Как да сваляте килограми със стъпало за стълби

мини

Мини стъпало за стълби е чудесно оборудване за упражнения за заети жени. Не отнема много място в дома ви и можете да получите добра тренировка, докато гледате телевизия или чакате вечеря, за да готвите. Стъпването изгаря калории, което го прави добър избор, ако искате да отслабнете или да пазите килограмите да не пълзят. Повечето магазини за спортни стоки продават разнообразни опции, така че можете да намерите този, който работи най-добре за вас.

Общо изгаряне на калории

Текущото ви телесно тегло играе роля в това колко калории ще изгорите на мини стълбищен степер. Ако сте по-тежки от приятел, ще изгорите повече калории за един час и ако тежите по-малко, общото ви изгаряне на калории ще бъде по-ниско. Като цяло, една 150-килограмова жена изгаря близо 500 калории след един час стъпване на мини стъпало стъпало.

Интензивност

Скоростта, с която стъпвате, взема предвид колко калории ще изгорите. Това е важно да се разбере, защото надценяването на изразходваните калории може да попречи на целите за отслабване и дори да доведе до наддаване на тегло. Забавянето към края на вашата тренировка или стъпването бавно през цялото време намалява броя на калориите, които изгаряте по време на сесия. Поддържането на постоянно умерено темпо е добър начин да се уверите, че изгарянето на калории е това, което мислите. С това темпо ще бъдете леко вятър, но трябва да можете да продължите разговор.

Интервално обучение

Интервалното обучение включва редуване между пристъпи на умерено темпо на упражнения и енергични. Въртенето напред-назад по този начин увеличава общото ви изгаряне на калории и работи добре на мини стъпало стъпало. Тъй като интервалите изгарят повече калории, ще можете да ускорите резултатите си или да намалите общото време, прекарано на вашия мини степер. Опитайте да стъпвате с нормалната си скорост в продължение на три минути, след това излезте възможно най-бързо за една минута. Редувайте тези скорости през цялата си тренировка.

Съображения

Въпреки ползите от изгарянето на калории от мини степер, ако не следите какво ядете, може да отмените цялата си упорита работа. Удрянето на диск след стъпка може да доведе до приемане на повече калории, отколкото току-що изгорени, нещо, което няма да ви помогне да отслабнете. Балансирайте вашата рутинна стъпка с мини стълби с разнообразна диета, съставена от храни от всяка от хранителните групи. Това контролира приема на калории и гарантира, че получавате достатъчно храна, за да подхранвате стъпките си.

Още статии

Алпинисти за стълби за отслабване →

Отслабнете на бягащата пътека и отслабнете краката си →

Коя тренировка е най-бърза за загуба на мазнини в стомаха? →

Елиза Мартинес е писала за печатни и онлайн публикации. Тя обхваща различни теми, включително родителство, хранене, психично здраве, градинарство, храна и занаяти. Мартинес е магистър по психология.