Описание на нивото на активност
Ниска Получавате малко или никакво упражнение
Светлина Упражнявате леко (1-3 дни в седмицата)
Умерен Тренирате умерено (3-5 дни в седмицата)
Високо Упражнявате силно (6-7 дни в седмицата)
Много високо Тренирате много силно (т.е. 2 пъти на ден, много тежки тренировки)

Категория на ИТМ диапазон
Горните категории ИТМ не са приложими за деца или бременни жени.
По-малко от 16,5 Силно поднормено тегло
16,5 - 18,5 Поднормено тегло
18,5 - 25 Нормално
25 - 30 наднормено тегло
30+ Затлъстяване

Консумация на храна на ден:

отслабване

Алтернативен метод за изчисляване

Горните BMR данни за калории се основават на формулите, разработени от MD Mifflin и ST St Jeor. Уравнението на Харис-Бенедикт също се използва често и дава следното:

Помощ за калкулатора за отслабване - Информация

Калкулаторът на калории е полезен инструмент, който ви помага да определите дали имате наднормено тегло, колко калории изгаряте на ден и някои предложения относно количеството калории, които трябва да консумирате. След като въведете информация за себе си, като например вашата възраст, пол, ръст, ниво на активност и вашето текущо тегло, можете да изчислите редица информация, полезна в процеса на отслабване.

Първият изход ще бъде вашият ИТМ (индекс на телесна маса). Вашият ИТМ обикновено се използва, за да се определи дали имате наднормено тегло за височината си и това ще ви позволи да видите в коя категория тегло в момента се вписвате. След това можете да видите приблизителна оценка на базалния метаболизъм (BMR). Вашият BMR може да бъде определен като вашият разход на калории, докато сте в покой в ​​неутрално умерена среда, в пост-абсорбиращо състояние. Няма нужда да разбирате тези термини, а по-скоро може да се разглежда като колко калории изгаряте на ден, без да се случва реална активност или храносмилане.

След това се изчислява приблизителният брой калории, които изгаряте на ден, като коригирате BMR чрез фактор, свързан с общото ви ниво на активност и упражнения. Именно тук виждаме директно полезна информация за процеса на отслабване.

Много теории за отслабване се основават на идеята за създаване на калориен дефицит във вашата диета и упражнения. Ако изгорите същия брой калории, колкото консумирате, можете да предположите, че теглото ви ще остане относително постоянно. За да отслабнете, трябва да се опитате да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Широко разпространено е мнението, че консумирането на 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте за определен период от време, ще доведе до загуба на мазнини около 1 lb.

Много източници препоръчват да се стремите към 1lb до 2lbs загуба на мазнини седмично за устойчива загуба на тегло. Това би означавало да се създаде калориен дефицит от 3500 калории до 7000 калории седмично или 500 до 1000 калории на ден.

След това калкулаторът за отслабване ще изчисли дневната ви консумация на калории, необходима за постигане на приблизително 1lb до 2lbs загуба на мазнини седмично. Мнозина смятат за нездравословно приемането на консумация на калории под 1200 калории на ден и като такава, ако не можете да отслабнете с препоръчителна скорост, без да изпускате калориите си под това ниво, може да помислите за увеличаване на активността си като алтернатива.

Голяма част от изследванията за този калориен калкулатор се основаваха на ресурсите в Уикипедия за BMI, BMR и уравнението на Харис Бенедикт, както и съвети в About.com.

Отказ от отговорност: Моля, разберете, че тези изчисления се основават на научни формули, които обобщават между хората и като такива може да не са от значение във всички случаи. Освен това, този калкулатор на калории не е приложим за деца или бременни жени. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване.