И храните, които ще помогнат.

В този член

Тук, в централата на Byrdie, нашето здраве - психическо, сексуално, репродуктивно и други подобни - винаги е на върха на ума. Въпреки това здравето на жените в миналото е било тема, заровена в противоречия или изобщо игнорирана. И така, тази година се възползваме от възможността да предоставим полезна информация, препоръки за продукти и съвети, подкрепени от науката, за да разберем по-добре вътрешната работа на нашите тела. Намерете нещо от какво да ядете, когато имате менструация до точно това, което се случва, когато приемате хапчето сутрин след хапче (и много, много повече).

Рядко е напълно ясно какво се случва в телата ни - а липсата на образование около здравето на жените не прави нещата по-малко мътни. Като такъв никога не съм разбирал напълно какво се случва по време на менструацията ми или целия ми цикъл като цяло. Налице е и много объркване около това кои храни могат да помогнат и кое може да влоши нещата през всяка фаза. За да разбера по-добре, се свързах със съоснователката на Moody Month и диетолог Лола Рос. Moody Month е приложение, което ви помага с колебанията на хормоналния цикъл и промените във вашето ежедневно благосъстояние. Всичко, което трябва да направите, е да регистрирате начина, по който се чувствате, когато започнете менструацията си, и други подробности за това какво се случва с тялото ви през месеца. Реших, че нейните познания както за храната, така и за менструацията са идеално подходящи за моята линия на въпроси.

„Наистина е важно да слушаш тялото си“, казва ми Рос, на първо място. „Но има начини да разберете какво е в основата на вашите желания, симптоми и чувства преди, по време и след менструацията.“ По-долу тя навлиза в големи подробности за цялата работа. Тя обяснява всяка фаза от цикъла ви, какво най-вероятно ще почувствате през това време и каква храна ще ви помогне. Продължавайте да превъртате за нейните мисли и съвети.

случва

Менструация: Фазата на кървене

Какво се случва: "Първият ден от нашия цикъл е първият ден на менструацията. В началото на цикъла нашите хормони са най-ниски, тъй като работят за отделяне на маточната лигавица. Поради това хормонално потапяне нивата на енергия вероятно ще бъдат ниски," обяснява Рос. Според нея, по-ниските нива на хормоните могат да ви накарат да се чувствате уморени и изчерпани с енергия, съчетани с възможни обилни кръвоизливи и спазми. През това време се опитайте да добавите хранителни вещества към вашата диета с акцент върху топлината и комфорта.

Какво да ядем: „Подкрепете тялото си с много филтрирана вода и непреработени храни, богати на хранителни вещества, които поддържат стабилни нива на енергия и кръвна захар“, предлага Рос. Тя продължава: „Добрата комбинация от постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати с нисък GI като кореноплодни зеленчуци, пълнозърнести храни и яхнии, пълни с бобови растения, може да подпомогне енергоемкия процес на менструация. Рос също препоръчва да се включат варени, ферментирали, покълнали или активирани храни, ако е възможно, тъй като те могат да бъдат по-лесно смилаеми (тъй като някои от процесите на разграждане вече са започнали). Включете много храни, богати на желязо, като леща, водорасли, тиквени семки, сушени сини сливи и спанак, а ако ядете животински продукти, говеждото месо, яйцата и рибата, които се хранят с трева, също са добър източник на хемово желязо, което помага за попълване нива на желязо, които могат да бъдат загубени по време на нашето кървене.

Списъкът с хранителни стоки:

  • Морски зеленчуци (т.е. водорасли)
  • Сладък картоф
  • Активиран кафяв ориз
  • Кефир или пробиотични кисели млека
  • Тиквени семена
  • Зърнени храни на основата на просо
  • Пшеничен зародиш
  • Протеин по избор; говеждо, пилешко, леща, риба, яйца, тофу
  • Ядки

Добавките и билките, които да опитате:

  • Спрей с магнезиево масло (за спазми и мигрена)
  • Метилирани витамини от група В (за чувствителност на гърдите)
  • Agnus Castus: (за много симптоми на ПМС)

Фоликуларна: Фаза на издигане

Какво се случва: "Нивата на хормона, въпреки че са все още ниски, започват да се покачват, докато фоликулите на яйцата ви узреят в подготовка за овулация", казва Рос. "Естрогенът и прогестеронът са на високи нива през втората фаза от цикъла ви. Естрогенът е отговорен за широк спектър от функции в тялото, включително увеличаване на метаболизма ни, зачервяване на кожата и изостряне на когнитивните функции. и помага за регулиране на настроението ", добавя Рос. С високите нива на двата хормона през това време често може да породи чувство на оптимизъм, енергия и мотивация - превръщайки тази фаза от вашия цикъл в чудесно време за поемане на нови предизвикателства или изпълнение на сложни задачи.

