катерене

Изгорени калории за катерене по стълбите - разберете сега!

Научаването колко изгорени калории при изкачване на стълби може да ви помогне да решите кое упражнение е най-добро за вас!

Колкото и светът да става все по-ориентиран към фитнеса, изгарянето на калории все още остава основен фактор за повечето хора, които търсят добра тренировка.

С толкова много различни опции, от които можете да избирате, може да е трудно да откриете, че едно упражнение, което се оказва най-успешно, отговаря на вашите нужди, като същевременно поддържа интереса ви.

Въпреки че целта на обширната тренировка трябва да се фокусира повече върху фитнеса и по-малко върху отслабването, повечето от нас все още са склонни да търсят упражнения, които ще помогнат за изгаряне на калории и отслабване.

Пригответе се да изгорите тези калории!

Добрата новина е, че според Американския съвет по упражнения (ACE), колкото по-голямо е теглото ви, толкова повече калории ще изгорите по време на тренировъчна сесия. Грубо преведено, това означава, че ако смятате, че имате твърде много тегло, за да можете бързо да изгаряте калории, действителният случай е точно буквално обратен.

Каквато и да е вашата цел зад тренировката, може да се изненадате да разберете колко калории изгаряте от нещо толкова просто като изкачване на стълби.

Фактори, които влияят върху изгорените калории при изкачване на стълби

Повечето хора средно могат да очакват да изгорят над 200 калории в 30-минутна тренировка. Тази цифра обаче може да се промени в зависимост от:

· Текущото ви тегло

Прилагайки същия фактор, както бе споменато накратко по-рано, колкото повече е вашето тегло, толкова по-голям е броят на изгорените калории по време на изкачване на стълби.

Американският съвет по упражнения изчислява, че човек с тегло 155 килограма изгаря грубо 285 калории по време на 30 минути изкачване на стълби. За една и съща продължителност на тренировка 200-килограмов човек изгаря около 365 калории.

· Издигането на стълби

Като общо правило, колкото по-високо е всяко стъпало, толкова по-голям е броят на изгорените калории. Височината на стълбите може да варира в зависимост от вида на сградата, в която се намира стълбището.

Например издигането на стълби, което откривате в сградата на работното ви пространство, най-вероятно е много различно от изкачването на стълби, което очаквате да откриете на открито, като стадион.

Според Калкулатора за изгаряне на калории за упражнения, ако тежите 130 килограма, стълбище с височина приблизително 6 инча ще помогне за изгарянето на 241 калории по време на 30 минути изкачване на стълби. Тази цифра се увеличава с увеличаване на височината на стълбището ви.

Най-долу е ...

Можете да очаквате всеки инч на стълбище да помогне за изгарянето на увеличени 10 до 20 калории. Така че, ако се качвате на 12-инчови стълби за половин час, изгорените калории могат да достигнат до около 320 калории.

· Колко бързо се изкачвате

Друг фактор, който влияе върху броя на изгорените калории, докато се изкачвате по стълбите, е вашата скорост. Колкото по-бързо ускорявате изкачването по тези стълби, толкова по-голям е броят на изгорените калории.

Можете да изгорите приблизително 1056 калории за един час бягане по стълбите, ако тежите приблизително 155 килограма. За човек със същото тегло, ходенето нагоре по стълбите за един час ще изгори около 563 калории.

Това е значителна разлика! Според изданието Harvard Health Publishing, дори ако решите да се качвате по стълби с бавно темпо, вместо да ходите бързо, ще изгаряте калории около 2-3 пъти по-бързо.

· Колко дълго се изкачвате по стълби

Това е може би най-важният фактор, който ще определи колко калории изгаряте, независимо от упражнението, което избирате за вашата тренировка.

Вместо да изчислявате височината на стълбите, по-полезно е да преброите колко минути се изкачвате по стълбите.

Колкото по-дълго се изкачвате по стълбите, толкова по-голям е броят на изгорените калории. Това важи както за бягане, така и за просто ходене нагоре по стълбите.

Продължителността на тренировката също ще определи ефективността на изкачването ви по стълбите.

Имайки предвид всички тези фактори, важно е да запомните, че въпреки различната дължина или скорост на изкачване на стълби, повечето хора могат да очакват да изгорят средно 200 калории за 30 минути.

Изкачване на стълби в сравнение с други форми на упражнения

Най-добрият начин да се придържате към тренировъчна програма е да разберете тялото си и от какво се нуждае. Различните форми на упражнения ще служат на различни цели за различни части на тялото ви.

Като алтернатива това, което може да работи най-добре за всички останали, не е задължително да се окаже много ефективно за вашето тяло.

Самото знание, че изкачването на стълби гори калории, не е достатъчно. Трябва също да помислите как изкачването на стълби се задържа в сравнение с други упражнения.

