"Просто движете тялото си повече и яжте по-малко, нали?" ТОлкова е просто. Звучи познато, нали? Това е така, защото обществото е било толкова принудено да вярва, че ако просто изгаряме X количество калории, докато ядем само X, тогава можем да очакваме X количество загуба на тегло. Много от нашите медийни потоци са пренаситени с #fitfluential influencers, изпращащи съобщения, че ако просто се движите и се храните като тях, можете да изглеждате като тях (вмъкнете снимка на 22-годишен с тънка привилегия). Това не е нищо ново и това със сигурност не е първата публикация в блога за това. В рамките на нашата работа обаче станахме свидетели на огромно количество спортисти, които избраха дейности, основаващи се на опит да изгорят най-много калории, след което регистрираха рекордно количество последователни дни в MyFitnessPal. Всички регистрирани дни ще покажат как неговият или нейният калориен дефицит трябва да води до огромна загуба на тегло. Всичко, което се е случило обаче, са нереалистични очаквания и скъпоценни часове в опит да се намери правилната марка гранола, която да се качи в ежедневната консумация на храна.

Сега не казваме, че редовното движение, на което се наслаждавате, докато ядете хранителни храни, не е от полза за вашето здраве, нито че количеството на приетите калории не оказва влияние върху теглото ви. Въпреки това, всички онлайн калкулатори, броене на макроси и други влияещи на храната и фитнеса опростяват значително това енергийно уравнение.

Например мнозина проповядват тази концепция:

Средно човек изгаря 1500 калории на ден в покой (не изпълнява ежедневни дейности или упражнения)

С ежедневните си задачи извън упражненията те изгарят допълнителни 500 калории (домакинска работа, пътуване до работа, използване на мозъка ви)

След това отиват на страхотната HIIT тренировка, където изгарят още 420 калории, оставяйки дневните си разходи на 2 420 калории.

Те влязоха в MyFitnessPal, че ядат само 1520 калории за деня, оставяйки 900 калории дефицит. Те повтарят точно същата последователност в продължение на достатъчно дни, за да изгорят 3500 калории

(еквивалентно на паунд).

Изглежда доста проста математика. Трябва да са бикини #goals за нула време.

С ИЗКЛЮЧЕНИЕ:

Същият човек също може да се запита защо не е отслабнал, нито се е почувствал различно по отношение на размера на тялото.

Проблемът:

Както бе споменато по-горе, това уравнение е прекалено опростено и не отчита нюансите и сложността на енергийния баланс. Докато първият закон на термодинамиката, който казва, че енергията не е нито създадена, нито разрушена, е верен в обяснението на енергията, която поглъщаме (храната), диктува енергийните разходи (основната функция на тялото, ежедневните дейности, физическата активност). Въпреки това, част от това уравнение са и други фактори, които могат да повлияят на това, което ядем, и как изгаряме енергия.

Ето някои от факторите:

диетичен

Фактори, които могат да повлияят на енергийния прием (какво ядем): наличност на храна, лични предпочитания, активност на хормона на глад/ситост, социокултурен и социално-икономически статус, емоционален стрес, умения за готвене, среда на живот, нива на кръвната захар, хигиена на съня

Фактори, които влияят на енергийните разходи (какво изгаряме): скорост на метаболизма в покой

(размер на тялото, органи, чиста телесна маса, възраст, пол), размери на хранене, състав на макроелементи (протеини/въглехидрати/мазнини), нива на хормони, дейности без упражнения (NEAT), време на прием, хидратация, прием на фибри, нива на физическа активност, чревен микробиом.

Разглеждането на входа срещу изложеното в това показва, че това уравнение може да се счита за причина и следствие. Например, ако загубите сън, това може да повлияе на нивата на хормоните, което го прави по-трудно да отслабнете или потенциално да доведе до глад за захар, който би насърчил прекомерен прием на храна. Освен това, прекомерната консумация на сладки храни ще повлияе на нивата на хормоните и чревните бактерии, което има последици за здравето за загуба на тегло и по-нататъшен глад за храна. Това са само няколко примера, които илюстрират как поддържането на теглото и енергийният баланс са много движещи се части.

Въпреки че човек може да намери спокойствие в контрола на количеството храна, която яде и колко движи тялото си, това няма да обясни всички метаболитни процеси, които влияят върху броя на скалата и цялостното ни здраве. Когато клиентите на Meteor имат цели за тегло и/или състав на тялото, ние се ангажираме да намерим най-безопасните и разумни решения, за да се насочим в подходяща посока, която да не нарушава нивата на енергия или психичното здраве. Започваме с справяне с влияещите фактори и рядко говорим за самите калории. Така че, преди да стъпите на кантар, да включите своя FitBit или да влезете в MyFitnessPal, ви препоръчвам да попитате

„Каква е моята енергия днес?“

„Жадувам ли за храни? Защо?

„Как се чувствах, когато ядох? Сресиран? Удовлетворен? Пълна? Съдържание? "

Ако преброяването на калориите е работило за вас, прекрасно! Ако обаче сте се мъчили да видите някакви промени в тялото си, приветствам ви да започнете да обмисляте другите влияещи фактори, за да отключите вратите за оптимално здраве и спортни постижения. Освен това имате по-добри неща за вършене от броенето на бадеми.