Най-добрият ви бод е точно зад ъгъла.

какво

На пръв поглед отслабването изглежда достатъчно просто: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Но това да се случи може да бъде сложен бизнес, поради което толкова много от нас се обръщат към лични треньори, за да получат скок в процеса на проливане на паунда.

Обучителите са вдъхновяващи по толкова много причини - те вече са в отлична форма. Те също са въоръжени с лудо количество знания, за да ви помогнат да намерите точните стратегии за тренировки, които работят за вашето тяло и начин на живот. Някои дори са се борили с издутината и знаят от първа ръка какво е не само да отслабнете, но и да попречите на тези досадни килограми да се върнат.

Тук осем първокласни треньори споделят какво им е било необходимо, за да постигнат най-накрая най-добрите си тела:

„Създадох свои собствени правила“

„Първоначално избрах да направя промени в здравето и благосъстоянието поради непредвидени хранителни алергии и се борех да остана съобразен през първите няколко години, докато не постигна моето„ прилягане “заедно чрез последователност, постоянство и отчетност. Трите принципа, които използвам днес, обучавайки хиляди хора по целия свят, са трите принципа, с които започнах личното си пътуване. Наричам ги трите F:

„Забавление: Най-доброто упражнение, което можете да направите, не е най-трудното, но това, което ще правите най-последователно. За мен това означаваше да се откажа от бягането - което мразех и ме караше постоянно да наранявам - и да изпробвам нетрадиционни упражнения, като танц на пилон и въздушен фитнес. Не можех да повярвам, но тялото ми реагира по-добре от това на всяка скучна рутинна тренировка и оттогава танцувам по моя начин! (Танцувайте ВАШИЯТ начин, който се вписва с High-Intensity Dance Cardio, първото по рода си DVD със соканомика!)

„Функционално: Направете това, което е необходимо за вашия тип тяло, произход и предразположения. За мен това означаваше, че млечните продукти и глутенът трябва напълно да се избягват. Разбира се, бих искал да завърша деня си с купичка паста и малко сладолед, но не си струваше да се разболявам и да не мога да се наслаждавам на други части от живота си. Същото важеше и за режима ми на тренировка - с напредването на възрастта знаех, че тялото ми се нуждае от мен повече от самопровъзгласена кардио кралица, затова станах по-балансиран в упражненията си, добавяйки в упражнения за укрепване на телесното тегло и базирани на пилатес тренировки, за да започнете. Тялото ми стана по-стройно и ми беше лесно да променя тренировката си и да получа същите резултати, каквито получавах в по-младите си години.

„Гъвкави: Трябва да сме в състояние и желаем да приемем промяна, да се въртим, когато е необходимо, и да изпробваме нови неща. Вярвам, че трансформацията ми беше толкова драматична и дълготрайна, защото не спазих всички правила и прищевки. Вместо това си позволих да растя и да се развивам. Кръстосаните тренировки се превърнаха в моя стандарт за тренировка, което ме предпази от наранявания и ми помогна да извая по-трудните части на тялото си (като сърцевината ми). Също така установих, че опитвайки нови храни и заместители на нещата, които вече не мога да ям, спрях да жадувам за нездравословните неща и открих нови любими храни, които ме държаха да изглеждам и да се чувствам добре много по-дълго. “ —KK Hart, фитнес експерт, инструктор и собственик на студио

СВЪРЗАНИ: 5 лични треньори споделят защо биха били по-скоро силни, отколкото слаби

„Започнах да ходя на групови класове - и ги обичах!“

„За първи път започнах да ходя на фитнес, когато започнах да отслабвам, и честно казано, бях твърде смутен да използвам машините, защото нямах представа какво правя с тях. Започнах да ходя в групови класове, като Zumba, стъпка и цикъл, и установих, че е много по-забавно да тренирам с група, отколкото сам - научих какъв вид упражнения ми вършат работа и това се превърна в моя страст. Имам и електронна таблица, в която вписвам всичките си тренировки и упражнения в клас, за да мога да погледна назад преди месец и да видя докъде съм стигнал.

„Въпреки че загубата на тегло е най-забележимата разлика в пътуването ми, упражненията ме подобриха психически също толкова. Страдах от депресия и след като започнах да спортувам всеки ден, да се храня здравословно и да се чувствам добре, то просто си отиде. За всеки, който тепърва започва пътя й към по-здравословен начин на живот, не се обезсърчавайте! Отнема време, за да започнете да виждате резултати - не сте наддали за една нощ, така че трябва да запомните, че няма да го отслабнете и за една нощ. " —Линда Пайет, инструктор за групови упражнения на Youfit Health Clubs YouGX

Ето 3-минутна тренировка за ръце на колело на закрито, която можете да опитате у дома:

„Спрях да ограничавам калориите“

„На 25 години моята везна надхвърли 250 килограма. Опитах да тренирам шест пъти седмично - с висока интензивност, спринтове, кардио, както казвате - докато спазвах нискокалорична диета, но този подход не даде резултат. Едва когато промених начина на хранене, започнах да виждам резултати. Когато ограничаваме калориите, тялото ни смята, че сме в недостиг на храна и защитният механизъм на тялото намалява способността ни да изгаряме мазнини. Разбирането, че трябва да ядем достатъчно храна, за да може тялото ни да изгаря мазнините с лекота, е най-голямото предизвикателство, но може и да доведе до най-големия пробив. Не можете да превъзмогнете лоша диета. " —Никола Бугарин, експерт по отслабване, сертифициран треньор по фитнес и хранене

СВЪРЗАНИ: 5 обучители споделят своя съвет № 1 за клиенти, които се опитват да свалят 10 лири

„Спрях да се наказвам“

„Преминах през 15-годишна йо-йо диета и голяма част от това, което ме възпираше от отслабването, се въртеше около екстремни ограничения в храните. Непостоянните хранителни навици неизбежно доведоха до включване и изключване на връзката с упражненията - беше трудно да бъда последователен, тъй като енергията ми беше твърде ниска от недостатъчно хранене или от преяждане с храни, които ме караха да се чувствам зле. Дори когато работех с личен треньор и преброих всяка калория и го записах за него, той ме нарече лъжец. Беше деморализиращо и ме върна за известно време назад.

„След като се потънах малко, реших да взема нещата в свои ръце. Разбрах, че се наказвам с храна и упражнения, затова реших да гледам и на двете по различен начин и да подхранвам тялото си, вместо да го наказвам. Приоритизирах зеленчуците, протеините и водата и оставих мазнините и въглехидратите да закръглят ястията. Спрях да броим, регистрирам, проследявам и претеглям. Забавих по време на хранене и се уверих, че всъщност вкусвам това, което ми влиза в устата.

„Не си вярвах да не преяждам с храни, които преди бяха забранени, но беше важно да възстановя това доверие, ако исках да направя промяна през целия живот. Започнах малко с хапка или две, само веднага след хранене. Това ми помогна да продължа да имам това, което преди смятах за „лоши“ храни, но не гладувах за тях. Докато възвърнах това доверие, естествено имах по-малко желание за тях - те вече не бяха врагове и не ми казваха името. Сега мога да се наслаждавам на десерт във всяка една нощ и това не ме изпраща в спирала на самоомраза, където изоставям всяка идея за здравословно хранене. Вместо да се съсредоточа върху това, което повечето казват, че не бива да имам, аз по-често гледам да подхранвам тялото си с храни, богати на хранителни вещества, което автоматично не оставя много място за нездравословните неща.

„Същото важи и за упражненията - възприех мисленето да празнувам какво може да направи тялото ми и се наслаждавах да го гледам как става по-силно, вместо да го използвам за упражняване на всякакви хранителни прегрешения. Аз също тренирам според това как се чувства тялото ми. Някои дни мога да отида на дълга разходка, докато други ще се насладя на 20-минутна верига за метаболитно кондициониране. Други, може да правя само нежни разтягания. Упражненията за отслабване не винаги трябва да бъдат структурирани или брутални.

„Начинът, по който подхождаме към храната и упражненията, всичко започва в ума. Когато промених начина, по който ги гледах, и възприех по-състрадателен метод, ежедневният избор стана много по-лесен. “ —Джули Стъбълфийлд, фитнес треньор и основател на Fit Mom Revolution

„Наех личен треньор“

„Като 34-годишна самотна майка, последното нещо, от което се нуждаех, беше синът ми да расте с нездрав родител. Опитах всички бързи поправки - намаляване на въглехидратите, глупаво оборудване за упражнения, луди добавки, които обещаваха да свалят теглото за нула време. Оборудването беше по-полезно като средство за сушене на пране, а добавките не направиха нищо.

„Преди да се превърна в такъв, наех личен треньор, за да се запозная с воденето на по-здравословен начин на живот. Научих, че установяването на скоростта на метаболизма и процента на телесните мазнини е от ключово значение за определяне на това колко калории трябва да приемате. За да загубите половин килограм мазнини, трябва да имате дефицит от 3500 калории до края на седмицата. Звучи много, но ако професионалист направи правилния план за хранене за вас и предпише правилните добавки, които да подхранват тялото ви чрез тренировки и възстановяване, това може да промени всичко. Храненето е около 85 процента от вашия успех. В крайна сметка, това, което влагаме в телата си, първо ни затруднява. " -Кристин Адамс, личен треньор във фитнес клубовете The Edge

„Разхождах се със здравия маниак“

„През 2015 г. участвах в бягане с препятствия„ Rugged Maniac “с тегло 205 паунда. Аз съм само на 5’3 ”, така че бях с наднормено тегло, разочарован и обезсърчен, докато изминах цялото състезание и заобиколих няколко препятствия. Отне ми две седмици, за да се възстановя, и в края на тези две седмици реших, че ще участвам отново в състезанието, но никога с такъв размер. Започнах с мисия да стана кльощава, което след това се превърна в пълноценна страст да бъда здрав.

