Инструменти за нишки
Търсене на тема

Отслабване с помощта на елиптичен тренажор

Наскоро закупих елиптична тренировъчна машина (преди 3 седмици утре). Използвах го всеки ден, откакто го купих за 30 минути на ден, според дисплея на екрана в този половин час, който се движи между 13-17 километра в тази сесия от 30 минути, но изгаря само 150 калории? Не съм сигурен дали това е вярно или не, но до края му капя от пот хаха.

помощта

Избрах да отида с елиптичния тренажор, тъй като имам наистина лоши проблеми с коленете и имах 5 операции на двете колена през последните 3-4 години, което ме накара да сложа около 10-15 KGS през това време, тъй като не можех наистина да правя много упражнения, винаги използвам, за да бъда доста годен и тънък преди проблемите с коляното, така че аз гледам да се върна във форма.

По принцип въпросът ми е колко време би трябвало да мине, преди да започна да виждам някаква загуба на тегло на кантара? Тъй като започнах преди 3 седмици, везните изобщо не са се променили, все още тежа точно това, което направих преди 3 седмици, което е 95 кг. Всъщност не спазвам някакви специфични диети или нещо друго, просто се опитвам да се държа настрана от всякакви лоши и бързи храни и т.н. (вероятно консумират около 1000-1500 калории на ден, ако това е)

Знам, че няма да го загубя бързо, но си мислех, че щях да видя поне някои леки промени на кантара през тези 3 седмици.

Благодаря предварително

EDIT: Просто добавяне. Възможно ли е лошите ми хранителни навици да ме карат да не отслабвам? Аз НИКОГА закусвам и доста често дори не получавам време да обядвам на работа, така че да ям, когато се прибера от работа около 16:00, след това отново около 21-10. Да, обикновено се яде само два пъти на ден: \

Последно редактирано от ziggypop; 23.04.2010 в 10:47 .

Най-трудното нещо, което повечето хора трябва да разберат, е, че загубата на тегло е 20% фитнес, 80% диета. Първото нещо, което трябва да направите, е да вземете някои протеинови блокчета, за да можете да се храните в онези времена, в които нямате време да вземете нещо. Трябва да ядете около 6 хранения на ден с акцент върху протеините, за разлика от въглехидратите/мазнините. Не сте в момент, в който трябва да сте сигурни, че ядете точно макрос 40/40/20, но бих започнал да записвам всичко, което ядете, в хранителен дневник. Отнема 3 секунди след всяко хранене и ще бъдете шокирани от ежедневното си въвеждане, щом го видите на хартия.

Знам, че изрязах бързо хранене и ядох обикновено добра храна, когато имах време и след като започнах да записвам всичко, установих, че това е йон с площ от 4000 ккал на ден. Сега, когато разпределям храненията си през деня, знам точно какъв ще е приемът на калории, защото разпределям порциите и ги взема със себе си, независимо дали е протеинов шейкър, който трябва да добавя само към водата на Tupperware с пиле и зеленчуци.

Накратко, продължавайте да упражнявате, но наблягайте повече на диетата, отколкото на елипса, ако сте сериозни за отслабване. О, и ВИНАГИ трябва да закусвате! Причината да не виждате резултати е, че цял ден се гладувате, а след това несъмнено се носите с храна през нощта. Ужасно за отслабване. Събудете се 15 минути по-рано и вземете купичка с многозърнести бонбони или 1/2 чаша овес и парче пуйка или две или няколко цели яйца, след което опаковайте протеинов шейкър и малко ядки за 5-минутен обяд. яжте последното си хранене 3 часа преди лягане и ограничете приема на въглехидрати при това хранене. Направете това и ще започнете да виждате резултати на скалата.

Последно редактирано от OCVeloMan; 23.04.2010 г. в 11:01 ч .

150 калории. Сигурен ли си, че е така? Сложих теглото си (185lbs), време 30 минути и начално ниво и докато ги направих, на около 360 изгорени калории. Имайте предвид, че постепенно увеличавам нивото до 7 до края. Моята скорост се движи около 7,5, но понякога може да достигне 9,0. Сигурни ли сте, че нивото (съпротивлението) ви не е твърде ниско?

Наскоро закупих елиптична тренировъчна машина (преди 3 седмици утре). Използвах го всеки ден, откакто го купих за 30 минути на ден, според дисплея на екрана в този половин час, който се движи между 13-17 км в тази сесия от 30 минути, но изгаря само 150 калории? Не съм сигурен дали това е вярно или не, но до края му капя от пот хаха.

Избрах да отида с елиптичния тренажор, тъй като имам наистина лоши проблеми с коленете и имах 5 операции на двете колена през последните 3-4 години, което ме накара да сложа около 10-15 KGS през това време, тъй като не можех наистина да правя много упражнения, винаги използвам, за да бъда доста годен и тънък преди проблемите с коляното, така че аз гледам да се върна във форма.

По принцип въпросът ми е колко време би трябвало да мине, преди да започна да виждам някаква загуба на тегло на кантара? Тъй като започнах преди 3 седмици, везните изобщо не са се променили, все още тежа точно това, което направих преди 3 седмици, което е 95KGS. Всъщност не спазвам някакви специфични диети или нещо друго, просто се опитвам да се държа настрана от всякакви лоши и бързи храни и т.н. (вероятно консумират около 1000-1500 калории на ден, ако това е)

Знам, че няма да го загубя бързо, но си мислех, че щях да видя поне някои леки промени на кантара през тези 3 седмици.

Благодаря предварително

EDIT: Просто добавяне. Възможно ли е лошите ми хранителни навици да ме карат да не отслабвам? Аз НИКОГА закусвам и доста често дори не получавам време да обядвам на работа, така че да ям, когато се прибера от работа около 16:00, след това отново около 21-10. Да, обикновено се яде само два пъти на ден: \

Ако не сте отслабнали, ядете повече, отколкото си мислите. Кардиото може да ви огладнее, така че може да консумирате повече, като премахвате дефицита от кардиото.

Ако не вдигате, трябва да започнете. Повдигането ще направи тялото ви да изглежда много по-добре в крайна сметка. Прочетете лепкавото от дължината на вълната, това е чудесно място да започнете.

Вдигайте 3 пъти седмично, консумирайте 1 g протеин на lb LBM и яжте по-малко, докато не свалите желаното тегло на седмица (1-2 lbs).