Микронутриентите като витамини и минерали са важни в нашата диета, но как те ни помагат да отслабнем?

Когато разглеждаме как да отслабнем, едно от първите неща, за които мислим, е колко ядем. Казано ни е да проследяваме нашите калории, като гледаме колко калории приемате спрямо изразходваните калории. Други често срещани съвети е да проследявате вашите макронутриенти - разделяйки ежедневната си диета на протеини, въглехидрати и мазнини.

помогнат

В момента обаче по-малко обсъжданата категория е микроелементите. Но какво имаме предвид, когато казваме „микроелементи“ и защо те са толкова важни, когато става въпрос за отслабване?

  • Най-добрите сделки за Fitbit: проследявайте калориите си по-ефективно
  • Пет кутии за доставка на здравословна храна

Какво представляват микроелементите?

Микронутриентите са витамините и минералите, които получаваме от храната и напитките. Те се намират в почти всички различни видове храни, някои повече от други. Те са жизненоважни за нашите кости, мускули, коса, нокти, кожа, вътрешни органи, общо здраве и, да, загуба на тегло.

Понякога можем да сме толкова съсредоточени върху броенето на калории и да сме сигурни, че отслабваме, че забравяме да ядем храни с много голяма хранителна стойност. По-долу ще изброим всички витамини и минерали, от които се нуждаете във вашата диета, къде да ги набавите и ползите, които те предоставят, според Британската фондация за хранене.

Микронутриенти: Фантастични минерали и къде да ги намерите

  • Цинк. Цинкът е ключов за енергийния метаболизъм, помага за превръщането на нашите източници на храна в енергия и изграждането на мускули заедно с желязото. Намира се в мляко, сирене, миди, червено месо и пълнозърнести храни като овес.
  • Йод. Не само нещата, които сте използвали в часовете по природни науки: йодът с диети регулира метаболизма ни, което прави този ключ за отслабване. Морските дарове (мазна риба и миди) са богати на йод.
  • Флуор. Флуорът предпазва костите и зъбите от разграждане с течение на времето. Намира се във вода с добавен флуорид, чайове, риба и, е, паста за зъби.
  • Мед. Освен че прави здрави червени и бели кръвни клетки, медта се използва заедно с желязото, за да помогне за развитието на мускулите на тялото ви. Намира се в черупчести, ядки и пълнозърнести зърнени храни като овес и пшеница.
  • Селен. Компонент на някои ключови антиоксидантни ензими, селенът се бори срещу окислителните процеси, като ни предпазва от рак. Бразилските ядки, хляб, риба, месо и яйца са това, което искате за това.
  • Манган. Страхотен както за енергийния метаболизъм (което го прави важен за отслабване), така и в зеленчуците, зърнените храни, ядките и особено в чая.

Микронутриенти: Витамини и какво правят

Микронутриенти: Защо те са от съществено значение за отслабване

Както можете да видите, не само протеини, въглехидрати и мазнини трябва да поемете, за да сте здрави и да отслабнете. Технически чипсът е пълен с въглехидрати, но няма толкова много витамини или минерали, колкото чиния със смесени зеленчуци.

Получаването на разнообразна диета с много различни видове влакнести зеленчуци, варива, плодове, ядки, пълнозърнести храни и семена, заедно с някои меса и мазна риба ще осигурят всички тези диетични ползи в изобилие. Можете да приемате добавки, ако ви липсва някой от витамините или минералите по-горе, но повечето хора могат да получат всичко необходимо от диетата си и въпреки това да поддържат здравословен начин на живот.

Изобилието от тези витамини и минерали е пряко свързано с метаболизма, енергийните разходи и процеса на изграждане на мускулите. Разнообразната, здравословна диета ще насърчи естествените процеси на изгаряне на мазнини в организма, като ви помага да отслабнете.

Разнообразната диета също ще поддържа нивата на енергията ви високи, което ви позволява да продължите да тренирате, когато иначе страдате от умора, и да намалите времето за възстановяване, като ви помага да получавате по-активни дни в.