Екип за най-добро здраве на жените
3 октомври 2019 г.

мързеливи

Търсите ли някои съвети за това как да отслабнете без много усилия? Знаем, че не всеки е пристрастен към фитнес залата ... Вижте няколко лесни начина за отслабване без интензивни тренировки и строга диета!

# 1 Пийте преди да хапнете нещо

Преди да започнете да ядете, изпийте чаша вода (или две). Ще останете хидратирани и веднага ще се почувствате по-сити, което може да ви предпази от преяждане.

# 2 Не забравяйте да стресирате по-малко!

Постоянният и хроничен стрес може да бъде основна причина за наддаване на тегло, така че наистина трябва да намерите малко време за отпускане. Можете също така да опитате някои дейности за намаляване на стреса като йога, медитация или да се насладите на чист въздух, като се разходите на открито.

# 3 Отслабнете без усилия, като промените диетата си

Изберете еспресо вместо кафе лате, тъмен шоколад вместо бисквитки, винегрет вместо кремообразен дресинг Цезар, пресни плодове вместо сушени плодове и така нататък. Малките промени в хранителните ви навици могат да ви спестят много излишни калории и да ви помогнат да отслабнете без усилия.

# 4 Гледайте размера на порцията си, за да отслабнете без усилие

Ако искате да отслабнете, изборът на правилния размер на порцията за всяко хранене е от решаващо значение. Например, ядките са вкусни, но яденето на твърде много от тях може да ви накара да наддадете на тегло, тъй като те имат много калории. За да отслабнете без усилия и строга диета, измерете колко закуски искате да изядете, вместо да ги ядете директно от чантата, използвайте по-малки чинии, за да визуално сигнализирате, че храната ви ще ви задоволи, и приберете остатъците, за да не се изкушите за да ги изяде по-късно.

# 5 Не носете широки дрехи през цялото време

Пуловерите или спортните панталони са изключително удобни, но и двете крият удивителното ви тяло. Носенето на прилепнали и стилни дрехи ще ви накара да се чувствате привлекателни, насърчава ви да се храните по начин, който показва, че се грижите за външния си вид и тялото си.

#6 Движете се повече

Дори и да не сте зависим от фитнес залата, можете да изгорите няколко допълнителни калории, като положите усилия да се движите малко повече през деня. Правейки паузи, за да се разхождате из офиса, да изберете стълбите вместо ескалатора и да паркирате малко по-далеч от работното си място, това са лесни начини за увеличаване на изгарянето на калории.

# 7 Не пийте калориите

Това е една от най-честите причини, поради които не отслабвате. Празните калории от плодови сокове, енергийни напитки, вино и коктейли наистина имат значение. Опитайте се да намалите количеството им и да отслабнете, изберете вода или неподсладен чай.

# 8 Не закусвайте, ако искате да отслабнете

Независимо дали е причинено от стрес или просто от скука, закуската е една от основните причини, поради които не можете лесно да отслабнете. От друга страна, да гладувате през целия ден, за да се напивате през нощта, също е диетичен саботаж. Яжте редовно ястия и леки закуски, за да избегнете ниски нива на кръвната захар, които причиняват глад. Задайте си време за хранене и закуски през целия ден и се придържайте към тях. Това ще ви помогне да отслабнете по естествен начин и ще ви позволи да се придържате към хранителен график, който също ще се бори с желанието да се храните с нездравословни храни, като ви държи пълноценно на по-здравословни възможности.

# 9 Яжте повече богати на вода, богати на протеини и богати на фибри храни, за да отслабнете лесно!

Независимо дали става въпрос за обяд, вечеря или за закуска, винаги избирайте храни, богати на вода (като зеленчуци и плодове), протеини (като постно пиле, риба, тофу) или фибри (леща, киноа, сладки картофи). Вие автоматично ядете по-малко калории, като същевременно се чувствате доволни.

# 10 Яжте лека, ранна вечеря

Опитайте се да запазите вечерята си до около 25 процента от дневните си калории и да я приемате поне два до три часа преди лягане. Яденето твърде много късно може да причини проблеми с храносмилането и съня и определено няма да ви помогне да отслабнете.

# 11 Life Hack за отслабване? Спете повече!

Проучванията показват, че хората, които спят по-малко, са по-склонни да имат наднормено тегло. Когато не спите достатъчно, автоматично се чувствате по-гладни, отколкото бихте имали качествена почивка предната вечер. Освен това няма да имате достатъчно енергия за вашите тренировки, така че се стремете към седем до осем часа сън всяка вечер. Това е лесен и ефективен начин да поддържате целите си за отслабване на правилния път.