Повечето хора, включително и аз, прекарват около 3-4 седмици, като ядат по-високи калории от нормалното по време на празниците.

наистина

Не говоря само за действителния ден на празника.

* НОВО * Диета за увеличаване на загубата на мазнини с визуално въздействие
В продължение на 15 години помагах на модните модели да се опитат да правят фотосесии. Използвай плана ми Отслабнете с 5-10 килограма ЧИСТИ телесни мазнини за 14 дни.

Имах поне 10-12 дни през декември, когато наистина просто се отпуснах и се насладих на голямо количество наистина добра храна.

Не се чувствайте зле, ако сте направили същото. Ето за какво става дума през декември.

По дяволите, ако можех да се върна назад във времето, вероятно бих се опитал да ям малко повече от бисквитките на леля ми по Коледа.

Живеете веднъж и според мен това е моментът да размишлявате и да се радвате на добри приятели, семейство и страхотна храна.

Така че нека поговорим за стратегия за загуба на телесни мазнини за кратък период от време.

Тялото ви е подготвено за агресивна диета след празниците

Когато диетирате за продължителни периоди от време, нивата на лептин намаляват, както и концентрациите на хормоните на щитовидната жлеза.

Лептин капки за запазване на телесните мазнини, когато калориите се спускат твърде ниски за продължителни периоди от време, това е част от механизма за оцеляване в човешкото тяло.

Високи нива на лептин = Лесна загуба на мазнини

След период на по-високо калорично хранене нивата на лептин са високи.

Предполагам, че много хора имат високи нива на лептин след празника. В допълнение към това, аз също предполагам, че много малко хора са свръх обучени в края на декември.

За мен това създава идеалното условие една агресивна диета да върши чудеса.

Тялото може да се справи със седмица или две с нискокалорична диета.

Диета от 7-10 дни може да направи чудеса

Искам да дам кредит там, където се дължи кредит.

Лайл Макдоналд написа книга за научната диета при катастрофа, наречена „Наръчник за бърза загуба на мазнини“ ... и тук научих за идеята за кратки изблици на нискокалорична диета.

Можете да намалите калориите си на ниско ниво с отлични резултати, стига да не правите това за дълги периоди от време ... 7-10 дни (максимум 14 дни).

Препоръчвам да правите това 1-2 пъти годишно.

И така, какво представлява прилича агресивната диета?

Не забравяйте, че това трябва да се прави само за 7-10 дни, така че имайте това предвид, когато четете това.

1) Източник на нискокалоричен протеин
2) Зелени зеленчуци (маруля, броколи и др.)
3) Мултивитамин
4) Изобилие от вода

Ключът е да се набави достатъчно количество протеин, за да се гарантира загуба на мускули и зелени зеленчуци, които всъщност не добавят калории.

Стремете се към дневен прием на около 1,5 грама протеин на килограм чиста телесна маса. Отидете малко по-нагоре, ако сте изключително активни.

Целта е тези калории да бъдат възможно най-ниски, като същевременно отговарят на вашите нужди от протеини и добавят зелени зеленчуци, за да запълнят малко стомаха.

Възможно е да загубите 10-20 килограма за 10 дни, както и 5-6 килограма телесни мазнини.

10 дни нищо освен пилешка салата и пилешка супа

Правил съм тази краш диета няколко пъти и съм живял на 10-дневна диета с нищо, освен 3-4 пилешки гърди на ден, или нарязани на салата, или в пилешки бульон с зеленчуци като супа.

Използвах оризов оцет като дресинг за салата.

Това наистина е скучен подход и можете да добавите повече разнообразие, но аз обичам да го поддържам възможно най-опростен.

Не можете да тренирате усилено през тези 10 дни

Предупреждение: Тази диета работи най-добре, ако откажете кардиото си и просто се съсредоточите върху няколко тренировки за съпротива през този 10-дневен период.

Повярвайте ми, няма да имате сили да правите кардио с това ниво на калориен дефицит.

Дори ако сте достатъчно силни, за да ударите кардио през този 10-дневен период, устоявайте на желанието, това е контрапродуктивно на начина, по който диетата работи.

Този тип диета е трудна и ви кара да се разхождате!

Не прави грешка, това е брутално трудна диета и ще ви накара да се заяждате.

Аз съм спокоен и приятен човек през повечето време, но имам склонност да губя търпение към края на тази диета.

Можете да бъдете малко по-малко агресивни и да натиснете това до 14 дни

Алтернатива на подхода на Lyle McDonald’s е добавянето на още няколко калории всеки ден и удължаване на диетата с няколко дни.

Това ще работи, но вероятно не на същото ниво като по-агресивния подход.

Забележка: Лайл Макдоналд е майсторът на този тип диети. Това е МНОГО кратък преглед на това как работи тази диета. Исках да публикувам това, защото вярвам, че веднага след празниците тази диета ще работи най-добре.

* НОВО * Диета за увеличаване на загубата на мазнини с визуално въздействие
В продължение на 15 години помагах на модните модели да се опитат да правят фотосесии. Използвай плана ми Отслабнете с 5-10 килограма ЧИСТИ телесни мазнини за 14 дни.

Последно нещо: Можете да използвате принципите, описани тук, за да измислите свой собствен стратегически подход. Може би сте леко агресивни с диетата си, но нищо толкова крайно.

-Ръсти Мур

Като бивш фитнес треньор на модни модели, мога да ви науча как да увеличите дефиницията на мускулите, без да добавяте размер.

Щракнете тук, за да проверите моите премиум курсове.