Наддаване на тегло през зимата изглежда е факт от живота. Онези коварни няколко килограма, които сте работили толкова усилено, за да елиминирате през летните месеци, изглежда се прокрадват отново, след като зимата се завърти наоколо.

тегло

Някои от причините за наддаване на тегло през зимата могат да бъдат:

  • По-студеното време затруднява упражненията, играта навън или ежедневната разходка.

  • Дните са тъмни, когато тръгвате за работа и се прибирате вкъщи, така че освен ако не се присъедините към фитнес, така или иначе може да не е безопасно да спортувате.

  • Дрехите са слоести и е лесно да се скрият тези няколко килограма.

  • Възприема липсата на пресни продукти на пазара.
  • Тъмните дни могат да доведат до сезонно афективно разстройство и да успокоят храненето с храна.
  • Зимната храна е по-тежка от лятната и може да бъде по-калорична.
  • Есенният празничен състав и Коледа напълно разбиват волята. Бонбоните и бисквитките са навсякъде, а навиците за здравословна диета се пренебрегват.
  • Зимните социални дейности често се съсредоточават върху срещи с приятели за храна или напитки и по-малко активни занимания.


Съвети за избягване на наддаване на тегло през зимата

  • Излезте в обедната си почивка и се разходете. Не стойте затворени в тъмния си офис. Облечете се топло.

  • Помислете за закупуване на лампа, която ще помогне при сезонно афектно разстройство. Дори Costco обикновено ги продава.
  • Излезте и се активирайте през почивните дни. Не се накланяйте пред телевизора и просто седнете през зимата.
  • Присъединете се към фитнес зала, купете домашно оборудване, плувайте, танцувайте, присъединете се към забавен клас като зумба, ски или сноуборд, купете Wii fit; просто се движете както през лятото.

  • Разберете зимните зеленчуци и ги яжте. Те са там, но може да не знаете какво да правите с тях. Преобладават кале, броколи, спанак, кореноплодни зеленчуци, тикви и портокали. Напълнете пазарската си количка с тях и опитайте нови здравословни рецепти .
  • Практикувайте здравословно готвене. Влезте в разбъркайте пържени картофи и супи, които са базирани на бульон за пълнене, здравословен обяд и вечеря.
  • Планирайте зимни социални дейности, които не включват висококалорична храна. Стартирайте клуб за супа, където сервирате здравословни рецепти за супи и споделяйте. Бъдете целенасочени в това и поканете приятели, които няма да се изкушат да се печелят и да донесат десертна феерия. Задайте предварително основните правила.

  • Разберете глада за храна и яжте балансирани ястия, за да ги избегнете. Капитаните на храна имат повече глад.
  • Избягвайте всички преработени въглехидрати като чипс, бисквитки и бисквити; всичко, което има баркод. Те са високо гликемични храни и ще доведат до срив на кръвната Ви захар и ще предизвикат глад.
  • Отървете се от безсмисленото хранене и променете мисленето си. Най-лесният начин е да си водите дневник за храна. Няколко допълнителни хапки тук и там, които не помните, могат да бъдат проблематични. Направете снимка на всяко парче храна, което ядете. До края на деня ще бъдете изумени колко сте забравили.
  • Автоматизирайте плана си за хранене. Изберете 3 или 4 възможности за закуска, обяд и закуска и напълнете вечерята си пълна със зеленчуци. Попълнете таблица за планиране на хранене, за да помогнете.
  • Не пийте висококалорични топли напитки. Тези горещи какаови и чаени напитки могат да бъдат заредени със захар, мазнини и калории.
  • Измислете стратегии за справяне с дни на празници и празници .
  • Използвайте везната си и претегляйте често. Поддържайте теглото си под контрол. Ако дрехите ви се чувстват стегнати, вие печелите. Везната не е единственият ви източник на наддаване на тегло през зимата!

Зимно наддаване на тегло се случва. Разберете защо и направете необходимите промени, за да го избегнете. Няколко добре изчислени стратегии могат да ви помогнат да стоите настрана от дебелите си гащи тази зима!