изгаряне

Изключително съм развълнувана от рутинните тренировки за плосък корем, които споделям с вас. Те са бързи, забавни и работят.

Когато бях с 40 килограма по-тежък, бях супер несигурен за стомаха си. По-рано мразех начина, по който коремната ми мазнина излизаше над горната част на панталона ми.

Преди ми се налагаше да си вдигам панталона нагоре или да скрия корема си зад свободни горнища и рокли. НЕ беше забавно да се чувстваш подут, отпуснат и несигурен в дънки, клинове и рокли.

Знам, че толкова много хора се борят с едно и също, затова споделям някои съвети за получаване на плоски кореми и бърза основна тренировка, която е насочена към всички мускули в сърцевината и талията. Тренирайки всички тези мускули заедно в една рутина, всичко се всмуква плътно като корсет. Това е, което искаме!

СЪВЕТИ ЗА ВЗЕМАНЕ НА РАВЕН АБС

Ако искате плоски кореми, ще направите няколко неща:

Правилен план за хранене - Абс са направени в кухнята! Около 70-85% от способността ви да получавате - и поддържате ядрото си стегнато и с ниско съдържание на мазнини - зависи от храната, която ядете. Ако се мъчите да получите плоски кореми, определено бих препоръчал цялостна програма за хранене и тренировки, която ще стопи мазнините, докато тренирате и корема си. В противен случай ще почувствате, че имате коремни мускули, но те ще бъдат покрити с коремна мазнина. Също така е важно да избягвате неща, които причиняват подуване на корема.

Пълна програма за тренировки с тежести и кардио тренировки - Цялостната тренировъчна програма ще ви помогне да изградите чиста мускулатура, която ще засили вашия метаболизъм и ще ви помогне да изгорите повече телесни мазнини. Кардиото е важно, за да помогне за изгарянето на телесните мазнини, за да разкрие определението, което получавате от основните си упражнения. Също така е важно тренировките ви да работят с храната, за да можете да получите резултати възможно най-скоро.

Основни упражнения! - Основните упражнения са задължителни, ако искате да загубите сантиметри от линията на талията си ... Ето за какво е днешната тренировка.:) Ако искате стегнат, плосък корем, хрускането трябва да е малка част от вашата тренировъчна тренировка. Смачкванията са само едно от многото, много упражнения за аб, ​​които можете да използвате, за да получите по-стегнат, плосък корем.

Преди бях кралицата на хрущяла, но никога не виждах разлика в стомаха си, докато не започнах да правя различни основни упражнения - и набрах храненето си - че успях да видя как дефиницията ми изскача и да видя как коремът ми се изравнява и тонизира.

Тези снимки са направени 10 прибл. години разлика. Последната ми снимка беше след автомобилната катастрофа, която ми нарани гръбначния стълб ... и все още не загубих определението си.

Защо ти казвам това? Защото искам да ви уведомя, че стегнатите, плоски кореми са възможни и за вас, когато използвате правилното хранене и тренировки, които работят с храната ви, за да стимулират метаболизма.

Толкова много от моите клиенти разчитат на преси, за да получат плоски кореми, както преди ... но те не получават резултати толкова бързо, колкото искат.

Ето защо събрах за вас 2 тренировки с плосък корем.

Единият е по-напреднал, другият е по-добър за начинаещи. Те са същите, с изключение на начина за начинаещи, който има 6 от тези 8 упражнения за аб.

Тренировка за изгаряне на мазнини с плосък стомах

      • Първо, загрейте с малко кардио. Можете да ходите, да джогирате на място или да правите скокове за 3 - 5 минути,
      • След това изберете рутината си. Ще използваме 8 (или 6) различни упражнения за аб, ​​които насочват корема по различни начини. Въртенето между различните упражнения ще помогне да се ангажират повече мускули на сърцевината, така че да можете да получите плоски кореми и да изгорите повече мазнини по време на тренировката.
      • За да започнете, правете всяко упражнение, докато усетите изгарянето. След като почувствате изгарянето, направете още 5 и спрете. Можете да добавите повече повторения, когато ядрото ви стане по-силно. В идеалния случай ще правите всяко упражнение поне 15 пъти и ще достигнете максимум 30.
      • Бързо преминете от едно упражнение към следващото, като между ходовете почти не почивате.
      • Изпълнението на един пълен кръг от всичките 6 упражнения - брои се за един комплект.
      • Направете 3 пълни комплекта, за да завършите тренировката. Можете да добавите и друг комплект, ако искате. 🙂
      • За най-добри възможни резултати използвайте план за изгаряне на мазнини и пълна програма за тренировки.

Готови ли сте за рок? Да го направим!

Ето всички 8 от упражненията ab.

Това е усъвършенстваната рутина с всичките 8 упражнения ...


Това е начина за начинаещи. Подсказка: Тази рутина няма странични импулси или хрускане на крака.

Запазете тази тренировка в Pinterest, за да можете да правите това, когато пожелаете.

