калмари

Диаграма на съдържанието на калории, показваща калорични стойности за октопод и калмари, морски главоноги

Таблица на калориите за октопод и калмари

Моля, обърнете внимание: всички стойности на калории са приблизителни

Порция варен октопод от 3 унции съдържа приблизително 140 килокалории, от които около 16 калории идват от мазнини. Порция варени калмари от 3 унции съдържа приблизително 150 килокалории, от които около 58 калории идват от мазнини. (За сравнение, най-постната пържола съдържа 170 калории на порция от 3 унции, от които 63 идват от мазнини.) Както октоподът, така и калмарите са относително питателна храна и, освен ако не са пържени, правят добър избор на храна за всеки, който отслабва с контролирана калория диета.

Източниците включват: База данни за хранителните вещества на USDA, Брояч за пазаруване на храни (Natow and Heslin) 2006, The Fat Book (Bellerson) 2004.

Октопод и калмари

Октоподите се хранят предимно с раци и омари. Те отдавна се считат за кулинарен деликатес от народите на Средиземноморието (напр. В Гърция) и Далечния изток (напр. В Япония, Южна Корея). Най-предпочитаните части са ръцете, въпреки че други части на тялото също се ядат. Повечето видове октоподи се консумират варени (напр. Пържени в масло), но в японската суши кухня октоподът обикновено се маринова, преди да се сервира суров. Калмарите са друго популярно ястие от морски дарове. Приготвя се и се сервира по начин, подобен на октопода. Мастилото от калмари също е деликатес в Италия и Сицилия. Сушените калмари са популярна закуска в крайбрежните райони на Далечния изток.

Октопод: Хранително съдържание (на порция 3oz)

Повечето видове октопод са полезни източници на следните хранителни вещества: витамин В3 (3.2mg), B12 (30.6mcg), калий (536mg), фосфор (237mg), селен (76.2mcg) и йод.

Калмари: Хранително съдържание (за порция порция 3oz)

Повечето видове калмари са полезни източници на следните хранителни вещества: витамин В3 (1,9 mg), калий (209 mg), фосфор (188 mg), селен (38,1 mg) и йод.

(Източник: База данни за хранителните вещества на USDA)

Упражнявайте се, за да увеличите енергийните разходи и да отслабнете

Ако имате затруднения с приспособяването на ежедневните си хранителни навици, за да спазвате диета с контролиран калории, не забравяйте, че упражненията могат да помогнат за създаване или поддържане на необходимия калориен дефицит за намаляване на теглото. Шейсет минути бързо ходене на ден могат да изгорят до 2800 калории на седмица. Това е еквивалент на 0.8 килограма телесни мазнини. Поддържайте това в продължение на един месец, за да загубите над три килограма.

Подобни публикации

Калории в бързото хранене

Калорично съдържание на заведения за бързо хранене, като хамбургери, чийзбургери, пържени пилешки хапки, хот-дог, хеш кафяво ... Прочетете повече

Измерване на обиколката на талията

Обиколка на талията Обиколката на талията сега е важен фактор при оценката на теглото и телесните мазнини. Това ... Прочетете повече »Измерване на обиколката на талията

Хранителни недостатъци: причини, симптоми и лечение

Хранителен дефицит: Кратко ръководство Хранителният дефицит (недохранване) включва липса на едно или повече хранителни вещества ... Прочетете повече »Хранителен дефицит: причини, симптоми и лечение

Повишен холестерол - симптоми, рискове и причини

Симптоми с високи нива на холестерол и рискове за здравето Малко са видимите симптоми на ... Прочетете повече »Повишен холестерол - симптоми, рискове и причини

Ръководство за задържане на вода и отоци

Какво представлява задържането на течности? Водата от кръвта обикновено изтича в телесните тъкани. Обикновено това ... Прочетете повече »Ръководство за задържане на вода и отоци

Ръководство за диария

Диария Преминаването на разхлабени или воднисти изпражнения и/или увеличаване на честотата на изпражненията. Лошото ... Прочетете повече »Ръководство за диария

Нискокалорични сладки закуски

Какви нискокалорични закуски задоволяват сладкия зъб? Често срещан проблем при диета е как да ... Прочетете повече »Сладки закуски с ниско съдържание на калории

Най-добрият вид упражнения за изгаряне на калории

Кой е най-добрият вид упражнения за изгаряне на калории? Как упражненията увеличават потреблението на калории Упражнение ... Прочетете повече »Най-добрият вид упражнения за изгаряне на калории

Нужда от калории за жени (18+)

Нужда от калории за жени Колко калории се нуждаете зависи от различни фактори, включително височина, ... Прочетете повече »Калории, необходими за жени (18+)

Захар - Калорийни спестявания

Захар: калории и спестявания на калории

Калории в чипс: тортиля, картофи, царевица, начо.

Калории в чипс Tortilla, Potato & Nacho.