Като част от фитнес индустрията, видях толкова много хора да се борят със загуба на тегло. Можете да се разочаровате, ако смятате, че губите сантиметри, а не тегло. Има носталгия по по-младите дни, преди децата или страховития Freshman 15 (25 за мен!).

Ако се чувствате разочаровани, защото не постигате фитнес целите си, не се притеснявайте. Това може да бъде разочарование, когато стъпите на кантара. Ами ако не сте там, където искате да бъдете, и губите сантиметри, но не и тегло?

Вашите фитнес цели не зависят напълно от теглото ви. Докато физическата годност е от съществено значение, най-важното е да се чувствате добре в тялото си. Отслабването може да бъде от решаващо значение за общата цел, но не е общата сума на фитнес режима.

Важно е да се каже, че ако се чувствате натоварващи с физическа активност, храните се добре и мислите, че съотношението между размера на тялото и теглото е грешно - тоест ставате по-слаби, но не и по-силни - може да е добре идея да проверите нещата с лекар за спокойствие.

Ползи от фитнеса във вашия живот

Може би имате отлична причина да искате да отслабнете. Може би е естетически; мислите, че бихте изглеждали много по-добре в тези дънки, ако загубите няколко килограма.

Може би искате да помогнете за контролиране на диабет, високо кръвно налягане или киселинен рефлукс. Или още по-лошо, може да се борите с безплодие или сърдечни заболявания.

Каквато и да е причината да изберете да загубите тези излишни килограми, вероятно е добра идея, ако чувствате, че сте с наднормено тегло. Не винаги е лесно, особено когато се притеснявате, че не отслабвате, въпреки че рулетката казва друго.

Искате да се подготвите, но не знаете откъде да започнете или не можете да поддържате мотивацията? Имаме ръководство и съвети за подготовка през 2020 г.

Изграждане на мускулни изгаряния на мазнини

Едно от най-големите предимства на фитнеса е изграждането на мускули. На моята възраст е важно да продължа със силовите тренировки. Ние, възрастните жени са склонни да губят мускули с напредването на възрастта. Това може да е една от причините да е толкова трудно да отслабнете.

разочарован
Може да отслабнете с килограми и да не отслабнете частично, защото телата ни ИСКАТ да имат мазнини по тях. Тонизирайки тялото си, ще видите по-добре видим резултат.

Значително предимство на изграждането на мускулите е контролът на мазнините. Това е вярно! Наличието на здрави, чисти мускули на тялото може да помогне за изгарянето на упоритите мазнини.

Изгаряте калории, за да поддържате тялото в движение. Ето защо имате нужда от определено количество калории на ден, дори и да не се движите. Вашето сърце, бели дробове и мозък се нуждаят от калории, за да функционират. Мускулите също се нуждаят. Ако имате повече мускули, отколкото мазнини, тялото ви естествено ще изгори повече калории, за да го поддържа.

Причини за увеличаване на теглото по време на режим на отслабване

Мазнини срещу мускули

И така, бил си във фитнеса. Изпотяването в кардио клас или прекарването на време на бягащата пътека е отлично. Може би сте загубили малко килограми, но сега сте забелязали плато в загуба и губите сантиметри, а не тегло. Още по-лошо, може би сте забелязали увеличение!

Тук съм, за да ви кажа, не се притеснявайте. Ако сте изграждали мускули, теглото ви може да не се промени. Мускулите са по-плътни от мазнините, което е чудесна новина! Ще продължите да губите излишни килограми, ако спазвате фитнес плана си.

Задържане на вода

Ако наблюдавате необяснимо наддаване на тегло, това може просто да е задържане на вода. Може би се чувствате леко подути, чорапите ви се срязват в глезените или трябва да преместите брачната халка нагоре с пръст. Нормален, здрав човек може да добави към теглото си около 5 килограма към теглото на водата. Това може да причини леко подуване, защото водата се съхранява между клетките и около мазнините в тялото ви.

Тъй като се препоръчва да пиете между 2,5 и 3 литра вода на ден, може да видите и тегло на „стомашна вода“. Един от начините за борба с това е да пиете водата си бавно през целия ден. Водата е важна за здравословните телесни функции, така че не искате да се опитвате да отслабнете, като я избягвате.

Малко за мазнините

Мазнините отнемат време. Представете си го като замразена пръчка масло. Той няма да се разтопи в течност, ако не му направите нищо. Има нужда от време и топлина. Точно като това масло, топлината от тялото ви, упражняващо помага за разграждането на мазнините.

На прост език, мазнините се съхраняват в специални зони точно под кожата ви. Когато тялото ви се нуждае от гориво, то освобождава клетки, които пренасят тези мазнини към мускулите. Когато тренираме, тези мазнини се изгарят и се използват като енергия. Изгаряме мазнини, буквално!

Фитнес цели

Ежедневно претегляне: добро или лошо?

В някои проучвания се предполага, че ежедневното претегляне може да доведе до по-добри навици. Участниците в едно проучване се претегляха всеки ден. Те са загубили почти 13 килограма повече от тези, които тежат по-рядко. Това би било чудесна новина, ако много други проучвания не показват, че ежедневното претегляне не увеличава вероятността от отслабване.

