Инструменти за нишки

Отслабване за втори път.

Преди около 2 години загубих около 60 килограма и се почувствах невероятно. За съжаление, тъй като се чувствах толкова добре със себе си, когато хората ми казваха „О, отслабнах . добре си да ядеш каквото искаш“. Слушах ги и си позволих да спечеля най-много, ако не и цялата тази тежест за няколко години. Напоследък правя по-интензивни кардио тренировки, отколкото преди, когато преди това отслабнах, и не виждам много резултати. Чудя се дали отслабването за втори път е много по-трудно от първото? И бихте ли имали препоръки?

втори

Няколко подробности за това, което съм правил. Правя едночасови кардио тренировки с висока интензивност (IE. Кикбокс) и се опитвам да ям около 1800 калории на ден. Когато потърсих количеството, което изгарям по време на тези класове, в сегашното ми тегло, се казва, че е около 888, така че се опитвам да направя комплименти повече, като ям повече калории. (Първоначално ядох 1200-1400, когато отслабнах за първи път)

Също така приемам Zoloft, за който чух, че може или да насърчи загубата на тегло, или да ви накара да наддадете. Намалих дозата си с надеждата, че това беше най-големият ми проблем.

Последно редактирано от Digglett; 08.11.2013 г. в 13:41 .

Преди около 2 години загубих около 60 килограма и се почувствах невероятно. За съжаление, тъй като се чувствах толкова добре със себе си, когато хората ми казваха „О, отслабнах . добре си да ядеш каквото искаш“. Слушах ги и си позволих да спечеля най-много, ако не и цялата тази тежест за няколко години. Напоследък правя по-интензивни кардио тренировки, отколкото преди, когато преди отслабнах, и не виждам много резултати. Чудя се дали отслабването за втори път е много по-трудно от първото? И бихте ли имали препоръки?

Няколко подробности за това, което съм правил. Правя едночасови кардио тренировки с висока интензивност (IE. Кикбокс) и се опитвам да ям около 1800 калории на ден. Когато потърсих количеството, което изгарям по време на тези класове, в сегашното ми тегло, се казва, че е около 888, така че се опитвам да направя комплименти повече, като ям повече калории. (Първоначално ядох 1200-1400, когато отслабнах за първи път)

Също така приемам Zoloft, за който чух, че може или да насърчи загубата на тегло, или да ви накара да наддадете. Намалих дозата си с надеждата, че това беше най-големият ми проблем.

Няма причина да се сещам, че трябва да е по-трудно. Метаболизмът ви обикновено се забавя с възрастта, но две години изобщо не трябва да правят забележима разлика.

Подозирам, че сигурно сте си прецакали основния метаболизъм по някакъв начин. Метаболитно рестартиране звучи сякаш може да е в ред. Увеличете дневния си калориен прием до мястото, където тялото ви ще бъде в калорично равновесие, без да вземате предвид кардиото, което правите (така че да, пак ще имате дефицит, но този дефицит би бил само от допълнителната дейност, която правите), поддържайте това за седмица или две и след това постепенно намалете това със 100-150 ккал на седмица. Това винаги работеше при мен, когато разфасовките ми внезапно спираха.

Няма причина да се сещам, че трябва да е по-трудно. Метаболизмът ви обикновено се забавя с възрастта, но две години изобщо не трябва да правят забележима разлика.

Подозирам, че сигурно сте си прецакали основния метаболизъм по някакъв начин. Метаболитно рестартиране звучи сякаш може да е в ред. Увеличете дневния си калориен прием до мястото, където тялото ви ще бъде в калорично равновесие, без да вземате предвид кардиото, което правите (така че да, пак ще имате дефицит, но този дефицит би бил само от допълнителната дейност, която правите), поддържайте това за седмица или две и след това постепенно намалете това със 100-150 ккал на седмица. Това винаги работеше при мен, когато разфасовките ми внезапно спряха.

Благодаря, мисля, че ще опитам.

Силно бих препоръчал да откажете всякакви кардио тренировки с дълъг интензитет, докато сте в калориен дефицит за продължително време. При това съществува вероятност от метаболитни увреждания.

Това, което бих препоръчал, е да измислите дневните си енергийни разходи без кардио, да го изчислите онлайн и да вземете няколко дни почивка за кардио и да изчислите точния си брой, като прецените количеството, от което се нуждаете, докато теглото ви не се промени. Когато имате своя DEE, добавете тренировка за интервал с висока интензивност 3-5 пъти седмично и пуснете калориите си със 100-200, останалата част от дефицита идва от HIIT. HIIT има най-висок потенциал за изгаряне на мазнини поради висококалоричния ефект „след изгаряне“, освен това не отнема много повече от 10 минути, а също така увеличава синтеза на мускулни протеини и може да повлияе положително на нивата на тестотерон, което допълнително може да помогне за загубата на мазнини.

Разработването е просто добавка към отслабването. Знаете как казват, че диетата е 80%, а тренировката е 20%. това е отчасти вярно, но по-скоро диетата е 95%. Сериозно може да звучи странно и да противоречи на всичко, на което правителството и образованието ви научиха, но работи.

Значи тренираш? Страхотно, това е малкото, но леко важно нещо от пътя. Каква е вашата диета? Позволете ми да предположа, нещо на дълги редове с много плодове, много скорбялни храни като тестени изделия и ориз? Малко лъжици захар на ден в кафето ви? Може би кутия пълна сода от захар тук-там? Може би някои хора знаят къде отивам с това, но много хора все още са в неведение заради това, на което са ги учили в училище или поради политиката.

Искате да се храните добре и да се наслаждавате на храната си, за да отслабнете? Подсилете наситените си мазнини, сгответе всичко с масло и задушете всичко в сирене. Яжте повече месо от животни с всички подредби и намалете количеството нетни въглехидрати (включително фибри) на по-малко от 50 грама на ден. Бекон, яйца, сирене, масло, меса това ще бъдат вашите приятели отсега нататък. Не яжте тестени изделия, не яжте ориз, не яжте хляб, не яжте плодове и стойте далеч от нищо захар. Също така не е нужно да следите калориите си толкова много, когато се храните на диета като тази, начинът, по който тялото ви се справя с тези видове хранителни продукти, е напълно различен от начина, по който метаболизира въглехидратите ви. Тялото ви ще отнеме няколко дни, за да се адаптира към този вид диета и може да ви накара да се почувствате малко под времето, когато започнете за първи път. Ще изхвърлите мазнини като мофо на тази диета, аз в момента съм на нея, въпреки че не съм дебел, главно поради самовъзпитанието си относно храненето и се чувствам шибано невероятно.

Очевидно не мога да направя тази диета справедлива в няколко параграфа. Ако ви харесва идеята да ядете всички тези невероятни вкусни храни, преминете към:
http://www.reddit.com/r/keto
http://www.reddit.com/r/ketorecipes (това е чудесно място да демонстрирате какви неща ще свикнете да ядете)

Или, разбира се, бихте могли да продължите да карате по заблудата, че калориите> калориите ще отслабнат. Разбира се, това работи, но не както хората изглежда мислят. Ограниченията за калориите не са здравословни и във фитнеса има само толкова много работа.

P.S Едно от любимите ми неща за хапване е бавно сготвеното свинско месо, хвърлено в тиган с лайна масло и добавяне на малко сос с ниско съдържание на въглехидрати. Получава хубаво и хрупкаво, а вкусът е невероятен. Звучи приятно, нали?