Карнавален план за отслабване

отслабване

Скъпи Донован,

Искам да сваля приблизително 15 килограма навреме за карнавалния марш по-късно този месец. В момента съм 145 паунда, на 5 фута 6. Диетата ми сега се състои от закуска в столовата - порции нишесте и пиле с къри или яхния; обядът е ориз, протеини и сурови зеленчуци със сода; а вечерята е най-много картофи с протеин или тестени изделия с протеин. Пия вода, освен от време на време сода. Наистина не закусвам, освен ако не е от време на време торба с ядки, но начинът ми на живот е много заседнал и работата ми ме държи седнал в продължение на шест до осем часа на ден. Нямам време за упражнения като цяло, но група от нас започна да ходи във фитнеса за час след работа вечер. Можете ли да ми предоставите план за хранене за закуска до вечеря, който мога да приема през следващите няколко седмици, за да подготвя тялото си и да е готово?

Карнавалният сезон е пред нас, а лятото е точно зад ъгъла. Тези времена обикновено са времена за показване на прилепнало и добре изглеждащо тяло. Нищо чудно, че през този период много хора са обезумели да имат телата си готови!

Иска ми се само да сте започнали диетичната част от програмата си по-рано, за да имате достатъчно време да отслабнете и да се тонизирате след това. Това обаче е това, което просто означава, че ще трябва да направите относително драстична програма, за да се подготвите за пътния поход. Добрата новина обаче е, че може да се направи!

Надявам се също, че с времето ще превърнете тази програма за отслабване в начин на живот, така че да можете да поддържате теглото си и здравето си. Трябва също да отбележа, че за да отслабнете като цяло, ще трябва да намалите приема на калории. Това можете да направите, като ядете по-малко или упражнявате, или комбинация от двата фактора. Трябва обаче да се отбележи, че въпреки че е важно да се намали приема на храна, още по-важно е да се възползвате от възможността да се храните здравословно.

Намаляването на приема на калории обикновено ще принуди тялото да изразходва част от запазените си мазнини. През следващите три седмици от програмата ви за отслабване, програмата ви също вероятно ще трябва да се коригира всяка седмица. Това ще ви попречи да преминете към плато за отслабване.

Ще ви дам двуседмичен план за хранене, който трябва да ви помогне. Предполага се, че искате карнавалното тяло повече, отколкото искате да ядете хубавите храни. Също така би било добре, ако можете да направите програма за детоксикация от три до пет дни, тъй като това ще помогне за намаляване на корема.

Закуска - 7:00 - 8:30 ч. (Вземете една опция)

а) Редовна закуска на половин порция (само един до два дни)

б) шейк за заместване на храна от 6 - 8 унции

в) 12 унции зелен сок

г) Приготвени на пара зеленчуци с чинийка с храна (тиква, ирландски картофи, зелени банани)

Средна сутрешна закуска - 9:30 - 11:00 ч

1 плод или 12 унции кокосова вода.

Обяд - 13:00 - 14:00 ч. (Вземете една опция)

а) Редовно хранене с половин порция (само един до два дни)

в) шейк за заместване на храна от 6-8 унции

г) Протеини и сурови или задушени зеленчуци (протеините не трябва да се пържат)

Следобедна закуска - (3:30 - 16:30 ч.)

Вечеря - 17:30 - 19:00 ч. (Вземете една опция)

Може да използва подобна опция като обяд (обядът може да се раздели на две порции и една порция да се използва за вечеря)

5 - 7 чаши на ден

1 1/2 часа на сесия.

Закуска - 7:00 - 8:30 ч. (Вземете една опция)

а) Кисело мляко и един плод

б) 1 1/2 - 2 плода

в) 12 унции зелен сок

Обяд - 13:00 - 14:00 ч. (Вземете една опция)

а) Порция протеин и зеленчуци с размер на чинийка

б) Лека супа (8 - 12 унции)

в) 6 унции шейк за заместване на хранене

Следобедна закуска - (3:30 - 16:30 ч.)

1 плод/1 кисело мляко/12 унции кокосова вода.

1 1/2 часа на сесия.

5 - 7 чаши на ден

Препоръчва се също така в рамките на седмица две да правите два до три дни, когато приемате само плодове, супи, зеленчуци и зеленчукови сокове. Това допълнително ще помогне за намаляване на приема на калории и ще доведе до по-голяма загуба на тегло. Ако правите тази програма правилно, трябва да получите шест до 10 килограма загуба на тегло за двете седмици. За вас е много важно да се храните навреме, за да не останете прекалено гладни. Пиенето на вода периодично също може да ви помогне да контролирате апетита си.

Ние ще отговорим на вашите въпроси, свързани с теглото