И така, какво е точно за вас?

Лично аз обичам да си спомням важността на вашето настроение. В поредното проучване учените претеглят участниците. Изследователите фалшиво съобщават за тежестите, като казват, че или не е загубено тегло, или е натрупано. Въпреки че мислеха, че губят не повече килограми, пациентите показаха значително плъзгане в депресия и загуба на самочувствие.

Когато се претегляте всеки ден, можете да видите колебания от теглото на водата и ежедневната храна, както и други фактори. Може да видите увеличение с половин килограм, което всъщност не е значително за цялостната ви загуба на тегло.

Нереалистични цели

Експерти от Харвардското медицинско училище предполагат, че здравословното отслабване не трябва да надвишава 2 килограма седмично. Може да бъде изкушаващо да седите в сауната един час след екстремна тренировка, за да се опитате да се впишете в тази перфектна рокля през уикенда. Ако прибягвате до екстремни диети или изпотяване, за да отслабнете, може да откриете, че правите повече вреда, отколкото полза. Ако отслабнете много бързо, едва ли ще го задържите.

За управление на теглото бавното и стабилно е най-добре с правилно добре балансирано хранене и редовни тренировки за кардио и силови тренировки.

Как да проследявате целите си

Лесно е да стъпиш на скалата. Те са лесни за четене и получавате бързи измервания. Може да имате изискан модел на мащаба, който може да измерва индекса на телесна маса (ИТМ) или такъв, който се свързва с вашия смартфон.

Ако наистина искате да знаете, че губите инчове и тегло по здравословен начин, ще трябва да измерите тялото си.

Разберете и проверете и процента на телесните си мазнини - за съжаление, като мен, може да бъдете разочаровани от броя, който трябва да ударите, за да получите дори в средната категория, да не говорим за „спортист“.

Как да се измериш

Преди да стана фитнес треньор, работех в търговията на дребно. Помощта на клиентите винаги е била моята страст; това е една от причините да започна да работя във фитнес зала. Между арматурните и съблекалните направих толкова много измервания за хората. Ако търсите точни размери, които да сравните по време на пътуването си за отслабване, вземете моя съвет.

Първо намерете измервателна лента. Пластмасата ще даде по-точни показания, тъй като моделите тъкани са склонни да се разтягат. Можете да получите по-точни показания с помощ от приятел, за да можете да се изправите изправени.

Застанете изправени и балансирани на двата крака. Увийте измервателната лента около най-голямата част на гърдите, изцяло около тялото. Вдишайте и издишайте няколко пъти и открийте къде естествено падат гърдите ви. Това е измерването на бюста ви.

Можете също да измервате под гърдите, около ребрата. Жените често напълняват около областта на гърдите и горната част на гърба. Тук може да загубите сантиметри.

Повторете с всички области, които може да искате да запишете. Също така препоръчвам талията, бедрата и горната част на бедрата.

Приложения за проследяване на вашия напредък

Съвременните технологии могат да бъдат удивително полезни. Ако имате проблеми и отслабвате с инчове, това може да се дължи на това, че вашата диета и фитнес режим не работят заедно. За щастие днес има много приложения, които могат да ви помогнат да проследите напредъка си и да намерите здравословни решения на проблемите си.

My Fitness Pal

Това приложение може да проследява не само вашите калории. Проследяването на вашата физическа форма е лесно със списъците с упражнения. Можете да добавяте ежедневни цели за вода, да запазвате любимите си рецепти и да получавате съвети за фитнес. Разбира се, основната характеристика е проследяването на калории и храни. Той е лесен за използване, просто сканирайте баркода на вашия хранителен продукт или го потърсете в библиотеката им от 11 милиона храни.

LifeSum

Докато повечето приложения за преброяване на калории могат да ви помогнат да водите здравословен начин на живот, Lifesum може да бъде съобразен с вас. Той има функции, които го правят уникален, като кетогенна или макро диета за броене. Lifesum може да се похвали и с 3-седмично предизвикателство, което ви осигурява лесни за правене рецепти и упражнения, за да влезете във форма.

MyPlate

Как да разберете, че се храните балансирано? Ако исках да ям 1200 калории на ден, бих могъл да направя всичко това в чипс и сода. Не би било много храна, но можех да го направя. Вместо това, защо не погледнете по друг начин на това, което ядете? Приложението MyPlate ви дава по-широк поглед върху вашите хранителни навици. Той проследява не само колко калории, но категориите зеленчуци, меса, въглехидрати и т.н., които ядете.

Заключение

Може да е разочароващо да губите сантиметри, но да не виждате загуба на тегло. Ако първоначалното ви целево тегло е само на няколко килограма, продължете! Може да се наложи да коригирате диетата си или да добавите нови упражнения в ежедневието си. Може да има малко тегло на водата или просто да изграждате повече мускули.

Най-важното е да имате предвид какво чувствате. Не забравяйте, упражненията и фитнес заниманията имат толкова много други предимства. Борбата с диабета и понижаването на кръвното налягане са удивителни подобрения на здравето за вашето тяло! Вие също ще спите по-добре и ще имате повече енергия.