· Разходки

Разходките са един от най-известните начини за влизане в някои кардио тренировки.

Ако е минало известно време, откакто за последен път сте тренирали, ходенето може да бъде чудесен вариант.

Ако обаче искате да изгорите калории и да отслабнете, Harvard Health има няколко предложения за вас.

  • Включете изкачване на стълби в поне някои от вашите тренировки
  • Катеренето по стълбите може да помогне да се изгорят до 3 пъти калориите, които бихте изгорили с ходене
  • Енергията, изразходвана за изкачване на стълби, е с 50% повече от това, което бихте похарчили при бързо ходене, изкачване по стръмен хълм или дори вдигане на тежести.

Ето какво казва ACE калкулаторът ...

Освен това, калкулаторът ACE показва, че изкачването на стълби за 30 минути може да помогне на 130-килограмов човек да изгори около 235 калории.

Ако вместо това човекът ходеше бързо в продължение на 30 минути, той би изгорил по-малко от половината количество калории, т.е. приблизително около 110 калории.

Изгорените ви калории също са много по-високи, ако бягате по стълби, в сравнение с това, че бягате нормално.

При условие, че бягащите стълби са много по-интензивни и трудни, вие изгаряте същия брой калории с по-кратка тренировъчна бягаща стълба, отколкото просто.

Проучването ще покаже

Д-р Харви Саймън, доцент по медицина в Харвардското медицинско училище, който е и в факултета по здравни науки в Масачузетския технологичен институт, разказва за констатациите на изследователи от Канада.

Те наблюдават 17 здрави мъже доброволци със средна възраст 64 години по време на три различни упражнения:

  1. Разходка по нивото
  2. Вдигане на тежести
  3. Изкачване на стълби

Те открили, че от всичките три изкачването по стълбите е най-взискателното за мъжете доброволци.

В сравнение с ходенето по нивото, това беше два пъти по-предизвикателно и с 50% по-трудно от вдигането на тежести.

Както ходенето, така и изкачването по стълбите са полезни за вашето здраве, но ползите от изкачването по стълбите се натрупват по-бързо, тъй като изисква теглене на тежестта срещу гравитацията.

· Бягаща пътека

Пътеките за бягане и стълбищата обикновено се комбинират, за да осигурят успешна кардио рутина.

Има няколко вида машини за изкачване на стълби, всички подобни на това, че помагат да се използват по-големите мускули на вашето долно момче, за да окажат натиск върху стъпалата.

Машините за изкачване на стълби също повишават сърдечната честота по начин, подобен на действителното изкачване на стълби и следователно помагат за изгарянето на калории.

Пътеката е оборудване, с което повечето хора вече са запознати. Той ви дава възможност да ходите, да джогирате или да бягате във фитнеса.

Той представлява огромна част от всяка тренировка, фокусирана върху сърдечно-съдовата система и също така помага да поддържате сърцето си здраво.

Скоростта ви е един от основните фактори, които влияят върху ефективността на използването на бягащата пътека като част от вашата тренировка.

Човек с тегло 155 паунда може да изгори около 372 калории за 30 минути бягане на бягащата пътека със скорост 6 мили в час.

Нека разгледаме сравнение на използването на бягащата пътека срещу изкачване на стълби.

Изкачване по стълби

Бягаща пътека

Насочва директно към мускулите на долната част на тялото

Ползи за изграждане на мускули

Наклонът може да помогне за укрепване на гърба, прасците, бедрата и седалищните предове

Поставя по-голяма тежест на вашите карета

Може да утежни ставни проблеми и болки

Ефективна тренировка с ниско въздействие

Ефективна тренировка с ниско въздействие

Повишава сърдечната честота

Изкачването по стълби и бягащите пътеки предлагат подобни предимства, така че включете и двете като част от вашата тренировка.

Докато изкачването по стълби във фитнеса е по-безопасно, ако не страдате от болки в ставите или наранявания на крака, вие искате да бъдете по-внимателни, когато тренирате на бягащата пътека.

Калории изгорени катерещи стълби

Изкачването по стълбите води до по-високи изгорени калории от някои алтернативни упражнения. Това обаче е и едно от по-взискателните упражнения.

Може да е трудно да издържите нагоре-надолу по стълбище с лоша издръжливост, особено ако бягате.

В такъв случай клиника Майо предлага да разделите тренировката си на по-малки тренировки през деня си.

Все още изгаряте едно и също количество калории през целия ден, без допълнителното усилие да правите всичко наведнъж.

Изкачването по стълби предлага много предимства, независимо дали го правите с бавни темпове, на стълбището на вашата офис сграда или в рамките на вашата квартална фитнес зала.

Освен че помага за изгарянето на калории с много по-бързо темпо от някои други упражнения, той също така помага да поддържате сърцето си здраво и свежда до минимум риска от сърдечни удари и други сърдечни заболявания.