Сред стотиците диетични планове, по-нов план, придобил популярност като структуриран път за отслабване, е диетата Optavia. Диетата, която определя колко ястия да се ядат всеки ден и продава пакетирана храна, е спомената от някои известни имена.

Но каква е действителната диета и колко струва? Може ли да помогне на хората да отслабнат и да ги пазят?

Какво представлява диетата Optavia?

Някои хора може би си спомнят диетата Medifast, която имаше основното твърдение, че е разработена с лекари. Тази диета е рестартиране, с някои допълнения.

Има три различни диетични програми, от които могат да избират хората, които искат да спазват диетата Optavia. Вариациите включват колко ястия на ден да се консумират и колко са предварително опаковани спрямо домашно приготвени.

диета

Капка 10 ДНЕС: Следвайте плана за здравословно хранене на Джой Бауер

Един план за отслабване, например, се основава на шест малки хранения на ден, пет от които са предоставени от компанията и се наричат ​​„зареждане с гориво“. Заливките по същество са барове, зърнени храни, шейкове, бисквити, супи и закуски за един месец - нито едно от тях не изисква истинско готвене. Шестото хранене се приготвя у дома с обикновени хранителни стоки, които компанията нарича "постни и зелени ястия". Те се състоят предимно от протеини и зеленчуци, като се насърчава включването на някои здравословни мазнини и омега-3 мастни киселини. Програмата предоставя планове за преходно хранене, когато хората са готови да спрат да използват готовите си храни.

Един от допълнителните елементи, които този план предоставя, е подкрепа. В допълнение към храната, има треньори, онлайн поддръжка и инструкции, които благоприятстват промяната на навика наведнъж. И накрая, компанията предлага програми, пригодени за възрастни хора и популации.

Какво е доброто за диетата Optavia?

Ако бързата загуба на тегло е цел, този план може да бъде решение. Това най-вероятно е причината да се покачи популярността. Диетата също може да изглежда по-лесна и постижима, тъй като повечето ястия и закуски са предварително определени.

В допълнение към бързата загуба на тегло, планът премахва алкохола и сладките напитки, които имат силна връзка с болестите, когато се консумират в излишък. Освен това обезкуражава десертите, включително шоколад, както и повечето твърди форми на мазнини, включително масло и кокосово масло. Ако участниците могат да променят хранителните си навици, за да избягват тези храни в резултат на спазването на плана, това би било независим полезен аспект.

И накрая, планът осигурява достъп до тяхната онлайн общностна поддръжка, седмични обаждания за поддръжка и обучения. За някои хора това може да бъде съществен компонент за успеха в отслабването.

Защо диетата вероятно няма да работи за всички

Липсват обаче дългосрочните данни дали хората, използващи плана, са запазили загубата на тегло.

Диетата може да научи хората как да отслабват с храната си, но какво се случва, когато трябва сами да си приготвят храна? Това може да е най-големият спад в диетата Optavia. Въпреки че диетата премахва тежестта на вземането на решения при планирането на храненето, тя не може да реши някои от другите бариери пред отслабването и задържането им, когато е време да се прехвърлите от яденето на храната им. Тези фактори са част от това, което изследователите наричат ​​„обезогенна“ среда, която включва интензивен маркетинг на храни, наличност на храна и размер на порциите, съчетани със стрес и заседнал начин на живот.

Въпреки че планът има фактори в преходните храни с течение на времето, участниците все още зависят от възможностите си да преминат през периода на отслабване, което означава, че може да отделят стотици до хиляди долари, само за да останат на пакетираните храни на Optavia. Освен това опциите за храна могат да осигурят количеството, което има смисъл за отслабване, но храната се преработва и липсва хранителна плътност. Препоръчват се добавки за подобряване на храненето по време на диетата.

Хората, които стриктно спазват диетата, вероятно ще отслабнат. Това има по-малко общо с програмата и повече с факта, че всеки нискокалоричен план ще увеличи шансовете ви за загуба на тегло. Но дългосрочните данни трябва да са по-важни, тъй като поддържането на загуба на тегло е барометърът за краен успех, а не самата загуба на тегло. Всъщност проучванията показват, че поддържането на загуба на тегло може да бъде по-голямо предизвикателство от загубата на тегло. Неотдавнашен анализ, преглеждащ множество проучвания, показа, че повече от половината от загубата на тегло, постигната от участниците, е спечелена за две години, а 80% е спечелена за пет години.

Отслабването е трудно и много малко програми, които изискват купуването на храна като изискване, водят до трайна загуба на тегло.

Въпреки че социалната подкрепа по тази програма може да бъде от полза, готвенето и консумирането на истинска храна може да бъде по-добрият начин да отслабнете днес - и да го спрете утре.

Следвайте ДНЕС здраве и уелнес във Facebook и се абонирайте за нашия бюлетин „Едно малко нещо“ за лесни съвети за подобряване на живота ви всеки делничен ден!

Кристин Къркпатрик е водещ диетолог в Cleveland Clinic Wellness & Preventive Medicine в Кливланд, Охайо. Тя е най-продаваният автор и награждаван диетолог.