Автор: Инвалиден свят: Контакт: www.disabled-world.com

отслабване

Публикувано: 2010-12-26: (Rev. 2019-12-01)

Синопсис и ключови моменти:

Нашият калкулатор за планиране на загуба на тегло ви помага да установите реалистични срокове за вашите цели за отслабване.

За да използвате калкулатора, просто въведете данните си, включително желаното количество тегло, което искате да отслабнете, и времевата рамка (в дни), в която искате да отслабнете това излишно тегло.

Физическата активност и диетата са два важни компонента за контролиране на теглото ви.

Основен сборник

Бързате да отслабнете в рамките на определен период от време за сватба или специален повод? Калкулаторът по-долу ще изчисли дневните ви калорични нужди за загуба, поддържане или дори напълняване в рамките на зададен период от време.

Първо

Нека дефинираме термина "отслабване".

а) Загубата на тегло се определя като намаляване на общата телесна маса поради средна загуба на течност, телесна мазнина или мастна тъкан и/или чиста маса, а именно костни минерални отлагания, мускули, сухожилия и друга съединителна тъкан. Това може да се случи неволно поради основно заболяване или може да възникне от съзнателно усилие за подобряване на действително или предполагаемо наднормено тегло или затлъстяване.

б) Умишлената загуба на тегло е загуба на обща телесна маса в резултат на усилията за подобряване на фитнеса и здравето или за промяна на външния вид чрез отслабване.

Второ

Знаете ли какво е вашето идеално съотношение височина/тегло?

Може би би било идея да направите бърза проверка, може би вече сте с идеално тегло. Имаме диаграма за деца за тийнейджъри (Отваря нов прозорец) и отделна диаграма за възрастни (Отваря нов прозорец). Графиките най-малкото ще ви дадат представа какво трябва да бъде вашето целево тегло.

Трето

Използване на калкулатора по-долу.

За да използвате калкулатора, просто въведете данните си, включително желаното количество тегло, което искате да отслабнете, и времевата рамка (в дни), в която искате да отслабнете това излишно тегло - (Можете също да използвате калкулатора, за да планирате увеличаване на теглото. ) За ваше улеснение калкулаторът преобразува лири в килограми, инчове в сантиметри и обратно. Или можете да конвертирате между килограми килограми и камъни.

Насочване на загубата на мазнини в определени зони на тялото

Disabled World предоставя и отлична статия, съдържаща полезни съвети и информация за това как бързо да отслабнете.

Хората от всички възрасти, които обикновено са неактивни, могат да подобрят здравето си и благосъстоянието си, като редовно стават активни с умерена интензивност.

Вашият план за отслабване трябва да включва:

  • Упражнение
  • Балансиран прием на диета
  • Поддържане на тегло след диета
  • Поставете реалистични цели за намаляване на теглото
  • Трябва да изгорите около 3500 калории, за да отслабнете един килограм тегло
  • След като намалите теглото си с 10%, опитайте се да го поддържате около шест месеца чрез упражнения и диета.
  • Трябва да се опитате да загубите около 5 до 10% от сегашното си телесно тегло, една до две лири на седмица или да се опитате да намалите приема на калории с 500 - 1000 калории на ден.
  • Забележка: Диети с ниско и много ниско съдържание на калории (под 1400 калории) на ден (диети с много ниско съдържание на калории) не трябва да се правят без консултация със специалисти по здравеопазване и хранене.


Клипар за претегляне.