намерена

Освен ако нямате самоконтрол на Далай Лама, ще познаете усещането: издържали сте цели 24 часа, без да се поддадете на изкушението на шоколад/алкохол/маратон на бокссет и всъщност сте уцелили пет-а- дневна и дневна цел на репети. И се чувствате доста самодоволни. И така, защо тогава, когато BFF ви кани да излезете за пицария, която можете да ядете, мотивацията ви за отслабване изчезва толкова бързо, колкото можете да пъхнете домашната си супа обратно в хладилника?

„Почти 40% от хората, които редовно се хранят, се отказват през първите седем дни“, казва Марк Боханън, мениджър и главен личен треньор на Ultimate Performance Manchester (upfitness.com). ‘Тогава 20% се отказват, преди да видят месеца, а само 20% от хората ще стигнат до втория месец на диета.’ Не вдъхновяваща статистика, когато става въпрос за загуба на мотивация за диета.

Още по-лошото е, че според Public Health England населението на Обединеното кралство непрекъснато нараства - навън - и списъкът на здравните последици, свързани със затлъстяването, продължава да расте.

Загубата на излишни килограми, защото искате, е едно, но какво ще кажете, когато трябва? Как поддържате висока мотивация за отслабване, когато усещате, че калориите ви са ниски?

„Най-честата причина за неуспех при отслабване е поставянето на нереалистични цели и спазването на неустойчиви диети и програми за упражнения, от които не виждате резултати“, казва топ фитнес консултант и съпруг на актрисата Кат Тилдсли, Том Питфийлд (thepitfields.com) ‘Жените могат да бъдат много нетърпеливи и да имат големи очаквания. Няма ли животът да е страхотен, ако имаше „бързо решение“, нали? Но това прави промяна в начина на живот, която наистина ще доведе до дългосрочни резултати. “

Но ти вече знаеше това. И така, каква е разликата между това да се окажете в това златно стандартно 20% малцинство и да се озовете отново на дивана в квадратен? WH опитва експертите за техните вътрешни мотивационни трикове за отслабване, за да гарантира, че този път ще останете на път.

Вашият лист за мотивация за отслабване

1. РАБОТА В УТРО

‘Мотивацията за отслабване и силата на волята намаляват с изминаването на деня’, казва Лий Мълинс, основател на гимназия Workshop. „Тренирайте първото нещо сутрин, когато и двамата са в пика си.“ Всъщност изследователите от Националния център по медицина и наука в спорта са съгласни, отбелязаха значително подобрение в спортните постижения при тези, които пренасочват тренировъчния си режим към AM. Борба за ставане от леглото? Фитнес блогърката Сузи Чан препоръчва да подготвите комплекта си предишната вечер, за да няма извинения, когато тази аларма издава звуков сигнал. Казваме, отидете една крачка по-напред - спи в него.

2. НАБЕРЕТЕ ПАРИ ЗА БЛАГОТВОРИТЕЛНО

Според Харвардския университет алтруизмът може да увеличи силата на волята и е свързан с подобряване на психичното здраве и настроение, което от своя страна е доказано, че подобрява физическата работоспособност. Т.е., когато става въпрос за вдъхновение за отслабване, обучението за благотворителност е печелившо. „Няма по-голям мотиватор от състезанието за набиране на пари за благотворителна организация, която е важна за вас“, казва Мълинс. Регистрирайте се за предизвикателството 28 дни по-добре и направете точно това. Срещу 28 паунда ще получите програма от ежедневни 15-20-минутни домашни тренировки плюс внимателно структуриран хранителен план - който струва само 4 паунда на ден. Всички печалби отиват за подкрепа на Action Against Hunger, благотворителна организация, посветена на прекратяването на глада. Вижте 28daysbetter.org, за да научите повече.

Прочетете нататък: Истинската сделка за замразяване на мазнини

3. СПОДЕЛЕТЕ ПЪТЕШЕСТВОТО СИ

‘Партнирайте се с приятел и провеждайте редовни тренировки в дневника’, казва Чан. Звучи просто, но работи. Според данни на Strava, социалната мрежа за спортисти (strava.com), хората, които спортуват с приятели, са с 22% по-активни от тези, които отиват сами. Не сте сигурни кого да изберете? „Изберете някой, който се стреми към същата цел да отслабне, за да ви държи отговорни и да създава чувство на конкуренция“, препоръчва Боханън. След това можете да увеличите мотивацията си за отслабване, като публикувате снимки от всяка тренировка в блог или акаунт в Instagram - хей, кой знае, може да сте следващата Алис Живот.

4. ИДЕНТИФИЦИРАЙТЕ СВОЯТА ПЪЛКА

Алекс Лоулър, личен треньор в Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk), казва просто: „Имайте защо“, казва той. Което всъщност означава, идентифицирайте вдъхновението си за отслабване. Но избягвайте да бъдете водени от външни фактори като да изглеждате като Моли Кинг по бански. ‘Копайте по-дълбоко за нещо, което е вътрешно мотивиращо като желание да останете активни с напредването на възрастта или възможността да играете с децата си. Вие „защо“ мотивацията е нещо, което ще ви остане през целия живот “, казва той. За Боханън става въпрос да не откъсвате поглед от наградата. ‘Уверете се, че се стремите към дърпаща цел там, където искате да бъдете; не реагира на натиска да се опита да се измъкне от нещо “, казва той. ‘Мисълта да уцелиш целта си е много по-вълнуваща и мотивираща, отколкото да се опитваш да избягаш от нещо.’

5. ЗАДАЙТЕ МИНИ ЦЕЛИ

Знаете резултата - както при всеки голям проект, когато става въпрос за помощ за отслабване, си струва да разделим нещата на бебешки стъпки. „Наличието на една голяма цел, която изглежда след месеци, може да бъде обезсърчаващо и демотивиращо“, казва Боханън. ‘Вместо това, дайте си целеви цели по пътя и се възнаградете, когато ги ударите.’ И не, това не означава да свалите килограм, след това празнувайте с къри за вкъщи и всички страни. ‘Купете нова рокля или резервирайте билети, за да видите шоу.’