Девет съвета за преодоляване на хулиганите и техните вредни действия.

Публикувано на 17 юни 2018 г.

какво

Преди си мислех, че тормозът е нещо, което се случва само в училище или само когато пораснеш. Оказва се, че съм сгрешил. Тормозът при възрастни е почти също толкова често срещан, но просто не се обсъжда толкова много. Не осъзнавах, че това е така, докато не бях на приемния край.

Първоначално дори не го забелязах. Имаше някои саркастични коментари и някои мрачни наблюдения относно моята личност. Някак си успях да ги игнорирам, да ги пусна и да не забележа. Може би наистина не са стигнали до мен, защото са били разпределени в продължение на година или две. След това изведнъж, когато започнах да правя житейски избори, с които те наистина не бяха съгласни, унизителните коментари се засилиха, както и тяхното неуважително поведение и разпространение на слухове.

Тогава започнах да осъзнавам, че нещата се влошават. Исках да го спра още по-лошо, затова се застъпих за себе си. Помолих ги да спрат да осъждат и да бъдат наранени. Казах им, че трябва да отпразнуваме различията си, защото именно те правят всеки един от нас толкова красиво уникален. Най-важното е, че просто казах, моля, отнасяйте се към мен с уважение и доброта. Това не се получи добре.

Те започнаха нова атака срещу мен. Говореха лошо за мен на другите и се опитваха да ме изключат от групи. Опитаха се да накарат други да се обърнат срещу мен. Предлагах няколко пъти да проведем разговор лице в лице, за да го обсъдим и да го преодолеем. Те отказаха и продължиха да ми изпращат враждебни съобщения. Тогава разбрах, че е отишло твърде далеч.

Започнах да се тревожа от проверката на телефона, имейла и социалните медии. Получих толкова много гадни съобщения, че започнах да се страхувам, че когато вдигна телефона си, там ще има още едно. Знаех, че е време да създам някои ясни граници, и ги блокирах да не могат да се свържат с мен. Чувствах се малко по-добре, докато си помислих: "Те знаят къде живея. Ами ако се появят на вратата ми?" Друг ден взех публикацията и се изнервих от отварянето на пликовете. Ами ако един от тях съдържа поредната атака срещу това кой съм? Тези две последни неща дори не бяха направили (поне още не), така че дори не бяха рационални неща, за които да се притеснявате. Но това е нещото в страха. Попада в главата ти.

Започвате да си представяте всякакви щури сценарии, защото вече сте преживели толкова много неочаквани вредни такива. Това, което започна със сарказма, се превърна в пасивна агресивност, която след това се превърна в директни атаки срещу личността ми и избора ми на живот. Просто сякаш се влошаваше и се влошаваше и не знаех къде ще спре. Ето защо се чувствах уплашен. Още повече, след като им предложих да поговоря, за да го разреша и те просто ме плюха в лицето. Те просто не биха слушали и изглежда не им пукаше.

Играете нещата, които те са казали, направили и написали в главата си отново и отново до степен, в която започнете да се чувствате като полудяли. Представяте си всякакви разговори в главата си, от „Прощавам ви“ до „Защо ми правите това?“ Журналирате за това като луди, опитвайки се да изкарате всичко от главата си, за да можете да го пуснете. Говориш с приятелите и семейството си за това толкова много, че започваш да се чувстваш виновен, че носиш толкова тъмен облак над разговорите си. Ужасно е.

ОСНОВИТЕ

Но трябва да продължите. Трябва по някакъв начин да намерите начин да не го оставите да стигне до вас. Не можете да им позволите да ви попречат да живеете живота си и да следвате това, което искате. Не можете да им позволите да ви попречат да бъдете щастливи. Знам, по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но трябва да опитате. Дължите на себе си и на близките си да го направите.

Ето девет неща, които ми помогнаха да продължа напред.

1. Признайте, че е добре да се чувствате зле.

Тормозът е форма на психическо насилие. Всъщност това е нарушение на вашите човешки права. Напълно нормално е да се чувствате зле от това. Никой не обича да се подиграват или да се отнасят с неуважение, така че е напълно естествено да се чувствате наранени от това.

2. Не забравяйте, че не става въпрос за вас.

Става въпрос за тях. Хората, които тормозят го правят, защото вярват, че това ги кара да се чувстват по-добре. Някак си им е дошло в главата, че като карат другите да се чувстват зле, те сами могат да се чувстват по-добре. По принцип това е отражение на тяхната несигурност, а не на вашите недостатъци. Може би те са заплашени от вас и искат да ви накарат да се почувствате по-несигурни. Друг път те се страхуват от промяната, която причинявате, и се опитват да я спрат, като ви свалят. Какъвто и да е сценарият, тормозът никога не е правилният начин за разрешаването му и никога не е оправдано. Зрелите разговори за възрастни, от друга страна, са.

Тормозът на основните четения

3. Обградете се с мажоретки.

Прекарвайте време с близките си. Фокусирайте се върху хората, които ви насърчават и ви обичат такива, каквито сте. Потърсете допълнителна подкрепа, когато имате нужда от нея. Ако не ви е удобно да говорите за всички подробности с близките си, потърсете допълнителна подкрепа. Говорете с терапевт или треньор (аз го направих). Обадете се на гореща линия за тормоз. Не забравяйте, че не е нужно да преминавате през това сами. Не забравяйте, че не сте сами.

