Имайки предвид гладуването като част от вашата програма за отслабване? Открийте полезни съвети и трикове тук.

трябва

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Д-р Майкъл Мосли, създателят на Бързата диета, вярва, че гладуването може да помогне при отслабване. За д-р Мосли терминът гладуване не означава да се въздържате от всякаква храна, а по-скоро да ограничите приема на храна и да адаптирате опростените схеми на хранене, за да ви помогне да отслабнете. По-долу са някои от препоръките на д-р Мосли за безопасно бързо, както и няколко допълнителни одобрени от Оз съвети и трикове.

От този епизод:

Пия вода

Уверете се, че сте хидратирани като цяло, е не само здравословно, но също така може да помогне за предотвратяване на глада. Пиенето на вода преди хранене и през деня може временно да предотврати пристъпите на глад, като поставите нещо в стомаха си. Освен това водата помага да поддържате правилното функциониране на тялото през целия ден. Когато гладувате, не забравяйте да приемате много течности.

Ограничете времето си за хранене

Поддържането на определени времеви рамки за хранене може да улесни гладуването. Един вид гладуване е известен като 12-часов пост. Ето как работи: След като спрете да ядете през нощта, изчаквате 12 часа, докато ядете отново. Например, ако приключите вечерята в 21:00, не трябва да започвате да закусвате до 9 сутринта. Този метод на гладуване е чудесен за хора, които искат да опитат с гладуване, но имат колебливи графици и се нуждаят от гъвкавостта.

Не се гладувайте, просто намалете калориите

Важно е да разберете, че гладуването, като част от Бързата диета, не означава да гладувате. В Бързата диета ежедневно ограничавате количеството и вида на храната, която влагате в тялото си. Така че, ако искате да постите през целия ден, не пропускайте обяда - просто яжте по-малко калории. Ако обикновено ядете сандвич и чипс за обяд, заменете това за салата и ябълка - това ястие е значително по-малко калории и по-здравословно и за вас!

Избягвайте закуски

Леките закуски през деня могат да бъдат основен източник на калории, от които не се нуждаете и често е най-добрата капана за хората, които се хранят. Уверете се, че се придържате към гладуването си, като ядете само три определени хранения на ден и оставяте допълнителните закуски извън уравнението. Намаляването на излишната захар, въглехидрати и калории не само помага да отслабнете, но също така помага на тялото ви да стане по-здравословно.

Бързо през ден

За някои гладуването може да бъде по-лесно за поддържане, ако се разглежда като полуредовно занимание през цялата седмица. Ако първо не мислите, че можете да намалите калориите всеки ден от седмицата, опитайте нискокалорично бързо само два дни в седмицата. Трябва обаче да внимавате с този график: това, че не гладувате всеки ден, не означава, че вашите „почивни дни“ трябва да се използват за препиване с висококалорични храни.

Поддържайте здравословна диета

Здравословната диета винаги е ключът към здравословния начин на живот. Особено важно е да се храните здравословно, ако гладувате; въпреки че ядете по-малко, все пак трябва да приемате основните витамини, минерали и хранителни вещества, от които тялото ви трябва да функционира. Опитайте се да включите препоръчителните порции плодове и зеленчуци, както и протеини и зърнени храни в ежедневната си диета.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: Ръководство за диета на д-р Оз

Говорете с Вашия лекар

Независимо дали обмисляте 12-часово гладуване, двудневно гладуване или ежедневно нискокалорично гладуване, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на хранене. Някои медицински състояния могат да се влошат при внезапни промени в диетата и някои лекарства се повлияват от промяната на храните, които ядете. Лекарят може да ви помогне да прецените възможните ползи и последици от гладуването, за да видите дали е подходящо за вас.

Статия, написана от Тони Гаспарис