представлява

ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ

Светът е пълен с модни диети. През 90-те имахме хапчета за отслабване. В ранните нулеви години, ако нямахте сокоизстисквачка, пропускахте най-важните здравни ускорители на живота. Сега ни бяха подарени подложки със зелен чай, които намаляват размера на корема и ако не се храните като неандерталец, значи вече сте в неравностойно положение. По правило съм много скептичен към всички прищявки. Ако нещо се рекламира като революционно и променящата се игра в света на отслабването, тогава шансовете са просто маркетингов жаргон да се продава това, което е в тенденция. Ако някога е имало „прищявка“, с която да скочите на борда, това е периодичен пост и аз съм толкова развълнуван да споделя с вас това, което научих за него.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА?

Периодичното гладуване е актът за намаляване на приема на калории чрез регламентиран график както на периоди на хранене, така и извън тях. Звучи много скучно и просто, знам, но повярвайте ми, когато го опитах, бързо разбрах, че това е упражнение за самодисциплина и може да се влуди в началните етапи.

Практикувах периодично гладуване през по-голямата част от 2019 г. и резултатите, които открих, включват загуба на тегло, умствена яснота, пълноценен нощен сън и много повече енергия. . Започнах да експериментирам с периодично гладуване за ползите от дълголетието, а не за отслабване. Но първото нещо, което забелязах, беше, че коремните ми мазнини намаляха значително тихо ... Знам, че не можете да забележите намалени мастни зони по тялото си, така че намаляването на коремните мазнини ще бъде свързано с хормоните ... и както знаем, по време на менопауза около средата е част от живота.

Хората, които уважавам и следвам в областта на дълголетието, използват периодичното гладуване като инструмент, за да останат по-млади. Изявлението, направено от учен за дълголетие и експерт проф. Дейвид Синклер от Харвардския университет, ме успокои ... той каза, че никой не знае точния отговор или перфектния метод на гладуване, дори ако те казват, че го знаят ... Тестовете, извършени върху мишки, ясно показват, че консумацията на 30% по-малко храна ще увеличи продължителността на живота с 30% ... Това, което ми хареса в това, е, че направи малко прекъсващото гладуване малко по-лесно, за да го следвам, знаейки, че няма точна наука. Ако следвате всички експерти и всички малки тънкости, които са замесени, можете да получите наистина стрес. И така, ще споделя с вас какво направих, как отслабнах и как овладях глада си ....

МОИТЕ БЕЛЕЖКИ ЗА ПРЕКЪСВАЩИЯ ПОСТ.

Опитът ми с периодично гладуване честно напълно преформулира голям аспект от разбирането ми за здравословни хранителни навици и ми даде по-нататъшен път към света на здравословното стареене и дълголетие. Бих се радвал всички вие да опитате това за себе си и ще очертая моите разбирания и препоръките ми за встъпване. Като бележка, просто искам да кажа, че не съм медицински специалист и преди да изпробвате това сами, Препоръчвам да потърсите съвет от медицински специалист, за да проверите дали е подходящ за вас.

Самият акт на ограничаване на калориите сам по себе си е катализатор за отслабване, така че това изглежда като безпроблемна работа.

Абсолютно бих започнал вашето прекъсващо гладно пътуване с 12-часов пост. Докато приключите да ядете последното си хранене до 20:00 през нощта и не ядете отново до 8:00 на следващия ден, вие ще започнете своето прекъсващо гладно пътуване. Правенето на 12-часово гладуване ще ви помогне да оправите мисленето си и да развиете дисциплина около създаването на рутинен начин на хранене.

Когато се чувствате комфортно с гладуване в продължение на 12 часа ... експериментирайте с обяд, преди да сте приели първото си хранене .... Ако успеете, ще имате тялото си на гладно в продължение на 16 часа ... следващата стъпка е да продължите гладувайте още 4 часа и яжте само между 14:00 - 18:00. Препоръчвам да експериментирате, за да видите какво се чувства добре за вашето тяло .... Не бих опитал 20-часово гладуване, докато не сте подготвили тялото си, но това със сигурност е ваша цел можете да настроите за себе си, ако искате да свалите повече тегло и да се чувствате наистина, наистина добре ... .бележка ... можете да постите през ден ... .не обсебвайте ... .не е нужно да получавате това перфектно! ....

Ако успеете да стигнете до обяд ... Пропуснали сте едно хранене през деня = 30% по-малко храна (технически) ... загубата на тегло идва от 80% ядене по-малко и 20% упражнения, но ето какво обичам ... че увеличената продължителност на живота все още е била 30% v, когато мишките прекаляват извън времето на гладуване ... като се стигне до заключението, че не е толкова много какво ядете, а когато ядете ... горещо препоръчвам да ядете

НАУКА СЛЕД ПРЕКРАТЕН ПОСТ

И тук има известна наука, а именно производството на HGH във вашите тела. Преди да стигнем до това, трябва да обясня защо е така. Когато се храним, телата ни естествено произвеждат инсулин, за да съхраняват глюкозата от въглехидратите за по-късна употреба. Живеем в общество, когато всички наши ястия обикновено са редовни и сме бомбардирани с високи нива на захар и мазнини в повечето консумативи. Това ни поставя в анаболно състояние, което означава, че непрекъснато печелим. Глюкозата от храната се съхранява като мазнина, следователно увеличаване на теглото. Периодичното гладуване по същество обръща този процес и позволява на нашите клетки да освобождават съхранената глюкоза за енергия. Клетките навлизат в катаболно състояние (разграждане), което води до загуба на тегло. HGH се произвежда в отговор на нуждите на вашите органи от глюкоза, така че когато постоянно се храним, производството на HGH се потиска, защото ние получаваме глюкоза отвън. HGH е отговорен за регулирането на метаболизма и притежава всякакви прекрасни качества за възстановяване на мускулите и изгаряне на мазнини. Доказано е, че периодичното гладуване увеличава производството на HGH с до 5 пъти.

ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ ЗА ДЪЛГОЛОГОСТ

Друг аспект на периодичното гладуване, който намирам за очарователен и новаторски (извинете термина), е неговият ефект против стареене и напредъкът, който той поставя за дълголетие. Това се постига главно чрез автофагия, която е естественият начин на тялото ви да изчисти всички увредени клетки и да ги замени с нови здрави. Това е като рециклиране. За дълголетие това е супер вълнуващо. Естествен, здравословен начин за подмяна на старите клетки и връщане на часовника назад с производството на млади клетки. Автофагията е свързана с нас от нашите предци и действа като допълване на тялото с енергия от себе си (самоядство). Това не може да продължи безкрайно, разбира се, но ще ядете всеки ден, така че тялото ви няма нужда да поддържа това завинаги. Автофагията се увеличава чрез периодично гладуване, когато клетките ни се стресират. Автофагията влиза в игра, за да помогне за защита и попълване. Това всъщност увеличава продължителността на живота ни. Обичам да слушам учението на д-р (whatshisname?), Който е приложил всички тези теории на практика върху плъхове. Това, което е открил, е поразително. Той успя да покаже недвусмислено, че CR може да увеличи продължителността на живота на плъховете с 30%. Никакви лекарства, никакви лекарства, просто прост трик, който всички можем да приложим в живота си.