така че дланите ви да бъдат отблъснати една от друга. Направете това два до три пъти на страна и изпълнявайте на всеки час или така.

Изпълнението на тези прости упражнения няколко пъти през деня ще ви помогне да поддържате ръцете и китките си в пиково физическо състояние. Може да се възползвате и от накисването на ръцете си в топла вода за около десет минути, преди да изпълните тези упражнения - това може да ги загрее и да увеличи вашата гъвкавост. За истинско удоволствие се отдайте на топла вана с парафин - бързо ще усетите разликата, която това може да направи за ръцете и китките ви!

Интелигентно упражнение

Макар че упражненията с мисъл за масаж са жизненоважни, избягването на упражнения, които могат да навредят или са болезнени, също е важно. Като общо правило трябва да избягвате упражнения, които:

  • Оказвайте силен натиск върху ръцете, китките и предмишниците.
  • Изисквайте повтарящи се движения, като използвате ръцете, китките или мускулите на предмишницата.
  • Поставете ръцете или китките си в неудобни пози.

Лицевите опори са добър пример. Те са чудесно упражнение за укрепване на сърцевината, но когато изпълнявате лицева опора, тежестта на горната част на тялото ви се прехвърля върху ръцете ви. Къдриците на китката са друго занимание, към което трябва да внимавате - те са чудесни за изграждане на здравина на предмишницата, но играят хаос с китките.

Важно е, когато подготвяте тялото си, да търсите упражнения, които отговарят на вашите нужди като масажист. Има много упражнения за укрепване на сърцевината, които не напрягат ръцете или китките, включително гънки на коляното, дъски на предмишницата и наклонени участъци. За да работите с предмишниците си, изпробвайте упражнения като Farmer's Walk, които не включват движение на китките напред-назад.

Каквото и упражнение да правите, дръжте китките си възможно най-изправени и поддържайте неутрална стойка. Не забравяйте да внимавате и с гърба, врата и раменете си, които също се прекаляват с масажа.

Други превантивни мерки

Освен че имате редовен режим на упражнения, за да поддържате ръцете и китките си възможно най-здрави и еластични, има и други прости предпазни мерки, които можете да вземете като масажист, за да намалите вероятността от нараняване.

  • Направете поне 15-минутна почивка между масажните процедури, за да позволите на тялото си да се разтегне и да се отърси от евентуално натрупано напрежение.
  • Знаете колко масажни процедури можете ефективно да извършвате за един ден и за една седмица и се опитайте да не надвишавате този брой.
  • Загрейте се и се разтегнете, преди да започнете да работите за деня, за да вкарате течности в ставите си и да разхлабите мускулите, сухожилията и връзките.
  • Помислете за използването на инструменти за пестене на усилия, когато е възможно, като електрическа масажна маса, която променя позициите, или ръчни инструменти, които могат да осигурят необходимата терапия с по-малко напрежение върху палците, предмишниците и китките.
  • Търговски услуги с колеги, за да сте сигурни, че се обслужват вашите собствени нужди от масажна терапия.
  • Уверете се, че спите достатъчно, ядете здравословна питателна храна и хидратирайте тялото си през целия ден.

Пази се

В масажната професия трябва да се грижите за себе си, преди да можете да се грижите за другите. Ръцете ви са инструментите на вашата търговия и трябва да направите всичко възможно, за да сте сигурни, че те остават в първокласно състояние.

Болките в ръцете и китките не трябва да са резултат от извършването на масаж, когато им се полагат правилните грижи и ако вложите малко време и усилия в тяхното кондициониране, надяваме се да бъдете възнаградени с пълноценна кариера без болка.

Търсите ли да станете масажист или квалифициран терапевт, който иска да научи нови техники и да подобри вашия репертоар? Регистрирайте се днес с признатите в индустрията курсове Discover Massage в Австралия и научете нови умения за масажна терапия днес. Или разгледайте нашия онлайн курс за масаж.

Споделя това

Започнете своята масажна кариера и се запишете на страхотен курс сега!

Камерън Обри

Камерън Обри има над 20 години опит в масажната индустрия и ръководи екипа като директор на курса в Discover Massage Australia. Камерън притежава диплома за лечебен масаж и неговият опит обхваща широк спектър от масажни техники, особено спортен, шведски масаж и масаж на цялото тяло.

Свързани статии

Какво да обмислите, преди да направите масаж на страничния си шум
4 Ползи от масажа при болки в раменете
Най-добрите техники за масаж у дома

Започнете своята кариера по масаж с нашите водещи в индустрията курсове.

Регистрирайте се в нашия бюлетин, за да бъдете в крак с последните ни новини и специални оферти

Последни статии

Регистрирайте се в нашия бюлетин, за да бъдете в крак с последните ни новини и специални оферти