На всички ваши въпроси с ниско съдържание на въглехидрати отговорихте

често

НИСКО ВЪГЛЕХИЛНИ ЧАСТИ И ДИЕТНИ ЛИСТОВЕ - безплатно за изтегляне и отпечатване

  • За да изтеглите вашия Често задавани въпроси за диета с ниско съдържание на въглехидрати Размер A4 - НАТИСНИ ТУК
  • За да изтеглите вашия Често задавани въпроси за диета с ниско съдържание на въглехидрати Размер на буквите в САЩ - НАТИСНИ ТУК

как ще ми помогне нисковъглехидратната?

Борите ли се със загуба на тегло? Имате ли нестабилни кръвни захари? Имате ли апетит, който не можете да изключите? Изпробвали ли сте всяка диета и упражнения, но никога не виждате промени? Диабетик? СПКЯ? Храненето с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне.

Въглехидратите, независимо дали са прости (като захар) или сложни (като пълнозърнести), са просто слепени молекули на глюкозата. Когато ядем въглехидрати (включително захар, тестени изделия, ориз, хляб), това повишава кръвната ни захар и тялото ни се нуждае от хормона инсулин, за да понижи кръвната захар до безопасно ниво. Инсулинът е двигателят на глада и съхранението на мазнини.

Когато се храним с нисковъглехидратна диета, телата ни се превръщат в мазнини, а не в захарни. Повечето хора изпитват спад в апетита, подобрено настроение и стабилни кръвни захари. Ще откриете, че храната е прясна, жизнена и питателна. Изберете хранителни плътни съставки като зеленчуци без скорбяла, месо, риба, яйца, млечни продукти, плодове и здравословни мазнини. Когато ядете непреработена, пълноценна храна, по подразбиране почти ставате с ниско съдържание на въглехидрати. Ядем нисковъглехидратни, умерени протеини, по-високо съдържание на здравословни мазнини. Наистина е толкова просто.

не е загуба на тегло за калории в/изход?

Не. Това е видът храна, която ядем, която има много по-голямо влияние върху хормоните ни, контрола на апетита и съхранението на мазнини. Храненето с високо съдържание на въглехидрати, спира загубата на тегло и причинява наддаване на тегло. Храненето с ниско съдържание на въглехидрати спира съхранението на мазнини и увеличава изгарянето на мазнини като гориво по избор.

Когато намалим твърде много калории, първото нещо, което изпитваме, е ГЛАД. Нито едно тяло не иска да огладнее за няколко часа, дни или седмици, така че в крайна сметка ние се потапяме и ядем високо съдържание на въглехидрати. Така че да, може да отслабнем, когато намалим калориите, но само в краткосрочен план, когато метаболизмът ни се адаптира към режим „глад“ и в крайна сметка даваме, поради което толкова много хора наддават на загубеното тегло (а понякога и повече).

Загубата на тегло е по-скоро хормонален дисбаланс, отколкото калориен дисбаланс.

Въглехидрати → Глюкоза → Висок инсулин → Съхранение на мазнини и спиране на изгарянето на мазнини ⇒ ПЕЧАЛБА НА ТЕГЛО + ПОВИШЕН АПЕТИТ

избягването на групи храни, това е нездравословно право?

Веганите и вегетарианците елиминират цели групи храни, но с ниско съдържание на въглехидрати елиминираме само пшеницата, зърнените храни и захарта, които не са хранителни групи, но за съжаление се срещат в хиляди продукти. Все още ядем качествени, хранителни плътни въглехидрати, но в много ограничени количества, като ядем плодове с ниско съдържание на въглехидрати, като плодове, зеленчуци без нишесте и всякаква друга истинска храна.

Избирайки ниски нива на въглехидрати, ние намаляваме въздействието на въглехидратите върху тялото ни, намаляваме нивата на инсулин, подобряваме контрола на апетита и подобряваме холестеролния профил.

ЗАЩО ЗЪРНАТА СА ТОЛКОВА ЗДРАВИ?

Замисляли ли сте се защо хранят зърнени животни за угояване преди клането? Защо хранят зърна на гъски, за да произведат мастна чернодробна болест?

Диетите, пълни със зърнени храни, също са с високо съдържание на въглехидрати, причиняват възпаление, съдържат глутен, който възпалява лигавицата на червата, което причинява пропускливост на червата и малабсорбция на витамини и хранителни вещества. Като се откажете от зърнени храни, хляб, тестени изделия и т.н., вие ядете далеч повече истинска храна и получавате толкова повече хранителни вещества, загубени, като избягвате парче или 2 пълнозърнести хляба или тестени изделия.

ТРЯБВАМЕ ЛИ ВЪГЛЕВНИЦИ, ЗА ДА ГОРИМ ТЯЛОТО И МОЗЪКА МИ?

Не, телата ни са блестящи адаптери и могат да работят много по-ефективно с мазнини! Когато преминем към нисковъглехидратна и високомаслена, тялото изгаря мазнини и произвежда кетони. Можем да съхраняваме само ограничено количество глюкоза като гликоген, но имаме почти неограничен запас от енергия като мазнини. Тялото може също така да произвежда собствено снабдяване с глюкоза от протеини чрез процес, наречен глюконеогенеза.

ЗАЩО НЕ МОГА ДА ПРОСТО ЯДЯ ВСИЧКО МЕРНО?

Разбира се почерпете се от време на време, но лично, защо бихте искали вашето здраве в умерени количества? Думата M (модерация) се използва толкова много, за да оправдае, че малко от всичко е наред. U

Защо бихте искали да ядете храни, които знаем, че са вредни, причиняват възпаление и увеличават риска от толкова много болести, които може да се избегнат. И как става умереността за широката публика? Хмммм, не толкова добре, ако погледнете здравето на повечето страни и размера на хората на улицата.

Умереността е била лакомство веднъж седмично или на рождени дни, тъй като лакомствата са толкова рядко, се смята за ограничаващо, когато наистина трябва да бъде норма. Децата сега, когато навършат 8 години, са изяли толкова захар, колкото възрастният през целия си живот преди век.

КОЛКО ЯЙЦА МОГА ДА ЯДЕМ?

Направи го. Яйцата не са били в менюто толкова дълго поради страха от холестерол, но след като е установено, че няма връзка между наситените мазнини и сърдечните заболявания, ограничението е премахнато. Яйцата са най-съвършената храна и малките силови храни. Те често се наричат ​​мултивитамини от природата. Те подобряват профила ви на холестерол, съдържат холин, който е необходим за здравето на мозъка, съдържат всички необходими аминокиселини и са гъвкава съставка за закуска, обяд, вечеря, закуски или печене. Просто наблюдавайте колко протеин имате. Ям по 2-3 яйца всяка сутрин за закуска.