Окръжен център Аш

Поради протокола COVID-19, нашият офис в момента е затворен за обществеността. На разположение сме за телефонни обаждания на (336) 846-5850.

Сега в Twitter

Прибирате ли се през нощта у дома и се чудите какво да сготвите за вечеря? Искате ли да осигурите бързи и питателни ястия за вашето семейство? Църквата Rhonda, сътрудник на образователната програма за разширена храна и хранене (EFNEP), може да ви предостави информация и инструменти, които да ви помогнат да направите най-добрия избор за вас и вашето семейство и да удължите вашите долари за храна.

EFNEP работи със семейства с деца, като им помага да планират, пазаруват и приготвят питателни ястия с по-малко пари. Целта на EFNEP е да поддържа семействата здрави, за да се избегнат потенциални бъдещи разходи за здравеопазване и да укрепи семейното звено. Всеки клас включва готвене, физически дейности и насърчаване на семейното време заедно.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните по-здравословно и да останете в рамките на бюджета си. Ключът към по-евтиния и здравословен начин за изхранване на семейството ви е да планирате предварително. Първо, избройте ястията, на които се наслаждавате вие ​​и вашето семейство. Публикувайте списъка на удобно място като вътрешната врата на шкаф, продължете да добавяте нови любими.

След това решете менюто си за седмицата, включително начините за използване на остатъците. Нека всички в семейството планират едно хранене за седмицата, не забравяйте да включите всичките пет групи храни, зърнени храни (за предпочитане пълнозърнести), зеленчуци, плодове, млечни продукти и постни протеини. Направете списък с хранителни стоки с цялата храна, която ще трябва да купите за хранене. Колкото по-малко са пътуванията до пазара, толкова повече пари и време можете да спестите. Направете просто, здравословни ястия за вашето семейство и яжте заедно, когато е възможно.

Според Forbes средната цена на ястие, приготвено у дома, е 4,31 долара на човек. Средната цена за комплект за хранене като Blue Apron или Hello Fresh е 12,53 долара на човек, а хубавото ядене в ресторант струва средно 20,37 долара на човек. Приготвеното у дома семейство от четири деца ще струва около 17,24 долара, разходите за комплект за хранене ще струват на семейството около 50,12 долара, а хранене в ресторант - около 81,48 долара. Това означава, че четиричленно семейство би могло да спести до 64,24 долара само за едно хранене.

какво
Семействата, които се хранят у дома, обикновено се хранят по-здравословно, защото ядат по-малки порции и повече плодове и зеленчуци. Докато вие и вашето семейство приготвяте храни, можете да контролирате солта, мазнините и захарта, добавени към храните. Инвестирайки повече време в планиране и извършване на малки прости промени всяка седмица, вие ще сте на път да бъдете по-здрави и ще спестите време и пари.

Ако се интересувате от участие в програмата EFNEP или искате да научите повече за EFNEP, свържете се с църквата Rhonda в кооперативното разширение на Северна Каролина, Център на окръг Аш на (336) 846-5850.