докато

Свързани статии

  • Добри храни за ядене преди футболни тренировки
  • Калории, необходими като тенисист
  • План за хранене за баскетболисти
  • Разликата между целите и точките в Лакроса
  • Какво представлява диетата на футболиста?
  • Какво да ядем преди баскетболна игра

Бейзболните стомни са опитни спортисти. За да изпълни успешен терен, професионалният играч трябва да бъде гъвкав, силен и координиран. Той може да успее да хвърли бърза топка със скорост до 100 mph, според Кевин Уилк в „Упражнения и спортни науки“. В една игра професионалната стомна може да хвърли 150 игрища, което се събира в продължение на 30 до 40 игрални сезона. Без значение на какво ниво на умения, стомна извършва бързи и мощни движения и изгаря много калории.

Позиция на полето и изгорени калории

В стандартна игра с девет ининга стомна ще изгори около 1440 калории, според книгата на Юджийн Коулман „52-седмично обучение по бейзбол“. В сравнение с други играчи на терена, стомната изразходва най-много енергия по време на игра. Докато ловецът ще изгори 1100 калории, един терен ще похарчи 1000 калории. Тези числа се влияят и от телесното тегло на стомната. Например, 130-килограмов играч ще изразходва 295 калории на час, като хвърля бавни или бързи топки. При същите тези условия, 190-килограмов играч ще изгори 431 калории, според Министерството на здравеопазването и семейните услуги на щата Уисконсин.

Анаеробен метаболизъм

Страхотната височина не е само резултат от тренировка и сила, но зависи и от това колко бързо се свиват мускулите ви и колко фибри в мускулите ви се свиват. Тъй като качването включва кратки пристъпи на максимални усилия, то разчита на анаеробната енергийна система на тялото ви или на количеството гликоген, съхранявано в мускулите. Нуждаете се и от фосфокреатин, който е вещество, синтезирано от протеин. Освен това бейзболът е игра, която изисква умствена бдителност и проницателност по всяко време. Трябва да изчислявате стратегията си на терена всеки път, когато обиден играч пристъпи към плочата. Глюкозата е горивото не само за мускулите, но и за мозъка. Ако свършите с горивото по средата на играта, умствената умора може да доведе до лоша преценка.

Изисквания за прием на калории

Тъй като ще ви трябват много въглехидрати, за да замените гликогена, използван за игра, оптималната диета се състои от плодове, зеленчуци, хляб и зърнени храни. Ако не приемате достатъчно протеин, тялото ви ще започне да изгаря протеини за гориво по време на игра и следователно ще саботира производството на креатин. Като цяло 60 до 65 процента от калориите в диетата ви трябва да идват от въглехидрати, 15 процента от протеини и 20 до 25 процента от мазнини, според „Advanced Sports Nutrition“ от Дан Бенардо. Според дневните калорични нужди, трябва да умножите теглото си по 23, ако е време за игра и сте в стартовия състав. Например, ако тежите 200 килограма, ще ви трябват 4600 калории на ден. Стартовите и релефни стомни трябва да умножат теглото си по 20. Докато тренирате, умножете теглото си с 18 и намалете този множител на 15 в следсезонния сезон, според Колман.

Връзката между храните и производителността

Не само това, което ядете, но когато го ядете, оказва влияние върху ефективността ви на могилата. Придържайте се към времето и структурата на вашия хранителен режим. Не забравяйте да закусите. Ако го направите, не компенсирайте загубата на въглехидрати чрез зареждане при по-късно хранене. Два часа преди тренировка или игра, консумирайте храни, които са балансирани по отношение на въглехидрати и протеини, за да замените загубените хранителни вещества. Дори и да не сте жадни или летаргични, пийте течности и поддържайте хидратация през цялото време.