Опитните колоездачи знаят колко е важно добавянето на храна и хранене като част от диетата им за колоездене. Ако водите активен начин на живот и карате често на надеждния си велосипед, искате да направите интелигентен хранителен избор, за да дадете на тялото си необходимото гориво, за да се наслаждавате на спорта си.

Въпреки че няма магическа формула или един размер, подходящ за всички програми, който може да ви гарантира перфектно хранене, има някои солидни насоки, които можете да следвате, за да си помогнете да вземете добри диетични решения във вашата велосипедна диета. Ако се чудите какво ядат велосипедистите, ето седем начина да поддържате здравословна диета за колоездене:

1. Велосипедистите трябва да ядат много калории в диетата си.

какво

Когато въвеждате колоезденето в рутината си за първи път, трябва да знаете веднага, че ще трябва да увеличите приема на калории. Разбира се, това не означава да се отдадете на каквото и да е лакомство, което ви попадне. Това обаче означава да добавите някои по-хранителни гъсти закуски и евентуално да увеличите порциите си във вашата велосипедна диета.

Един добър начин да прецените допълнителните си нужди от калории е да умножите изминатото разстояние в мили с 40-50 калории. Според тази метрика, ако сте били на разстояние от 30 мили, можете да изчислите нуждата от допълнителни калории между 1200-1 500 калории. Трябва да сгрешите към долния край на това, ако сте по-бавен или по-лек ездач и към горния край, ако сте по-бърз или по-тежък.

2. Въглехидратите присъстват в диетата за колоездене.

Въпреки онова, което може би сте чували или чели другаде, въглехидратите са необходими, за да осигурите на организма необходимото гориво. Всъщност въглехидратите са основният енергиен източник на тялото за колоездене и те трябва да бъдат част от вашата диета за колоездене.

Подобно на протеините и мазнините, въглехидратите се съхраняват в мускулите на тялото и всеки излишък от общия прием над нуждите на тялото от калории ще се съхранява като мазнина. Колко въглехидрати ви трябват, зависи от това колко ще карате, но трябва да избягвате забавящия ефект на големи порции, като се стремите да изядете умерена порция „бавно изгарящи“ въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци.

3. Вашата диета за колоездене трябва да съдържа много протеини.

Протеините също не са подчертани в диетата на велосипедистите, както при някои други спортове, но това трябва да се промени. Протеинът не само е от решаващо значение за цялостното здраве и имунната функция, но също така помага изключително много за възстановяването.

Отговарящ за поддържането на тъканите в тялото, недостатъчното количество протеин може да доведе до увреждане на мускулите с течение на времето. Да не говорим, последните изследвания също сочат към факта, че протеините са по-засищащи от въглехидратите и мазнините, помагайки да поддържате апетита си под контрол.

4. Изберете добри мазнини във вашата велосипедна диета.

Типът мазнини, който сте избрали да включите в диетата си, има голяма разлика в ефективността и поддържането на теглото. Видовете мазнини, върху които искате да се фокусирате, включват полиненаситени мазнини, като Омега 3 и Омега 6 мазнини, и мононенаситени мазнини, като Омега 9 мазнини.

Всички тези мазнини са полезни за поддържане на добро здраве, а също така помагат за намаляване на възпалението на тялото и лошия холестерол. Във вашата велосипедна диета трябва да се стремите към около 20 грама добри мазнини на ден. Това е с цел да се възползвате от добрите неща, които те предлагат, без риск от добавяне на твърде много калорични мазнини към диетата.

5. Попълнете вашите витамини и минерали във вашата диета.

Много витамини са водоразтворими и това означава, че те трябва да се консумират всеки ден, за да поддържат добро здраве. Минерали като калций, желязо и цинк също са необходими ежедневно във вашата велосипедна диета, но само в много малки количества.

Намира се в различни храни, обикновено можете да задоволите нуждите си от витамини и минерали, като включите селекция от дъга от цветове и се стремите към по-тъмно оцветени плодове и зеленчуци във вашата диета.

6. Велосипедистите трябва да са умни по отношение на хидратацията.

Наличието на достатъчно течност в тялото ви е от решаващо значение за поддържане на енергийните нива както на мотора, така и в ежедневния живот. В допълнение към 1,5-2 литра вода, която така или иначе трябва да пиете, велосипедистите трябва да пият и допълнителна течност, за да компенсират загубите по време на каране.

Един лесен начин да решите вашите нужди е да се претеглите преди и след карането. За всеки килограм, който сте загубили, ви е необходим допълнителен литър вода, така че ако 60-минутно пътуване ви оставя с 0,5 кг по-леки, тогава просто се нуждаете от допълнителни 500 мл течност в диетата, за да сте сигурни, че нещата остават в равновесие.

7. Вземете закуските си на път.

Ако се отправяте към по-дълго или по-интензивно каране, вероятно ще се представите най-добре, ако донесете нещо, за да увеличите нивата на въглехидратите си в средата на пътуването. Точно така, трябва да включите някои закуски и хапки като част от вашата диета за колоездене.

Неотдавнашни проучвания показват, че планът за зареждане с гориво, осигуряващ между 30g и 60g въглехидрати на час езда е оптимален, така че експериментирането в този диапазон е добра отправна точка. Това може да бъде под формата на напитка, гел или бар. Вижте какво работи най-добре за вас и не забравяйте да проверите съдържанието на въглехидрати в продукта, който консумирате.