Електронна таблица за целево телесно тегло

телесно

Когато за първи път се срещна с клиент за обучение или обучение, обикновено питам: „Колко бихте искали да промените теглото си?“ Повечето от тях правят пауза, свиват рамене и след това отговарят: „Не съм сигурен, може би ...“, след което се досещат колко тегло искат да загубят.

Количеството тегло, което искате да загубите (или да спечелите), не трябва да бъде игра за отгатване. Има формула за по-точно изчисляване на целевото тегло, за да можете да имате онова магическо число в главата си, което ви мотивира да се храните добре и да тренирате усилено.

Стара идеална формула за телесно тегло: ИТМ

Най-често срещаният метод за измерване на идеалното ви тегло е използването на индекса на телесна маса (ИТМ), който измерва връзката между вашето тегло и височината ви.

Забелязвате ли нещо нередно в традиционното изчисление на ИТМ, което се използва в почти всяко проучване за отслабване? Не се взема предвид процентът на телесните мазнини! Всъщност, Ancel Keys получава заслуга за популяризиране на ИТМ в доклад от 1972 г., но той изрично заявява, че ИТМ е подходящ за проучвания на популацията, НЕ за отделни диагнози.

Използвайки ИТМ, почти всеки футболист от НФЛ се счита за затлъстял, въпреки че повечето имат много нисък процент на телесни мазнини. Обратно, смята се, че броят на „прекалено дебелите“ американци е по-голям от прогнозирания ИТМ. Не е нужно да имате наднормено тегло според индекса на ИТМ, за да се считате за „свръхмазнини“ на базата на телесни мазнини.

BuiltLean.com Идеална формула за телесно тегло

Оказва се, че има МНОГО по-добър начин да изчислите идеалното си тегло, който отчита процента на телесните мазнини. Ето го:

Чиста телесна маса/(1 - Желан процент телесни мазнини)

където чистата телесна маса (LBM) = Вашето телесно тегло - (Вашето телесно тегло х Вашето текущо процентно съдържание на мазнини в тялото)

За да бъде ясно, вашият LBM е вашата маса без мазнини, с други думи, всичко в тялото ви, което не е мазнина: костите, кръвта, мускулите и органите.

Позволете ми да ви дам пример за тази идеална формула за телесно тегло в действие, за да разберете защо е толкова полезна. Да вземем Джейк, който е 200 килограма и има 22% телесни мазнини. Използвайки тази информация, ние знаем, че неговият LBM е 156 паунда, а количеството телесна мазнина, което има, е 44 паунда. И така, какво трябва да бъде идеалното тегло на Джейк? Е, това наистина зависи от него. За повечето мъже средният двуцифрен процент телесни мазнини от 15% се счита за доста добър. Ето диаграма за справка:


И така, тук е важната част. Ще приемем, че Джейк не губи мускули, защото спазва всички съвети, които съм обсъждал досега на BuiltLean.com. Така че, поддържайки LBM на 156 килограма, Джейк трябва да свали 16 килограма мазнини, за да достигне желания процент телесни мазнини от 15%. Идеалното му тегло е 184 паунда при този сценарий. Ето как изглежда изчислението на идеалното телесно тегло на Джейк:

156/(1 - 0,15) = 184 паунда

Вижте колко ценно е това сега? Теглото на тялото ви вече не трябва да бъде игра за отгатване. Ще проследя няколко статии за различните начини за изчисляване на процента на телесните мазнини. Засега съветвам да отидете в местната фитнес зала и някой от треньорите да направи измерване на телесните мазнини в кожата или да вземете Accu-Measure Personal Body Fat Caliper за $ 6 на Amazon.com и да го направите сами (изненадващо точно за повечето хора).

Надявам се това да е изчистило известно объркване за вас и да подчертае важността да мислите за теглото си по отношение на процента на телесните мазнини.