Публикувано от Сам | 8 юни 2018 | Тренировки | 71

чанинг

Вземете разкъсан!

В стремежа си да разкрия още тренировки за знаменитости попаднах на Чанинг Тейтъм - актьор разкъсва филмовите екрани със своята физика и си помислих, че би било интересно да направим различен подход към тренировките на знаменитости в този материал ...

Чанинг Тейтъм проби с танцовите филми "Step Up" и стана по-пищлив с роли в "Fighting" и "G.I. Джо “и разбира се„ Вълшебен Майк “! Мисля, че много момчета ще резонират с изграждането, което той разработи през последните няколко години.

В моето изследване, за да разбера как Чанинг тренира, не се съобщава много, освен тази диета, състояща се предимно от зеленчуци и много кардио, за да го държи слаб за скорошния му филм „Борба“. Вместо това, това, което мислех за страхотно, е да погледна как бих обучил някого, ако иска да има неговата физика.

Рутинни тренировки на Чанинг Тейтъм

Концепцията на тази тренировка е да получите изключително постно и да работите върху дефиницията. Затова ще разгледаме по-високите повторения с много разнообразие в стандартните упражнения.

В дните за тренировки с тежести ще искате да направите 10-минутна загрявка на бягаща пътека/елипсовиден тренажор, докато леко се изпотите.

След тренировка направете още 10 минути охлаждане на бягащата пътека/елипсовидна, последвано от 10 минутна гъвкавост и разтеглено охлаждане.

Понеделник: Ракла и гръб
1х20 повторения - набирания
3x14 повторения - преси с дъмбели за гърди
3x14reps - седящи кабелни редове
3x12 повторения - Накланяния на топка за стабилност
3x14 повторения - Мъртва тяга с гири

Вторник: Cardio & Core
5 минути загряване на бягаща пътека
20-минутно интервално обучение на бягаща пътека
3 × 10 смачкване на стабилност топка
3х20секундна дъска
3 × 12 Ab разгъване със стабилна топка
3 × 12 Стабилно изтегляне на топката

Сряда: Оръжия и рамене
3 × 14 навиване на щанга
3 × 14 преси с рамена с дъмбели на пейка
3 × 14 Tricep Rope изтегляне надолу
3 × 14 странични повдигания на гира
3 × 14 спадове на пейка
3 × 14 задни делтоидни повдигания
5 × 14 Дъмбел бицепс къдрици падащ комплект (Намаляване на теглото при всеки комплект)

Четвъртък: почивен ден

Петък: Крака
3 × 12 удар с гири
3 × 12 машинен клек Смит
3 × 12 Преса за крака
3 × 12 Повдигане на прасеца
3 × 12 клек с дъмбели на босу топка

Събота: Cardio & Core
5 минути загряване на бягаща пътека
20-минутно интервално обучение на бягаща пътека
3 × 10 смачкване на стабилна топка
3х20секундна дъска
3 × 12 Ab разгъване със стабилна топка
3 × 12 Стабилно изтегляне на топката

Неделя: почивен ден

Препоръчителни добавки:

  • Суроватъчен протеин за чиста мускулна продукция (Опитайте: Signature казеин протеин с бавно освобождаване)
  • BCAA за възстановяване на мускулите (Опитайте: Evlution Nutrition: BCAA Energy)
  • Усилване на енергията преди тренировка (Опитайте: ENGN PreWorkout)
  • Креатин за максимална мощност (Опитайте: Оптимален креатин на прах)
  • Ежедневни мултивитамини за мъже (Опитайте: Inner Armor Men's Multi Stack Vitamins)

Заключение:

Ако опитате тази тренировка, ще забележите, че ще започнете да се навеждате като Чанинг Тейтъм доста бързо. Опитайте да увеличавате тежестите на всяка тренировка, за да получите малко повече насипно състояние или да правите упражненията едно след друго с малко или никаква почивка, за да получите по-постно. Моля, оставете коментар по-долу, ако опитате тази тренировка и ми кажете резултатите, които получавате!