УПРАЖНЕНИЯ ПЛОСКИ АВ

Повдигане на ръце и крака

Легнете на пода, с двете ръце с крака, изпънати навън. Това е вашата начална позиция. В плавно движение повдигнете ръцете и краката си от земята, срещайки се един друг, над корема. Докоснете ръцете и краката си за брой, след което спуснете ръцете и краката назад. Без да оставяте ръцете и краката да докосват пода, повторете бързо движението, събирайки повторения, докато завършите комплекта си. Стискайте здраво корема през цялото движение.

Крънч

Легнете по гръб със свити колене и ръце зад главата с лакти встрани. Това е вашата начална позиция. Стиснете корема и повдигнете главата си от земята около 6 инча. Издишайте, докато спускате назад до началната позиция, за да завършите едно повторение.

Woodchop

Застанете с раздалечени крака. Докато държите тежест с две ръце, повдигнете тежестта нагоре и напречно на една страна. Краката ви трябва да се въртят, за да ви помогнат да удължите тежестта назад и встрани. Това е вашата начална позиция. Завъртете краката си, докато завъртате тежестта надолу и през тялото към противоположния ъгъл. Обърнете движението, като повдигнете тежестта обратно нагоре и назад през тялото до началната позиция. Едно пълно движение „нарязване“ се брои за едно повторение. Направете същия брой повторения от другата страна, за да завършите сета си.

Походна дъска

Влезте в позиция на дъска. Това е вашата начална позиция. Започнете маршируването, като повдигнете единия крак нагоре, доколкото можете удобно, като същевременно държите бедрата си квадратни към пода. Спуснете крака си обратно в начална позиция. Веднага повторете движението, повдигайки другия си крак нагоре, за да завършите едно повторение.

ПЕТНИ ДОКУМЕНТИ

Легнете на пода със свити колене. Ръцете ви трябва да са надолу до вас с длани на пода. Повдигнете раменете си от пода. Това ще бъде вашата изходна позиция. Протегнете едната ръка надолу към петата от същата страна. Без да спускате раменете надолу, незабавно се върнете в началната позиция, след това повторете движението от другата страна, за да завършите едно повторение.

УДЪЛЖЕНИЯ НА КРЪЧКА

Започнете от ръцете и коленете. Начертайте едно коляно към гърдите си, докато свивате гърдите си към коляното. Незабавно обърнете движението, удължавайки крака назад и нагоре, доколкото можете, докато повдигате гърдите си нагоре. Обърнете отново движението, като привличате коляното си обратно към гърдите, стискайки корема в стегнато положение. Бързо събирайте повторения, докато усетите изгарянето, и след това направете още 5. Повторете същия брой повторения на другия крак, за да завършите тренировката си.

Странични импулси

Страничната дъска е вашата начална позиция. Спуснете бедрото на пода, след което незабавно повдигнете бедрото обратно до началната позиция. Продължете да пулсирате бедрото нагоре и надолу, бързо натрупвайки повторения, докато почувствате изгарянето. След като почувствате изгарянето, направете още 5. Превключете страните и повторете движението от другата страна, за да завършите комплекта си.

ПЪЧКА ЗА ПЪТ НА ПЪТ

Започнете да лежите по гръб с ръце на главата и с лакти навън и надолу встрани. Повдигнете лактите нагоре, докато повдигате краката нагоре. Повдигнете единия крак по-бързо от другия и повдигнете долния крак, за да ‘почукате’ повдигането на горния крак възможно най-високо. Спуснете обратно в началната позиция, за да завършите едно повторение.

След като приключите с тази тренировка, оставете ми коментар и ме уведомете дали сте усетили изгарянето.

Моля, споделете тази тренировка, ако смятате, че ще помогне и на някой друг.

Вашият треньор и най-големият мажоретка

Ако тази тренировка ви е харесала, ще ви харесат и другите ми тренировки!

      • Тази тренировка за жени е моето предпочитание за изгаряне на мазнини на корема
      • Обичам тази тренировка за долни коремни мускули (зоната на „пооч“)
      • Опитайте тази тренировка за малка талия
      • Ако се чувствате немотивирани, ще ви хареса моята тренировка за мързеливо момиче

P.S. Не можете да упражнявате твърде много храна или хранително фалирала диета. Абс наистина се правят в кухнята и ние можем да изгаряме мазнините по-бързо с вилица, отколкото можем да тренираме ... Имайте това предвид, ако не харесвате упражненията.

P.P.S. Ако обичате храната и искате бързи резултати, моята програма за обща трансформация е за вас! Той също има тренировки, НО частта от програмата за хранене ще преобрази напълно метаболизма ви отвътре, за да станете здрави, щастливи и да се поберете отвън.

Кристина е сертифициран холистичен диетолог, личен треньор и треньор по холистичен фитнес и здраве. След като излекува множество лични здравословни проблеми, свали 7 лекарства и свали 40 килограма, Кристина учи другите как да станат щастливи, здрави и годни бързо с най-вкусната храна и най-малко интензивните тренировки.