„Две години по-късно проведох още едно тичане - наполовина жилавия кал. Вместо да се обезсърчавам, тръгнах в сълзи, защото бях изминал всяка миля и се справих с всяко препятствие и открих страст, която никога не бих познал, ако не беше личното ми пътуване за отслабване. Опитът ме научи колко е важно да се започне от мястото, където се намирате сега, и постепенно да се преминете към целта си. Може да не успеете да го направите днес, но ако продължите без ограничение във времето, гарантирам, че ще го направите. Домашно приготвеното ястие отнема време за приготвяне, но то е по-вкусно и е по-добро за вас - същото може да се каже и за постепенното отслабване.

„Никой не е перфектен и всички ние имаме свой собствен график. Ако паднете, не успеете или объркате; изправете се, опитайте отново и се поучете от него. Но никога не се отказвайте, защото с усилие се получават и резултати. “ —Де Болтън, сертифициран личен треньор и специалист по спортна фитнес

СВЪРЗАНИ: 8 обучители споделят ЕДИНИЯТ мотивационен цитат, който ги оборотява във фитнес залата

„Трябва да разбера как работи тялото ми“

„След като се борих с наддаването на тегло и компулсивното преяждане от пубертета нататък, не можех да не се чувствам така, сякаш нещо дълбоко не е наред с мен. През по-голямата част от живота си силно се обвинявах за проблемите си с теглото - и макар да е вярно, че само ние можем да контролираме хранителните си навици, също така е вярно, че пъзелът за затлъстяване е много по-сложен от този. Телата ни са невероятно сложни и храните, които ядем, особено натоварени със захар и други вкусни храни, оказват силно влияние върху апетита ни, енергията, настроението и съхранението на мазнини. Освен това има толкова много генетични, социални и обществени фактори, които всички ни повлияват ежедневно.

„Макар че това не означава, че трябва да се откажем от личната си отговорност в играта за балансиране на теглото, истинското разбиране как тези фактори ми въздействат, ми помогна да спра да се обвинявам и да работя с тялото си, а не срещу него. Когато най-накрая научих колко добре може да се чувства тялото ми, какви храни ме накараха да процъфтявам и кои ме накараха да се чувствам ужасно и как да се ориентирам в социалните ситуации и натиска с любов, успях да постигна мир с тялото си и по-важното, моят ум и саморазговор.

„За мен открих, че въздържането от захар е от решаващо значение за управлението на компулсивното хранене и че стабилизирането на кръвната ми захар с балансирани ястия и закуски през целия ден е ключът към по-малко апетита, подобряване на настроението, повишена енергия, загуба на тегло и общо чувство за благополучие, което обичам да наричам „вибрация“.

„Като човек със затлъстяване преди, знам, че рискът ми да си възвърна загубеното тегло е висок и стратегиите за бдителност и ранна намеса са ключови, като редовно претегляне. Но също така знам, че числото на скалата не определя кой съм като човек или достойнството ми - това е просто число, което ми помага да калибрирам колко внимателен съм в поддържането на загубата на тегло.

„Разбира се, везните не винаги разказват пълната история, така че не забравяйте да проверявам редовно всички фактори, включително процента на телесните мазнини, телесните измервания, как се чувстват дрехите ми, как са били хранителните ми навици и упражнения. както и навиците ми за самообслужване. Поддържането на тегло е наистина акт на внимание и постоянна проверка. За мен наличието на възможно най-много данни ми помогна да се калибрирам по самолюбив начин, когато е необходимо. " - Дженифър Лесина Антъни, треньор по отслабване и начин на живот

„Поставям емоционални цели вместо физически“

„Израснах в здраво и силно активно семейство. Винаги съм бил зает с танци, плуване и дори съм играл състезателен тенис през гимназията и колежа. След колежа продължих да оставам активен, да бягам ежедневно - включително да сложа маратон и няколко мини триатлона под колана си. Но когато навлязох в тридесетте си години, загубих любовта си към всичко това. Хълбоците ми започнаха да ме притесняват и аз тръгнах по пътя на неактивността.

„Бях толкова ангажиран със семейството си и отглеждах деца, че просто спрях да се грижа за себе си. Тридесет и пет килограма и няколко отварящи очите снимки по-късно, знаех, че трябва да направя промяна. Опитах всичко - от пилатес до йога и реших да опитам колоездене на закрито. По време на първия ми клас бях в най-задната част на класа и едва успях да завърша. Бях толкова във форма и почти седях през цялото време, но това събуди нещо в сърцето и ума ми, което ме караше да се връщам.

„Обичах силната музика, общността - беше потна и предизвикателна. Работих усилено, за да се преместя на първия ред, след това на прослушване за инструктор и сега всъщност съм съсобственик на собственото си студио. Крайната ми цел беше да се чувствам по-уверен и комфортен в собствената си кожа; загубата на тегло беше бонус. Станах по-добра версия на себе си не защото отслабнах, а защото придобих увереност, че мога да постигна целите си и намерих изход за себелюбие и вътрешна сила.

„Редовно виждам клиенти, които са точно като мен - те не са тренирали от известно време, изнервени са и се страхуват и аз просто им напомням: Не бързайте и го правете със свое собствено темпо, защото всичко е за вас . " -Кели Мойн, съсобственик на StarCycle в Happy Valley, Орегон