Какво да правя: „Може да започнете да се чувствате по-енергични, така че сега е подходящ момент да включите леки, пресни и живи храни във вашата диета (включително салати и ферментирали храни като кефир, пробиотично кисело мляко и кисело зеле, тъй като те подпомагат здравето на червата и детоксикацията), "предлага Рос. Според нея с нарастващия естроген някои жени откриват, че в този момент имат повече енергия, фокус и сила на волята, така че може да е и оптимално време да започнете плана си за здравословно хранене или да се упражнявате.

Списъкът с хранителни стоки:

  • Салата зеленчуци
  • Ленено семе
  • Авокадо
  • Броколи
  • Смес от ядки/семена
  • Пробиотично кисело мляко
  • Тиквички/тиквички
  • Елда
  • Сьомга
  • Кефир

Добавките и билките, които да опитате:

  • Пробиотици (за храносмилане, детоксикация, имунитет и настроение)
  • Корен Shatavari: (за подкрепа на сексуалната жизненост и повишена възбуда)
  • L теанин и маточина (за чувство на безпокойство)

Овулаторен: Фаза на изместване

Какво се случва: „След като яйцеклетката узрее, преминаваме във фазата на овулация“, казва Рос. Тя обяснява: "Нивата на хормона се повишават, особено на естрогена, тъй като той помага в процеса на овулация, а нашата базална телесна температура се повишава - което може да повлияе на енергийните нива. Много жени описват това време като" дни на богинята ", където се чувстват най-добре." Въпреки това, според Рос, други могат да получат повишено безпокойство или безсъние, което може да затрудни няколко дни. По време на тази фаза на смяна е важно да слушате тялото си.

Какво да правя: „Излишъкът от естроген може да има отрицателно въздействие върху нашия цикъл, включително чувствителност на гърдите и повишено зацапване“, казва Рос. Така че, влакнести и леки хранителни вещества, които поддържат черния дроб, е добре да се запасите (това включва кейл, броколи, лук, чесън и репички).

Списъкът с хранителни стоки:

  • Киноа
  • Яйца
  • Кейл
  • Репички
  • Пълнозърнести хлябове, тестени изделия и ориз
  • Горски плодове, цитрусови плодове, папая

Добавките и билките, които да опитате:

  • Витамин В6 (за производство на енергия и настроение и регулиране на хормоните)
  • Чайна смес от валериана/копър (за по-дълбок сън)

Лутеал: Фазата на отражение

Какво се случва: "Нивата на хормоните започват да падат, когато наближаваме менструацията и много жени изпитват симптоми на ПМС по това време", казва Рос. Някои от нас изпитват задържане на вода (като подути гърди и подуване на корема) и тъй като нивата на естроген достигат най-ниската си точка, настроението и сънят ви вероятно ще бъдат засегнати. Въпреки това, казва тя, е възможно да се помогне за управление на настроенията и дискомфорта преди периода чрез избор на храна. „Фокусирането върху вашата диета и планирането на здравословен режим на сън по това време е важно“, споделя Рос.

Какво да правя: „Избягвайте храни с високо съдържание на сол, защото тя може да има антидиуретичен ефект върху тялото ви“, казва Рос. Тя препоръчва да използвате това време на месеца, за да намалите кофеина и алкохола, тъй като те могат да стимулират и влошат предизвиканата от ПМС тревожност и промени в настроението. „Кафето и алкохолът също могат да попречат на усвояването на основни витамини и минерали, необходими за оптимално менструално здраве“, добавя Рос. Вместо това опитайте някои алтернативи като газирана плодова вода, билкови чайове, корен от цикория или заменете сутрешното си лате с кофеин и потърсете здравословни храни, които ще ограничат апетита.

Списъкът с хранителни стоки:

  • Карфиол
  • Краставица
  • Скуош
  • Билкови чайове без кофеин
  • сусам
  • Спанак
  • кафяв ориз
  • Протеин по избор: тофу, пиле, постно месо, риба и морски дарове
  • Горски плодове
  • Смес от куркума лате
  • Тъмен шоколад

Добавките и билките, които да опитате: