време

Получих имейл от армейски войник, който беше трудно да работи преди няколко месеца. Неговите модели на дишане бяха толкова непостоянни, че той всъщност беше хипервентилиращ, докато бягаше с PFT бягане на две мили. След като започна да диша правилно, както и да издиша напълно, той успя да се представи по-добре в бягането - не само, че тичаше по-бързо, но и имаше повече енергия да завърши.

Войникът заяви:

"Най-накрая щракна! Не само успях да дишам и да завърша, докато бягам, но успях да тичам по-бързо, без изобщо да се изморявам или тесна!"

Да се ​​научим да дишаме по време на тренировка има предимства като предотвратяване на замаяност по време на активност, подобряване на спортните постижения и увеличаване на изгарянето на мазнини.

Какво е правилното дишане по време на бягане?

Много експерти ще кажат, че за пълно оксидиране на мускулите и изчистване на тялото от въглероден диоксид трябва да дишате съотношение 3: 2 вдишване/издишване; пълни вдишвания и пълни издишвания. Това означава, че ИЗДИШВАТЕ НАЛЯВО, НАДЯСНО, НАЛЯВО удари на крака и ИЗДИХЕТЕ напълно на НАДЯСНО, НАЛЯВО удари на крака. Този модел не е толкова трудно да се превърне в навик, но може да се наложи да забавите темпото си за няколко писти, за да овладеете техниката. Ще забележите по-нисък сърдечен ритъм, тъй като можете да получите повече кислород и по-важното е да изтласкате целия въглероден диоксид от тялото си. Може да забележите, че естествено падате до съотношение 2: 1, когато наистина го бутате до финала. Това е добре. Но осъзнайте, че е трудно да поддържате темпо, което изисква да дишате в съотношение 2: 1. CO2 в тялото ви ще се увеличи, ако дишането ви е кратко и прибързано. Това ще увеличи сърдечната честота и производството на млечна киселина и ще намали вашата издръжливост при всяко сърдечно-съдово събитие (бягане, плуване, колоездене и др.)

Какво ще кажете за дишането и PT/повдигане?

Правилното дишане по време на упражнения, при които се упражнявате - като повдигане, бутане или дърпане - е много по-лесно да се запомни и контролира от съотношението 3: 2 по време на бягане на дълги разстояния. Казано по-просто: винаги издишайте при усилие. Например, когато изтласквате лежанка от гърдите си, издишвате при натискането и вдишвате, докато я довеждате бавно до гърдите си. Когато правите издърпване, издишвате при изтеглящо движение и вдишвате по пътя надолу. Дишането по време на натоварване е важно за предотвратяване на вътрешни наранявания като херния, напрежение на кръвоносните съдове и високо кръвно налягане. Тъй като вдигането на тежести и PT могат да бъдат потенциално вредни, когато се правят неправилно, препоръчително е да получите разрешение от лекар, преди да извършите твърде много - твърде рано. За да намалите това налягане, фокусирайте се върху дишането през цялото време - по време на тренировки и в ежедневните си дейности.

Как повече кислород помага за изгарянето на повече мазнини?

Кислородна вода = Изгаряне на мазнини. (от статия „Искате да отслабнете?“) По принцип тялото се нуждае от вода и повишен кислород, за да изгаря мазнините като енергиен източник. Приемът на вода трябва да бъде от половин галон за жени и до един галон на ден за мъже, а увеличената консумация на кислород ще помогне за другата част на уравнението. Вижте статията „Вода плюс кислород е равна на загуба на тегло“, ако се притеснявате от твърде много пиене.

Докато добавяте повече вода и кислород към вашата система, тялото ви ще може да използва задържаната вода за отделяне, което води до почти незабавна загуба на тегло на задържаната вода и токсини. Това не е същото като да седите в сауна и да се изпотявате, което всъщност ви дехидратира. Добавянето на вода ще ви рехидратира и ще позволи на тялото да изгаря повече мазнини (стига да увеличите приема на кислород, като правите някаква форма на упражнения). Разходките, плуването, колоезденето, джогингът, гимнастиката и дори работата в двора могат да помогнат за работата на сърдечно-съдовата ви система.

Опитайте дълбокия ритъм на дишане по време на бягане и се убедете сами как ще бягате с по-нисък сърдечен ритъм и ще имате повече енергия за силен финал.