Австралийски лекар сподели какво яде всяка седмица, докато е заключена, и типичния си режим на упражнения.

какво

Д-р Прея Александър, общопрактикуващ лекар от Мелбърн, каза, че наличието на седмичен план за хранене ще ви помогне да сте здрави по време на пандемията на COVID-19 - тъй като Виктория е обхваната от втората вълна на коронавирус.

Майката на две деца, иначе известна като „Здравият лекар“, каза, че приготвянето на достатъчно ястия, за да прекара семейството ви през две нощи, може да помогне за облекчаване на стреса от необходимостта да готвите всяка вечер у дома.

"Както винаги не готвим всяка вечер от здравословни причини, така че опитайте да разтегнете ястията за две нощи, ако искате да избягвате ежедневното готвене като мен", написа тя в Instagram.

Д-р Александър каза, че планът за хранене на семейството й започва всяка сряда и тя отделя време за готвене само три дни в седмицата.

Седмичен план за хранене на д-р Прея Александър

СРЯДА ЧЕТВЪРТЪК: Гръцка лимонова супа от пилешки ориз

ПЕТЪК СЪБОТА: Карфиолът и тиквичките се пекат с протеин

НЕДЕЛЯ: Извеждам

ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИК: Нахут и зеленчукова наслада

Всяка седмица тя каза, че семейството й яде „наситени с дъга, опаковани със зеленчуци“ ястия като карфиол и тиквички и лимонено пиле, вдъхновено от гръцки.

„В идеалния случай вечерите продължават две нощи, така че не готвим всяка вечер по здравословни причини. Използвайте количества, които могат да доведат до вас и/или семейството ви чрез две вечери “, обясни тя.

„Не забравяйте, че храненето в момента е полезно за мозъка и тялото ви.“

Между сряда и четвъртък д-р Александър и съпругът й лекар Вили приготвиха вдъхновена от гръцки лимон супа от пилешки ориз в бавна печка, която включва пилешки гърди, бульон, фета, целина, морков и сребърно цвекло.

За петък и събота семейството се наслади на домашно печене от карфиол и тиквички с протеини, докато в неделя ги почерпиха с храна за хранене.

Галерия: Вкусни храни за повишаване на имунната ви система (Lovefood)

В понеделник и вторник д-р Александър каза, че е приготвила нахут и зеленчук в една тенджера, който се състои от две формички на нахут, домати на кубчета, пасата, червен пипер, кимион, лимонова кора, тиквички, карфиол и поднесени с ориз или тайна.

"Използвайте това, което имате, когато става въпрос за зеленчуци - не ходете на лов за неща в заключване", каза тя.

Д-р Александър каза, че ще ограничи консумацията на алкохол само до три нощи, за да избегне твърде много стрес върху тялото си.

„Все още правим четири дни без алкохол поради психично здраве и физически причини - и избрахме трите си дни за пиене за тази седмица преди време“, каза тя.

С премиера Даниел Андрюс, който обяви сериозни ограничения, включително 20 часа вечерен час и радиус на пътуване 5 км, д-р Александър каза, че тя се стреми между 150 и 300 минути упражнения на седмица.

„Упражнението може да бъде сложно за вписване (дори при заключване)“, каза тя.

Тя каза, че извършването на 150 до 300 минути физически упражнения с умерена интензивност седмично може да намали риска от диабет тип 2, високо кръвно налягане, рак на червата и гърдата.

„Упражненията помагат за изгарянето на кортизол - хормонът, който може да ви накара да се чувствате тревожни и неспокойни, когато се чувствате тревожни“, каза тя.

„В заключването и в ежедневието има някои сериозно трудни моменти и упражненията могат да помогнат за справяне със стреса. По същество упражненията са полезни за мозъка.

Тя насърчи австралийците да намерят дейност, която да им хареса, независимо дали е в уюта на дома им или около блока.

„Ако сте в Мелбърн, вървете, бягайте или карайте с маска, но се придържайте към правилата“, каза тя.

„Физическата активност може да се случи в салони, на етажи, в задни дворове или балкони - всяка активност се брои; всичко е добре - каза тя.

Д-р Александър споделя практически съвети, които да следвате по време на заключване

1. Рутинните помагат

Д-р Александър каза, че рутината ще ви помогне „в огромна степен“, докато наближавате втората вълна на заключване.

Тя препоръчва да се придържате към редовно време за сън и събуждане и да се опитате да запазите отделно работно пространство, така че да имате определена зона с часове за начало и край.

2. Не пийте алкохол

Докато д-р Александър каза, че харесва чаша вино колкото и следващия човек, тя също така каза, че трябва да следите консумацията си в заключване.

„При заключване е лесно да се достигне до вино, за да се завърши работният ден или да се отбележи оцеляването на родителския ден“, каза личният лекар.

Но това лесно може да се превърне в две или три и преди да се усетите, вие ефективно пиете четири или пет нощи седмично.

„Ако ще изпиете чаша вино, опитайте и внимателно го изпийте“, каза д-р Александър.

3. Останете свързани

Едно от „ключовите“ неща за доброто справяне със заключването е да останете „свързани“ със семейството и приятелите си, въпреки физическото разстояние.

„Обградете се (технологично) с хора, които носят радост и които искрено питат как сте“, каза тя.

4. Останете активни

Д-р Александър каза, че упражняването на слънчева светлина като ходене, бягане и колоездене помага за качеството на съня, настроението и умората.

5. Поддържайте децата активни

Д-р Александър препоръчва списък за това - изпълнен с „рутина, рутина, рутина“.

„Съставете графици, въведете структурата на деня за тях (и вие) и ще се почувствате незабавно по-добре“, каза тя.

6. Потърсете помощ, ако имате нужда от нея

И накрая, ако правите всички тези неща и все още се борите, може да се наложи помощ от другаде.

„Вашият личен лекар, психолог и медицинска сестра на майките все още са там“, каза личният лекар.

„Има много опори, а Lifeline (131114) също е денонощна услуга в Австралия.“