Най-големият проблем, който повечето от нас имат, когато става въпрос за отслабване и задържане завинаги, е, че сме затънали в мисленето за диетична култура; постоянно лишаване, ограничение и след това неизбежното люлеене на махалото.

диетичния

Това мислене е създадено от диетичната индустрия за милиарди долари (няма изненада там), за да ни накара да купуваме продукти, които да ни отведат до „обещаната земя“ на загуба на тегло. Проблемът е че, това мислене ни държи заседнали в страданието с храна и ни държи йо-йо нагоре и надолу с теглото си. U

Сигурен съм, че вече знаете, че диетата НЕ работи за дългосрочно устойчиво отслабване.

Всъщност диетата толкова бърка в метаболизма, че почти прави невъзможно да се запази теглото, когато се върнем към храненето, без всички луди ограничения. Ако трябва да сте на диета, за да поддържате определено тегло, тогава това не е най-подходящото тегло за вас. Вижте това проучване, направено върху най-големите участници, загубили потвърждаващи това.

В най-новата си работилница на живо споделих моята 5-стъпкова рамка за „Как да изхвърля мисленето от диетата“. Споделям го тук с вас, за да можете да имате същата рамка, която използвам с моите частни клиенти и в моя клуб Empowered Eaters.
U Искам да можете да разберете как можете незабавно да започнете да излизате от диетата и да направите по-овластяващ начин да бъдете с храна и загуба на тегло. U

Ако трябва да сте на диета, за да поддържате определено тегло, тогава това не е най-подходящото тегло за вас.

Първа стъпка: открийте историята на вашата храна

Познаването на историята на вашата храна е важен компонент при лечението на проблемите ви с храната и йо-йо диетата. Ако сте човек, който се бори с проблеми с теглото от дете или сте се озовали да използвате храна за удобство, тогава е важно да погледнете назад и да разберете защо.

Много от нас приемат информацията, която ни е моделирана от нашите родители, и ги превръщат в нашите истини. Ние също така приемаме информация, която чуваме от други хора, особено от нашите връстници. Един от моите клиенти сподели с мен, че когато е била на 7, тя се е качила на дърво и момчето отдолу й е казало, че краката й са дебели.

От този ден нататък, в много млада възраст, тя формира убеждението, че нещо не е наред с нея, и затова започна да се обръща към храната за утеха. Има милиони случаи като този, които се случват, когато сме млади.

Постоянно ме подиграваха, че съм с плоски гърди и имам голям дупе. Тези неща ме залепиха и започнаха моето лудо, натрапчиво 30+ годишно пътуване с храна и изкривен образ на тялото.

Така че, за да разберете истински защо се борите толкова много, е важно да отделите малко време, за да откриете историята на храната си, откъдето са започнали вашите вярвания за храната и дори теглото ви. U

ДЕЙСТВИЕ: С дневник седнете за 30 минути и напишете всички съобщения, които получавате за храната и тялото си от много малка възраст, през която сте в момента с храна. Включете това, което сте видели как родителите ви правят или казват около храната и тяхното тегло. Много ли диети? Майка ти каза ли, че е дебела? Или винаги се опитваше да свали последните 10-15 килограма? Поставете ВСИЧКО на хартия! Това е много отварящ очите и катарзисен процес, така че си позволете пълните 30 минути.

Стъпка втора: Определете правилата си за хранене

Всички имаме правила относно храната. За съжаление, това е страничен продукт на Diet Mindset. Чуваме „експерти“, които споделят своите два цента за това кое е добро и лошо, или какво трябва или не трябва да ядем въз основа на настоящите диетични тенденции.

Проблемът в това е, че всички сме толкова различни като хората. Никой начин на хранене не би могъл да работи за всеки човек. Тук хранителната и здравната индустрия са изключително недостатъчни.

Вижте, аз съм бил веган/вегетарианец през по-голямата част от живота си, защото това е, което работи за мен. Това промени живота ми и ми помогна да се излекувам от много детски болести, но това не означава, че всеки трябва да се храни по този начин. Това също не означава, че ще бъда това завинаги. Това, което научих, е, че трябва да бъда гъвкава въз основа на това, от което се нуждае тялото ми.

Нещата, които чуваме за храната, са вредни за нашето физическо, психическо и емоционално здраве. Храната е това, от което се нуждаем, за да оцелеем и с целия акцент, който поставяме върху това как да се храним, отнема самото удоволствие от яденето. Знам, че много от нас разбират на основно ниво кои храни са подхранващи и кои не, но все още сме объркани. Всъщност тялото ви е единственият източник, който ще разкаже всичко, ако наистина слушате.

UДЕЙСТВИЕ: През следващите два дни искам да забележите всички неща, които казвате за храната на себе си или на другите. Какви са вашите вътрешни мисли за храната, когато отидете да я ядете? Етикетирате ли храните добри или лоши? Здравословно или нездравословно? Как се чувствате с това, което ядете? Чувствате ли се зле, ако ядете поничка? Осъждате ли се, че сте отказали диетата си? Казвате ли си: "Какъв е смисълът?" ако объркате?

Отделете време да запишете всички тези мисли или в дневник, или в телефона си. След два дни вижте дали забелязвате някакви теми. Обърнете внимание и на вашите чувства към този процес. Това ще ви даде голяма представа за това колко много мислите за храната и се чувствате зле от избора, който правите.

стъпка три: усъвършенствайте скритите гладове

Моето определение за скрит глад е, че всички причини, поради които се храним, са различни от действителния физически глад. Хранех се по всевъзможни причини; самота, стрес, тъга, страх, дискомфорт, ти го наречеш, ядох за него.

