калории

Броят на изгорените калории всеки ден е пряко свързан със загуба на тегло, наддаване на тегло или поддържане на теглото.

За да отслабне човек, той трябва да изгори повече калории, отколкото приема, създавайки калориен дефицит. Но за да направят това, те трябва да знаят колко калории изгарят всеки ден.

В тази статия ще разгледаме как някой може да определи колко калории изгаря на ден.

Споделете в Pinterest Трите основни групи храни - протеини, въглехидрати и мазнини - имат различно съдържание на калории. Повечето хранителни продукти ще показват хранителното съдържание, включително калориите.

Повечето хора смятат, че калориите са свързани само с храна и загуба на тегло. Калорията обаче е единица топлинна енергия. Калорията е количеството енергия, което е необходимо, за да се повиши 1 грам вода с 1 ° C.

Това измерване може да се приложи към много различни механизми за освобождаване на енергия извън човешкото тяло. За човешкото тяло калориите са мярка за това колко енергия е необходимо на тялото, за да функционира.

Храната съдържа калории. Различните храни имат различен брой калории, което означава, че всяка храна има различно количество потенциална енергия.

Има три основни типа храни, които съставляват цялата храна, която хората ядат: въглехидрати, протеини и мазнини. Тези три различни вида храни имат различни количества потенциална енергия на g.

Разбивките на калории на g за всеки вид храна са както следва:

  • Въглехидрати: 4 калории на g
  • Протеини: 4 калории на g
  • Мазнини: 9 калории на g

Възможността да разберете колко калории са изгорени всеки ден е от съществено значение за всеки човек, който иска да поддържа, губи или наддава.

Знанието какви фактори допринасят за изгарянето на калории може да помогне на човек да промени диетата или програмата си за упражнения, за да отговори на целта.

Приет метод за изчисляване на колко калории човек изгаря всеки ден е формулата на Харис-Бенедикт.

Първоначално разработен в началото на 20-ти век, той е преработен през 1984 г. и отново през 1990 г., за да помогне за подобряване на неговата точност.

Формулата на Харис-Бенедикт е относително прост процес, при който човек умножава базалния си метаболизъм (BMR) по средното си дневно ниво на активност.

BMR е броят на калориите, които човек изгаря, като просто съществува. BMR варира в зависимост от възрастта, пола, размера и генетиката. За да изчисли BMR, човек използва инчове за височина, лири за тегло и години за възраст в следните формули:

  • За мъже: 66 + (6,2 x тегло) + (12,7 x височина) - (6,76 x възраст)
  • За жени: 655,1 + (4,35 x тегло) + (4,7 x височина) - (4,7 x възраст)

След това резултатите от изчислението на BMR се използват за умножаване спрямо средната дневна активност на човека. Точките се присъждат въз основа на това колко активен е човек.

Точките за нивата на активност са както следва:

  • 1,2 точки за човек, който не прави почти никакви упражнения
  • 1,37 точки за леко активен човек, който прави леки упражнения 1–3 дни в седмицата
  • 1,55 точки за умерено активен човек, който изпълнява умерени упражнения 3–5 дни в седмицата
  • 1,725 ​​точки за много активен човек, който тренира усилено 6-7 дни в седмицата
  • 1,9 точки за допълнително активен човек, който или има физически взискателна работа, или има особено трудна рутинна тренировка

Когато BMR се изчислява и точките за дейности се определят, двата резултата се умножават. Общият е броят на изгорените калории средно на ден.

Например, за да се изчисли колко калории изгаря 37-годишен, 6-метров и 170-килограмов мъж, който е умерено активен, формулата ще изглежда така:

(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 калории/ден

Тази цифра показва, че мъж на тази възраст, ръст, тегло и ниво на активност може да консумира 2663 калории и да поддържа текущото си тегло. Той може да увеличи или намали теглото си, като консумира повече или по-малко от това количество в продължение на няколко дни.

За тези, които не желаят сами да правят изчисленията, има набор от калкулатори на калории, достъпни онлайн. Повечето използват подобна формула, за да определят изгорените калории.

Лекарят или диетологът също трябва да могат да помогнат на хората да разберат колко калории изгарят всеки ден.