По-малко наддаване на тегло в постменопауза, когато жените получават достатъчно калций

достатъчно калций

14 май 2007 г. Добавките с калций/витамин D забавят наддаването на тегло след менопауза при жени, които не получават достатъчно калций.

Констатацията идва от подробно седемгодишно проучване на повече от 36 000 американски жени на възраст от 50 до 79 години, включени в Инициативата за здравето на жените. Половината жени са приемали всеки ден 1000 милиграма калций и 400 международни единици (IU) витамин D; другата половина приема идентични на вид неактивни плацебо хапчета.

Проучването доказа това, което мнозина са научили от опита: След менопаузата жените са склонни да наддават на тегло до средата на 60-те години.

"Това проучване ясно показва какво се случва с жените с течение на времето. Най-голямото наддаване на тегло е при най-младите жени в постменопауза", казва изследователката на Kaiser Permanente Bette Caan, DrPH, WebMD.

Но проучването също така показа, че добавките с калций/витамин D забавят това наддаване на тегло - особено сред жени, които не получават достатъчно калций за начало.

"Жените, които не приемат достатъчно калций, получават най-голяма полза. Те са с 11% по-малко склонни да наддават на тегло и по-вероятно да останат стабилни или да отслабнат", казва Каан. „Ефектът не беше кумулативен: жените получиха обезщетението след три години и след това успяха да запазят тази полза.“

Това е добра новина за жените, казва Лесли Бончи, MPH, RD, директор по спортно хранене в Медицинския център на Университета в Питсбърг.

„Най-хубавото в това проучване е, че може да има много лесно малко нещо, което жените могат да направят, за да предотвратят част от това наддаване на тегло след менопаузата: Поддържайте калция си нагоре“, казва Бончи пред WebMD.

Каан и колеги съобщават за констатацията в изданието от 14 май на Архив на вътрешните болести.

Калций/витамин D: повече на залог, отколкото тегло

Средната полза от теглото не беше много голяма - малко над четвърт килограм общо и по-малко от половин килограм при жени с нисък прием на калций.

Но в тази последна група жените, които са приемали добавки с калций и витамин D, са с 11% по-малко склонни да наддадат от 2,2 до 6,6 паунда, а също и с 11% по-малко вероятно да наддадат над 6,6 паунда.

И теглото не е основната причина да приемате калций и витамин D. Caan и колеги по-рано съобщават, че добавките забавят загубата на костна маса и намаляват риска на жената от костни фрактури след менопаузата.

Продължава

„Тук не става въпрос само за предотвратяване на този кифлен връх над колана - има полза за цялото тяло от калций и витамин D“, казва Бончи. "Калцият и витамин D може да ви направят малко по-малка кифла, но това е жизненоважно за здравето на костите."

Има ли значение дали си набавяте калций от хапче или от млечни храни? Бончи отбелязва, че млечните храни освен калций съдържат и други ценни хранителни вещества. Но те не са без калории.

„Ако приемате калций от нискомаслени млечни храни, трябва да замените тези калории с нещо друго“, казва тя. "Не става въпрос само за добавяне на нискомаслена извара; това означава да има тези млечни храни вместо рибата тон или пуйката. И няма да се задоволят нуждите от витамин D от малките количества, добавени към млечните храни . "

Каан предупреждава, че добавките с калций и витамин D не са магически хапчета за отслабване.

„Жените в постменопауза на тази възраст така или иначе трябва да приемат калциеви добавки“, казва тя. "Но за да се предотврати напълняването, те все пак трябва да обмислят ограничаване на калориите и упражнения."

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Caan, B. Архив на вътрешните болести, 14 май 2007 г .; том 167: стр. 893-902. Bette Caan, DrPH, старши изследовател, Медицинска програма Kaiser Permanente, Северна Калифорния. Лесли Бончи, MPH, RD, директор по спортно хранене, Медицински център на Университета в Питсбърг.