4. Избягвайте ситуации, в които тормозът може да се случи.

Не ги срещайте лице в лице, ако мислите, че просто ще ви нападнат. Блокирайте ги от телефона и социалните медии, ако продължават да ви изпращат обидни съобщения. Маркирайте имейл адресите им като спам, за да попаднат във вашата папка за нежелана поща и никога да не се налага да ги виждате. Трябва да практикувате самосъхранение и трябва да се предпазите. Ако това са вашите колеги или някакъв сценарий, от който не можете да се премахнете, говорете с началниците си, HR или някой там за това. Те могат да ви помогнат да се справите със ситуацията и дори да ви помогнат да избегнете побойника и неговия тормоз.

5. Не им позволявайте да отнемат радостта ви.

Най-добрият начин за преодоляване на тормоза е да продължите да живеете живота, който искате. Покажете им, че каквото и да казват или правят, няма да ви попречи да бъдете щастливи. Например, има моменти, в които съм правил нещо, което обичам, като да яздя коня си, когато неприятните им коментари са се прокрадвали в главата ми. Когато забелязах, че това се случи, си казах: „Няма да им позволя да ми отнемат радостта.“ Самото твърдо и състрадателно отношение към себе си може да помогне да се спре това безполезно бърборене на ума.

6. Водете запис на тормоза.

Надяваме се, че никога няма да стане толкова зле, че трябва да потърсите правна помощ, но е по-добре да сте подготвени за това, ако в крайна сметка стигне толкова далеч. Тормозът е престъпление и може да бъде докладван, ако имате достатъчно доказателства за това. Запазете имейлите, съобщенията и всичко, което са ви изпратили като доказателство. Запишете какво са ви казали лице в лице, кога и къде са го казали и дали е имало някой друг, който е бил свидетел на това. Това не означава, че трябва да продължите да препрочитате всички гадни неща, които са казали и направили (моля, не!). Това просто означава, че сте подготвени, ако нещата наистина се влошат, и че се грижите за вашата безопасност.

7. Прощавайте, но не забравяйте.

Опитайте се да не носите бремето на гняв, нараняване или болка със себе си. Това само ще даде повече сила на побойниците и ще ги стимулира да направят още повече. Опитайте се да им простите за обидните им коментари, тъй като те са просто отражение на това колко наранени се чувстват вътре. Това не означава, че трябва да забравите за всичко, което са направили и казали, а просто, че сте избрали да не носите тежестта на това със себе си.

8. Бъдете мили, но спазвайте границите си.

Убийте ги с доброта, ако можете. Или ако нямате нищо хубаво да им отговорите, не казвайте нищо. Знам, че може да бъде изключително трудно да не отвърнеш, когато те атакуват теб, но трябва да направиш всичко възможно, за да бъдеш по-големият човек и да не потънеш на тяхното ниво. Ако те предприемат нова атака срещу вас, помолете ги да спрат. Ако не го направят, просто си тръгнете. Направете всичко възможно да не се ангажирате.

9. Практикувайте любов към себе си. Всеки ден.

Борба с последиците от тормоза с изключително силни дози любов към себе си. Бъдете супер мили към себе си. Яжте хранително, движете се ежедневно и си почивайте обилно, за да се чувствате здрави и силни. Вземете дълги вани за релаксация, правете медитации с водач, за да успокоите безпокойството си и прекарвайте много време сред природата, за да се излекувате. Вземете масажи, запалете ароматни свещи и гледайте филми, които се чувстват добре. Направете всичко, което трябва да направите, за да се свържете със себе си по обичащ, възпитателен начин.

В крайна сметка вашето здраве и благополучие са най-важните. Трябва да практикувате самосъхранение и да предпазите ума, тялото и душата си от сериозни здравословни проблеми от това. Да, насърчавам ви да се изправите срещу побойника си и да се опитате да разрешите ситуацията. Как реагират на опита ви да го разрешите, зависи дали трябва да продължите да се опитвате да го разрешите или просто да си тръгнете.

Ако им кажете, че сте наранени и че бихте искали да обсъдите това, една съпричастна душа ще отговори, като каза, че не са имали представа, че наистина съжаляват и разбира се ще си поговорим за това, тъй като не искам да те нарани. Побойник, от друга страна, ще каже, че не ми пука и ще продължи да ви наранява допълнително.

Тогава трябва да поставите себе си на първо място. Трябва да го блокирате, да го пуснете и да си тръгнете. Трябва да продължите да живеете живота точно такъв, какъвто сте, като правите точните неща, които ви правят щастливи. Това е най-големият и най-добрият начин да победите побойник.

За повече прозрения като тези се регистрирайте в безплатния бюлетин на Сузана на Happyologist.co.uk и следвайте нейния @TheHappyologist.

Всеобщата декларация за правата на човека (UDHR). Общо събрание на ООН. (1948)

Randall, Peter (1996). Тормоз за възрастни: Извършители и жертви. Routledge: Източен Съсекс, Великобритания.