Най-добрият метод за определяне на подходящ калориен прием при бременност е проследяването на здравето на бебето и очакваното наддаване на тегло.

бременност

Това се прави най-добре със съдействието на вашия лекар и/или акушер-гинеколог.

Предложенията или изчисленията на тази страница са само ориентировъчни - винаги трябва да се консултирате с лекар или диетолог по въпроси, засягащи здравето на вашето бебе.

Целта тук е да се осигури подходящо наддаване на тегло по време на бременност.

Колко калории?

Средното наддаване на тегло през 9-те месеца на бременността е 26 килограма (12 килограма).

Общите енергийни разходи за бременност са оценени на 77 000 калории [2]. За 9 месеца това е средно 285 калории на ден.

Препоръки на Обединеното кралство изискват допълнително увеличение от 200 калории на ден - само през 3 триместър. Въпреки това - това не отчита жените с поднормено тегло или тези, които продължават физическата си активност по време на бременност.

Промени в енергийните изисквания

Изследванията показват, че енергийните нужди са различни за всеки триместър; Увеличението от 5%, 10% и 25% от базалната скорост на метаболизма преди бременността е договорената цифра [3].

Предвид тези констатации най-добре е да увеличавате приема на калории през всеки триместър. Въз основа на прогнозата за общо 285 калории на ден - това би означавало:

  • Първи триместър - 85 допълнителни калории
  • Втори триместър - 285 допълнителни калории
  • Трети триместър - 475 допълнителни калории

Калкулаторът по-горе ще вземе предвид вашите нужди от калории преди бременността (въз основа на възраст, височина и нива на активност) и след това ще добави допълнителните калории, необходими за отглеждането на здраво бебе.

Натрупването на мазнини е добро

Важно е да се отбележи, че увеличаването на мазнините по време на бременност е важно, тъй като осигурява буфер от енергийни запаси които ще се използват по време на кърмене след раждането. Майките, които не успяват да наддават адекватно, имат риск от преждевременно раждане и бебета с поднормено тегло.

Това не е оправдание за лошо хранене, тъй като хранителното поведение на майката влияе върху теглото на детето. Това е по-ясно, когато майката има по-висок прием на храни с високо съдържание на захар (като безалкохолни напитки и т.н.).