Имах много скрити гладове, но най-вече защото се чувствах сам. Ядох, за да облекча самотата си. Храната беше безопасна за мен. Беше като приятел, на когото винаги можех да разчитам да бъде там, за да ме утеши. Никога не ми отговори или не го върна, както много хора през живота ми.

Това, което научих по време на пътуването си за излекуване на хранителните си проблеми, беше, че тези скрити гладове ме задържаха в един порочен кръг с храна. Бих преял и въпреки че се чувствах добре, докато го правех, ВИНАГИ съжалявах и след това се мразех. Това доведе до това, че качих около 30 килограма тегло, от което тялото ми не се нуждаеше. Това доведе и до поглъщането на хиляди калории, от които тялото ми не се нуждаеше.

Как да разбера това? Тъй като след като излекувах връзката си с храната, се понижих до естественото си тегло и остана там вече над 7 години.

UДЕЙСТВИЕ: За да усъвършенствате скритите си гладове, седнете за 10 минути и в дневник запишете всички причини, поради които ядете, различни от физическия глад. Дори стигайте до това да записвате всички времена, в които ядете през деня, без да сте физически гладни. Напишете как се чувствате, когато се храните и какво искате да получите от храната. Това ще ви даде представа колко често ядете, когато нямате физически глад.

Влизам много по-дълбоко в този процес и какво да правя с тези Скрити гладни в моя Клуб на овластените ядещи, за да можете да ги преобразите веднъж завинаги.

стъпка четвърта: Точно ограничаващи вярвания

Тази стъпка се свързва директно със Стъпка 1 + 2. След като разберете историята на вашата храна и всички правила, които създавате около храната, тогава можете да започнете да разглеждате по-дълбоките си вярвания относно храната, вашето мнение и себе си, като цяло.

Повечето от причините за преяждането, емоционалното хранене и преяждането са по-дълбокото убеждение, че сте счупени, недостатъчни или недостатъчно добри. Това е причината толкова много от нас да се самосаботират. Самосаботажът не се случва просто, той е резултат от неправилна система от вярвания.

Едно нещо, което знам със сигурност е, че вярванията са просто вярвания, те не са истини. Добра новина тук, защото това означава, че те могат да бъдат променени и можете да създадете НОВИ вярвания, точно както можете да трансформирате мисленето си около диетата.

Едно нещо, което знам със сигурност е, че вярванията са просто вярвания, те не са истини.

ДЕЙСТВИЕ: За да разберете какви са вашите ограничителни вярвания, върнете се към историята на храните и правилата си за хранене. Погледнете темите, които сте забелязали. Седнете и напишете всички по-дълбоки вярвания, които можете да извлечете от това, което виждате там.

Например създадох правила за храната, защото по-дълбокото ми убеждение беше, че ако имам наднормено тегло, никой няма да ме обича. И така, тези правила са създадени от по-дълбока вяра за образа на тялото ми и не се чувствам достатъчно добре. Това първоначално убеждение идва от гледането на фантазията на баща ми и брат ми по въпроса за бански костюми Sports Illustrated година след година в много млада възраст.

Взех тази информация и измислих погрешното убеждение, че ако не изглеждам като модел, няма да бъда обичан или да получа внимание. Никой не е виновен, но като дете ето какво взех. И така, аз отидох на мисия да имам перфектното тяло, което доведе до ГОДИНИ на страдание.

стъпка f ive: надстройка + пренасочване

Тази последна стъпка в 5-стъпковия режим на мислене за диета всъщност ще ви помогне да създадете нови, по-подкрепящи убеждения, които от своя страна ще ви помогнат да препрограмирате мозъка си и да доведе до по-устойчиви, по-здравословни навици.

Както споменах по-горе, вярванията НЕ са истини. Имате силата да ги промените. Отначало ще се чувства трудно, защото честно казано, те са източник на утеха от години, въпреки че създават страдание. U

Повечето хора не разбират колко мощни са тези ограничаващи вярвания в днешния им живот и как са пряко свързани с това защо и как се саботираме, особено със загуба на тегло и храна.

ДЕЙСТВИЕ: За да завършите този 5-стъпков процес, вземете листа хартия, където сте написали своите ограничителни убеждения. Слезте надолу по списъка и до всеки един искам да напишете надградено убеждение, което е по-реалистично и вярно. Забележка: това ще се почувства наистина неудобно, защото ОЩЕ НЯМА ДА се вмъкнете в новата вяра. Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че това е 50% правдоподобно.

Ето пример от собствените ми ограничителни вярвания:

  • Ограничаващо вярване: Никой няма да ме обича, ако съм дебел.
  • Подобрено вярване: Любовта не се определя от размера на тялото ми. Аз съм симпатичен точно както съм в момента.

Отделете около 20 минути, за да преминете през този процес. След като имате всичките си надградени вярвания, напишете ги на отделен лист хартия или ги поставете в ЗАБЕЛЕЖКИТЕ в телефона си и ги четете ежедневно. Винаги, когато хванете ума си да се лута към преценка за себе си или самокритика, идентифицирайте тази вяра и я пренасочете с по-модернизирана версия в момента.

Правете това отново и отново и в крайна сметка ще създадете нова мозъчна бразда, с много по-добра система от вярвания непокътната и дори няма да мислите за диета никога повече!

Следването на тези стъпки ще ви помогне завинаги да изхвърлите мисленето за диетата. И както споменах по-горе, МНОГО по-задълбочено се впускам в това съдържание в моята 12-седмична програма за овладяване на хранителната свобода, която е отворена сега за записване. Ако искате да научите повече за това, Натисни тук.U

Кажете ми как мина за вас! Коментирайте отдолу или публикувайте в моята частна група за пробив на свободата на храната (щракнете върху изображението по-долу, за да се присъедините)